減肥瘦身-馴SOUL師

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Apr 25 Mon 2011 13:30
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載15)

這幾個星期以來，Eva每天過著愉快的生活：和朋友一起吃飯、熱衷於喜愛的事物中。「這幾個星期基本上我都是自己煮喔！」Eva說，「而且都吃得不多。」但是在運動方面，Eva似乎仍然沒有辦法找到固定的時間運動。

Dior認為，這是因為Eva對於自己瘦下來的動機還不夠強。「這就是我們今天要做的事情！」Dior說。Eva也認為，最近的自己雖然過得愉快，但是為了忙搬家和結婚的事情，很多情緒其實無形中被壓抑的。「雖然有在避免自己暴飲暴食…但真的沒有什麼時間運動阿…」Eva有些感嘆。

Dior讓Eva站上體重計沒想到一直都沒有時間運動的Eva，體脂率居然只剩下30%！

從2月開始至今，Eva的體脂率從過胖的5%，變為標準30%，這讓Eva覺得十分不可思議！「我覺得現在穿衣服有比較輕鬆的感覺耶！」Eva開心說，「所以我可以一直認為，我是有可能成功的，對不對？」Dior要Eva繼續維持這樣樂觀的想法，「只要相信可以辦到，潛意識就會替妳完成任務！」

Eva的脂肪正在不斷地轉化為肌肉，所以才會體脂率下降但是體重比較沒有變化。「妳現在只欠缺定時定量的運動了，」Dior說，「如果，能夠趁著現在建立起固定的生活模式，接下來脂肪的消耗會更加快速，也能夠更快地看見成果喔！」

一直以來，Dior試著為Eva做的，就只有一個目標：建立一個健康的生活模式。「這樣子才可以一輩子不用煩惱體重問題阿！」Dior笑著說。

《待續》

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Apr 09 Sat 2011 12:32
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載14)

經過一星期，Eva覺得自己的睡眠品質有所進步。「如果覺得自己睡眠品質不錯，」Dior說，「那就多喝一點水讓自己的代謝加速吧！」基本上，Eva在飲食控制還有運動方面都已經漸漸上軌道了，Dior能夠幫Eva做的，就是讓Eva維持這樣的生活方式。

站上體重計，Eva開心的發現，自己體重下降了！「從3/15算起的話，已經瘦了3 公斤了耶！」短短兩個星期，雖然這之中體重稍微上升，一度讓Eva感到挫折，但是知道自己的體重仍然是下降的趨勢，這樣Eva很是開心。不過雖然體重下降，體脂率卻沒有什麼改變。「可能是瘦到肌肉跟水分吧，脂肪還是維持」Dior推論。

但是這樣的結果很好，因為脂肪的消耗仍然需要依靠代謝，透過有氧運動，穩定地讓體脂肪消耗。「體脂肪的消耗是不能夠求快的。」Dior說。

隨著婚禮日期愈來愈近，原本鬥志高昂的Eva，最近卻有漸漸鬆懈的情況…「反正沒有人會嫌我胖阿！」Eva說。或許是婚禮將近，讓Eva一直忙於處理婚事，以至於沒有多餘的心力去想其他的事情吧。

「妳要學會把重心放在重要的事情上，而不是雜事，」Dior說道，「我希望妳能夠每兩天就給自己半小時的時間，好好整理自己的外表。」把要處理的事情作成計畫表，寫在行事曆上，每天按時起床，照表操課。

「鬥志是我們自己給自己的，目前妳沒有什麼太大的問題，只要加強瘦下來的動機就好了！」Dior對Eva說。現在Eva可以這麼做：買小一號的衣服，掛在自己看得到的地方，想像自己瘦下來之後就可以把那件漂亮的衣服穿在身上，穿著漂亮衣服的自己的樣子，可以激發Eva減肥的動機！

「重點是，」Dior強調，「要讓自己的目標明確，只要想像穿著漂亮禮服的樣子，就可以讓身體感受到緊繃感，自然而然動機就會增強了！」

Eva最近為了忙婚禮忙得暈頭轉向，「有太多雜事要做，讓我心情很煩躁，想要趕快把這些事情弄完…」所以，Eva目前的重點就在，如何在四月底前加強動力，早點達成目標，這樣就可以開開心心地完成婚禮了！

「如果從一開始來算，妳已經瘦了5公斤，體脂率也下降了2%了，所以只要把運動排進行程表中，照表操課就可以了！」Dior鼓勵著說。

「但最重要的還是要三餐定時定量，」Dior提醒，「別忘了，要消耗脂肪也是需要熱量的。」
Eva是否能夠增強動機呢？

《待續》

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Mar 31 Thu 2011 22:18
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載13)

確定Eva代謝率下降的原因是出在睡眠以後，Dior和Eva開始著手尋找解決辦法。

「我從以前就很晚睡了。」Eva說。一般而言，身體激素的調整是在睡眠時間進行的，所以中醫才會建議大家最好晚上11點前睡覺。身體各個器官的排毒時間都是在半夜，如果熬夜，身體就沒有辦法好好休息，精神也會不佳。

「但是最重要的仍然是在睡眠品質的好壞。」Dior說。「睡眠品質好的話，睡5、6個小時就夠了。如果不好，8個小時也嫌少。而且還會愈睡愈累。」Eva照著Dior的話，問問潛意識是不是因為睡眠不足所以代謝率下降。「我一直等不到他確定的回應耶…只說應該是，好像是這樣…」

等不到確定的回答也沒有關係，Dior讓Eva對潛意識說，希望我們在睡眠的時候可以安穩地一覺到天亮。「記得在入睡以前，不要想太刺激的畫面，如果可以，最好讓自己在睡前做專注的事情。像是看書、或者是聽音樂。」Dior提醒。

因為睡眠需要專注，所以在睡覺前盡量不要讓自己的精神太過亢奮。

「還有很重要的一點，」Dior對Eva說，「妳要學會把問題放下。」原來Eva最近一直擔心著體重的問題，尤其是體重計上的數字一直沒有下降的跡象，加上離婚禮日期愈來愈近，Eva的心情也因此起起伏伏。

但是，一直擔心也沒有辦法解決問題。「減肥的過程中，會遇到挫折是正常的。」Dior說，「但我們只要一個一個把問題解決就好，不需要這麼擔心阿！」用身體自然的力量讓自己瘦下來，調整代謝率只要注意生活作息、飲食還有運動這三項就可以了。

接下來Eva生活的目標，就是要調整作息，每天告訴自己隔天要幾點睡覺、幾點起床。「另外，不要太過專注減肥這件事情」Dior說。「用『我正在變成理想中的自己』這件事來代替吧！」正面的想法能夠讓身體隨之改變！

究竟，Eva是否能夠成功調整作息呢？

《待續》

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Mar 28 Mon 2011 18:10
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載12)

最近發生日本大地震，讓Eva開始體會自己腦中的正面以及負面想法。「負面想法甚至影響我的工作耶…」Eva說，看到日本的情況，讓自己覺得很難過。「一般而言，當外在事件打破我們對世界的認知時，我們就會開始產生很多負面信息。」Dior說。就像是2012年世界末日這個傳說對我們的影響一樣。「所以，重要的是”要去培養正面的想法”。」Dior說。

培養正面想法第一件事，就是要在腦內建立一個辯論的場所，利用問答的方式把負面的想法給辯論掉。「妳必須要去思考，這些負面的想法是從哪裡來，仔細去找。」如果是內在引起的負面想法，通常都可以找到源頭。

「而如果找不到來源，那麼它就會自動消失。」Dior解釋道。

飲食還有生活作息也是相同的道理。正常的生活作息和飲食，能夠幫助我們將負面想法打破，而這是我們內在所希望的。當飲食和你希望的東西，還有正面的東西有所連結，我們就會知道，自己是有所選擇的。當我們有選擇，生活就會更加美好，不會感到痛苦。

Eva最近對飲食的控制已經可以掌握很好，但是體重似乎沒有明顯下降的趨勢。Dior初步研判，認為應該是代謝率下降以至於Eva吃進去的東西沒有完整消化分解。Eva試著問問自己的潛意識，卻得到這樣的答案：「我的潛意識不知道有什麼解決方法耶…」

代謝率如果要正常，有三個要件，「分別是充足睡眠、充足水分，以及適量的運動。」Dior說。Eva的代謝率下降，就要從這三個方向開始找起了。

「我覺得自己的運動還有喝水應該都算正常喔。」Eva說。

所以問題就只剩下睡眠是否充足了。

《待續》

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Mar 26 Sat 2011 17:26
心靈減肥實況轉播-Elias 的瘦身故事(連載4)

諮商一開始，Elias興奮地想要知道這幾週健身、與控制飲食的成果。

從最一開始的體重93.2公斤，脂肪率37.1%到現在(3/15) 88.4公斤，脂肪率34.8%。

一個月減了近5公斤的目標，體脂也降了2.3%。「耶呼~~~」Elias大聲歡呼！

「每次當我覺得痛苦或無法克制時,只要啟動你幫我設定的”開關”,我就馬上能夠繼續執行計畫了。」Elias說。

「你有沒有聽過當過25歲，人會開始從人生健康的巔峰開始走下坡，新陳代謝也是一樣，」Dior開始這一次諮商的主題，「今天我要讓你自由控制你的『代謝率』！」

「『代謝率』可以控制？！！！」Elias很驚訝，「代謝率」不就是一個抽象名詞嗎？怎麼改變？

「我們可以利用身心同一系統的概念,用心靈的力量來加速你的代謝。」Dior開始向Elias敘述。

「用想的就可以？」Elias一臉滿是疑惑。

「不相信嗎?我們先來做個實驗好了,想像一下你準備上台去發表演說,台下坐了上萬名觀眾,大家都在呼喚你的名字,你站在後台看到台下壯觀的景象………,你心跳是不是開始加速了,你的肢體是不是有了改變…」Dior說。

「真的耶,我覺得已經興奮了起來。」Elias臉上露出微笑。

「那你現在相信了用想的就能改變生理狀態了嗎?只要懂得怎麼想,加速代謝根本不是件難事,我現在就要教你這個方法,幫你的減重計畫裝上加速器。」Dior說。

經過了20分鐘……

「好了,現在你再加速代謝的過程中,肚子會比平常更快感到餓,因為熱量的消耗速度變快了,請不要因為這樣就多吃很多食物,還是要保持定時定量。」Dior交代著。

「那好，以後我想要每天『開快車』了！」Elias 開心地說。

《待續》

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Mar 17 Thu 2011 09:46
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載11)

站上體重計，Eva表情變得凝重。

「我的體脂率多了0.3%...體重也上升了一點點…」這帶給Eva不小打擊。Eva自認這個星期沒有多吃什麼東西，所以對於體重上升這件事情，感到十分挫折。「難道又會像之前一樣復胖嗎？」Eva說，以前自己為了減肥做了很多事情，現在這個心靈減肥法並不需要自己做很多事，所以覺得現在的狀況是停滯期。

「停滯期是身體本能，」Dior說，「改變會讓大腦啟動自我保護功能，所以不必太擔心。」體重增加不是一天兩天的事情，1公斤的脂肪等於7200卡的熱量。這個星期雖然Eva沒有多吃什麼，但很有可能是因為代謝力太低，不足以消耗更多的熱量，導致熱量囤積後的結果。

「用克制飲食來控制體重，力量十分有限。」Dior說。而消耗熱量的關鍵，不在於你動了多久，而是在於，你動了之後新陳代謝提升了多少。新陳代謝並不是提高了以後就會繼續維持，這和個人的生活作息相關。如果睡眠不足，喝太少水都會造成代謝力低的現象。

「不能夠把減重生活變的太無趣，」Dior說，「重點在於讓自己心情愉悅，美好的形象時時浮現腦海中，訂出運動計畫並且付諸實行。」Dior要Eva有機會就多動，讓自己的新陳代謝加速。

「其實以前我不太喜歡動的，高中時候因為是校隊沒有辦法，但大學以後幾乎都沒有在運動了。」但是現在的Eva跟以前比起來，已經不會如此抗拒運動，這讓Eva覺得有些放心。雖然這次量體重發現自己又有點胖了回去感到挫折。

「但是挫折是一件好事啊，」Dior鼓勵，「有挫折，才會讓妳更專心地向目標前進。」Dior和Eva開始調整這星期的指標，飲食方面只要注意盡量攝取低油脂的食物就好，基本上沒有太大的問題。但運動方面，維持一定的頻率是必要的。如果是星期一、三、五運動，以後就要固定這幾天運動。「這是為了讓身體習慣運動的頻率。」Dior解釋道。對Eva來說，慢跑型的運動比較適合，但如果不能跑，一定要找一些可以讓自己流汗的運動。

「減重之所以辛苦，是因為它並不是維持體重。」Dior說。

在沒有達到自己理想的體重以前，不能夠太高興，但也不要失望。「只要對自己保持信心就可以了。」Dior再次強調。接下來一個星期，Eva必須照著和Dior規劃好的計劃表實行了。

結果會如何呢？

《待續》

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Mar 14 Mon 2011 10:12
心靈減肥實況轉播-Elias 的瘦身故事(連載3)

經過上個禮拜與內心的自己約定好要開始減肥後，Elias對於食物的選擇與攝取更加謹慎，也不再當7-11的忠實顧客，試著自己下廚，煮健康的菜餚與女友分享，Elias也勤奮地做運動，希望能盡快甩掉身上的脂肪。

「想想食物對你的意義，對以前的人來說，食物是為了填飽肚子，讓自己可以生存下去;但對現代人來說，我們的選擇實在太多，不知不覺中賦與食物過多的意義了，例如:要享受、要可口、要有品牌，所以不知不覺我們攝取了更高的熱量了」Dior說。

「你知道嗎?我從來沒有想過這個問題，總認為吃就要吃得好、吃的精致，我最愛去Friday吃飯，不用煩惱要吃什麼，也不怕吃到難吃的食物，簡單、美味、快速。看來以後我需要好好思考這個問題，再決定要吃什麼。」Elias回答。

有了好的開始，Elias 很開心，只是身為一個外商公司的老闆，一天處理大大小小的事，開會跟客戶溝通……等等，常讓自己處於急躁、不安、憤怒狀態。

這樣的情緒緊繃、飽受壓力的狀態，不僅讓身體的「感應器」(註)損壞、產生強大的食欲，也使得Elias以吃東西來「鎮定」自己的狂暴情緒，他特別愛吃花生醬，有時候一個晚上就能吃完整條士司跟半罐的花生醬。

「這真是太驚人了!」Dior驚訝的說!

Dior知道了！想要永遠解決Elias的體重問題，得先消除Elias常受外在環境影響心情的病因。

但要怎麼安撫不安的心呢？

Dior要讓Elias藉由自己的一個小動作就能讓他自由轉換心情，而且一切在Elias的掌控之中。

先閉上眼睛，想像自己是怎樣地迷人而且有魅力，受到每個人的推崇、讚賞，並且看到「未來的自己」在前方；「未來我」會給「現在我」怎樣的建議呢？

當Elias慢慢走向鏡子，也就與想像的「未來我」融合了！

融合了！

只要以後Elias有心煩的事，藉著自己設下的小動作提醒後，他就馬上能轉換成那位自信成功有魅力的Elias了！

解決了情緒問題，Elias吃太快的問題其實只要一片餅乾就能迎刃而解了！

誇張嗎？不，一點也不。

「當我們用心地品嘗食物時，吃東西的速度就會變慢，這樣才能感受到食物的美好。」Dior說。

Dior請Elias試著把吃下的餅乾如同美食節目「食尚玩家」的主持人Tomorrow一樣，把吃下的感覺描述出來。

一口口的餅乾讓Elias對細嚼慢嚥下的滋味有更深的感受。

“Ok, enough!!!! NO MORE cookies!!!!”

Elias自己一聲令下停止進食餅乾的動作讓Dior不禁大笑…

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註：Elias 的瘦身故事(連載2)：

聰明的身體裡有一個『感應器』，其實就是”下視丘”，會感測血液中體瘦素跟飢餓素的濃度來控制你該吃多少，控制你哪時候不想吃，但是睡眠不足、壓力超載都會損壞『感應器』的檢測功能。

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Mar 12 Sat 2011 10:52
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載10)

能讓Eva瘦下來的方法還有一種，就是加速新陳代謝。一般而言，加速新陳代謝的最常見的方式，就是運動。運動後心跳加速，血液流動加快，帶動體內分解的速度，自然就加速新陳代謝。但除此之外，還有一種方法可以讓新陳代謝加速，那就是利用冥想，讓潛意識來帶動身體的新陳代謝。

「把身體想像成機器，如果要加速新陳代謝，只要讓這個機器加速運轉就好了。」Dior說。重要的地方在於，如何讓這個想像逼真，逼真到讓潛意識認為這是真的。Eva照做之後，可以感受到身體這部機器似乎運轉加速，甚至到頂點時會有一種即將爆炸的感覺。「這個時候就要放慢速度，」Dior說，「只要持續做，讓身體可以感受到加速就好了。」

但是這樣的方式只是一種輔助工具，最重要的還是要持續做運動。Dior要Eva每天持續做運動，尤其是剛剛才教過的雕塑運動，並搭配加速新陳代謝的冥想運動。「除此之外，」Dior強調，「也要兼顧飲食習慣，餓了才吃、用心品嚐、飽了就停。」

Eva想起自己某次在桌上看到弟弟的蝦鬆，原本想要吃，「而且配生菜也不會很油…」Eva說，「但是不知道為什麼，突然想到，『我吃做什麼呢？又沒有很餓』然後我就沒有吃了。」這代表Eva已經漸漸可以控制自己的食慾了。

減肥並不是不能吃東西，就像Dior一直強調的，節食減肥只會愈減愈肥，重點在於，攝取身體必要的食物量就好。「再加上運動習慣的養成，以及代謝率的提高。」Dior補充，「持續做冥想運動，盡量把雕塑動作做標準，慢慢地做，對部位的刺激愈大，就愈有效果了！」只有這樣，才是加快抵達目標的不二法門。

接下來，就換Eva身體力行了。究竟，Eva有沒有辦法像Dior說得一樣，每天持續練習運動呢？

《待續》

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Mar 10 Thu 2011 13:26
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載9)

確定好婚禮前腰圍要瘦3吋的目標之後，在這一個星期中，Eva照著上次Dior教的方式開始雕塑運動。「可是感覺好像效果不大耶…」Eva有些沮喪。這一個星期以來，Eva大約兩三天做一次，每次做10下。

「妳做的太輕鬆了啦！」Dior笑著說。一般而言，雕塑運動雖然不用一次做很多下讓自己累得半死，但是每天持續做是必要的。一開始次數不必多，做了一個星期之後，一天增加一下就可以了。最重要的，是要讓身體熟悉運動的感覺，再慢慢增加頻率。這才是對身體最佳的運動方式。Eva兩三天做一次，今天做完明天休息，身體無法知道Eva什麼時候才要運動，當然沒有顯著的效果。

除此之外，這一個星期以來Eva雖然沒有暴飲暴食，但吃飯的時間卻十分不固定。雖然感覺上穿褲子有變鬆了一些，還是懷疑自己會不會是錯覺。尤其是在吃過飯之後，肚子鼓鼓的讓褲子又回復原狀，讓之前鬆褲子的感覺不復存在。

「我想要去買比較小的褲子！」Eva說。Eva希望藉由小的褲子來提醒自己要變得更瘦。但Dior採反對意見：「如果妳又再瘦了怎麼辦？難道還要再去買更小的褲子嗎？」所以Dior建議Eva，最好等到自己已經達到最理想狀態之後，一口氣買到最適合自己的褲子，不是更好嗎？聽到這些話，Eva再度燃起了鬥志。在知道自己運動頻率不固定會造成效果不佳後，Eva要求自己做更多的運動。

於是Dior教Eva另一種運動方式，這種方式可以加強大腿的運動量，幫助雕塑下腹部以及臀部的曲線。沒想到做完也不過5分鐘時間，Eva就覺得自己體力不支了。「天啊沒想到我的體力居然這麼差…」Eva氣喘吁吁。

到這個星期，Eva的腰圍和臀圍都已經瘦了1吋。這是三個星期以來的成果。而體脂肪和體重也有下降的趨勢，這讓Eva再度對自己有了信心。

「但是吃飯時間不固定這一點該怎麼辦呢？」Eva問。

一般而言，如果吃飯和睡眠的時間不固定，就必須依靠運動來補強。但除此之外，還有一種方式可以幫助Eva。

究竟，這可以讓Eva瘦下來的法寶是什麼呢？

《待續》

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Mar 07 Mon 2011 20:29
心靈減肥實況轉播-Elias 的瘦身故事(連載2)

「心情差，就想要來一頓好吃的，吃一吃就忘了煩惱；心情好更應該來一頓好的，才能慰勞自己的辛苦。」

Elias，外商公司的老闆，日理萬機，幸好挫折、苦悶能夠藉由食物的攝取而得到紓解。

但Elias 明白，他需要減重，從10、11歲就意識到他需要減重。

爺爺奶奶給他吃飯的觀念是要把餐桌上的飯全吃光，這觀念也一直影響他到現在。

體重計上的數字起起伏伏，剛來台灣創業那幾年，靠著運動瘦下來，瘦到老朋友都驚呼：「天啊！Elias……(嘴巴張得大大的)這是你嗎？」

掛在辦公室牆壁，報章雜誌上的照片記錄著這段成功瘦身的成果。

但隨著公司步入軌道，Elias不再悉心控制自己的體重，吃飯又吃得過快，讓他的體重在近幾年又急速上升。

到底怎麼了呢？要怎麼改變呢？

「聰明的身體裡有一個『感應器』，控制你該吃多少，控制你哪時候不該吃，但是睡眠不足、壓力超載都會損壞『感應器』的靈敏度。」Dior跟Elias說。

那該怎麼修理這靈敏的「感應器」呢？

「問問自己的心吧！」

Elias想要減重，想要變得更好看，想要買衣服不再尋尋覓覓大尺碼，想要讓公司的同事看到他的改變認同他的執行力。

Elias準備好了！那內心的Elias真的同意讓他減肥了嗎？

內心的Elias是否認為他胖到該減肥嗎？

他是否認為減肥不是人生重要目標？

他不否認健康當然很重要，但是改變身材的痛苦……「欸，Elias，你又不是沒體驗過…… 你-確-定-嗎？」

Elias明白如果沒跟內心的他溝通好，內心的他會不斷冒出來扯他後腿……

「對，沒錯，我要減重，我要健康，我要無負擔的身體，我想看著我的體重從98kg，97，96，一路降到73公斤，你可以幫助我嗎？幫我減掉更多脂肪。」

Elias閉起眼睛，看到「YES」的圖像越來越大，他知道他的減重絕對會有一個人義無反顧地支持他、幫助他、給他力量，沒錯，就是他自己的心。

《待續》

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Mar 06 Sun 2011 18:06
心靈減肥實況轉播-Elias 的瘦身故事(連載1)

尹克勤 (Elias Ek) 在2002年的十二月加入安石成為總經理。Mr. Ek之前任職於平板電腦製造商 PaceBlade的國際行銷總監。

在PaceBlade，他成功建立了一個國際性品牌的根基。在加入PaceBlade之前Mr. Ek還曾任職於AsianProducts.com亞洲商品網的行銷部門。而在此之前亦任職過TRICOR（美國田納西州的企業龍頭）的行銷經理。Mr. Ek在田納西奧斯汀佩伊州立大學(Austin Peay State University – APSU)取得了行銷企管學士學位及廣播學學士學位。Mr. Ek是瑞典人，但是自1994年以來，他居住在美國、日本及台灣。

安石的另一位創辦人則是Mr. Ek的妻子－尉尹真（Jane Wei）。2003年Jane的逝去離開，不只對Elias來說極度痛苦，對安石來說，同時也是巨大的打擊和損失。Jane和Elias相遇於奧斯汀佩伊州立大學，從那時開始，他們便一起揮灑熱情，一起圓創業的夢，同時也一起架構了安石的核心精神：主動積極，且樂於付出。

「體重」是Elias(尹克勤)人生中不斷挑戰的課題

即使是安石的總經理，也和所有的人都一樣，逃不了體重大魔王的糾纏。

十歲的Elias對於減重就相當固執，不願吃肉，甚至連僅僅含有碳水化合物的蔬菜(如米飯、麵包、馬鈴薯)，他也同樣視若仇敵。

不過兩年後的某一天，他卻突然放棄堅持，當然也就很快的變成了一個圓嘟嘟的可愛胖小子（編者：這才像小孩啊）。

然後到了十五歲，邁入青少年時期的Elias又突然有了自覺，於是他開始不間斷的運動，同時還參加每兩週一次的武術修習；長達多年的體重控制終於有了成效，2002年的秋天，Elias減重成效竟達35公斤；人生有起有落，遺憾的是，到了2007年，這些重量又再度回到了Elias的身上，於是，又開始了另一次、又一次、再一次，無法結束的體重控制…。（編者：老總，沒關係，大家都是一樣的。(辦公室外插賭局，這次他可以減多少公斤？))

於是，Elias來到了馴soul師，希望Dior能幫助他瘦下來。究竟，Elias有沒有辦法克服多年來的肥胖問題，回到以往健康又帥氣的自己呢？

《待續》

參考資料：安石國際

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Mar 03 Thu 2011 10:05
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載8)

經過了一個星期，Eva說起這一個星期裡發生的奇妙的事情。「我身邊的朋友跟我說我的臉變小了！大家都問我是不是變瘦了耶…」Eva充滿了驚訝。Eva說，朋友的稱讚讓她一時不知道該如何反應，因為這一個星期以來，Eva感覺不出自己有什麼多大的改變。

「既然如此，那麼我們就來量一量體重看看有沒有什麼變化吧！」說完，Dior讓Eva再次站上體重體脂計。Eva戰戰兢兢地站上去，等待方框浮現數字。

距離上次Eva測量體重也只不過兩個多星期，但是Eva不但體重瘦了兩公斤，連體脂率也降了2%！如果一個人的體重是70公斤，體脂率降2%就代表體內有1.4公斤重的脂肪消失了！

「天阿！」Eva說，「我根本不覺得自己做了什麼阿！」這一個星期以來，Eva在飲食上並沒有刻意節制，只是遵守和潛意識訂下的約定，三餐正常吃，飽了就停，也不另外吃點心或宵夜。至於運動，也只不過是多走一點路而已，根本沒有刻意增加運動量。但光是這樣，就可以讓Eva瘦下2公斤嗎？

「這就是心靈減肥神奇的地方。」 Dior解釋說，「只要和潛意識合作，身體就會自動幫助自己改變，最重要的是要相信自己。」我們的意識是沒有辦法察覺到潛意識的行動的，在Eva和潛意識溝通過達成共識之後，Eva的潛意識已經悄悄地改變了身體。這是很自然的事情，不必有太大的驚訝。Dior告訴Eva，以後聽見朋友的稱讚，只要高興的說聲謝謝就好了。「只要繼續相信潛意識就可以了。」

現在的Eva常常想起那個瘦下來的自己。每當貪吃的想法出現，那美好形象便會浮現腦海。頓時，口腹之慾的快樂遠遠比不上看見那個瘦下來的自己喜悅，於是Eva就會選擇對自己最好的食物。

Eva試婚紗時，小姐對她說，拍婚紗的時候會盡量幫Eva修的瘦一點，但是婚禮當天，就要靠Eva自己了。「小姐說至少腰圍還要瘦3吋。」Eva說的時候有些游移，似乎並不太相信自己可以在這麼短的時間瘦下3吋。瘦腰圍著重局部運動，只要刺激腰部脂肪分解，腰圍自然就會下降，所以要瘦腰圍並不困難。之前Dior幫另一位學員瘦身時，一個月就讓他的腰圍瘦了4吋了。這樣的消息讓Eva對自己充滿了自信。就像Dior說的，最重要的是相信自己做得到。

Eva的行為和飲食模式已經上軌道了，接下來只要針對腰部加強就好了。

究竟，Eva是否能夠在婚禮上穿下美麗的婚紗，成為最美麗的新娘呢？

《待續》

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Mar 01 Tue 2011 11:14
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載7)

Eva 和潛意識決定，從現在開始要好好努力，潛意識既然要求營養和運動，那麼意識就聽從潛意識的渴望。Eva在今年的5月底，體重就可以降到58公斤！

「可是我覺得我的潛意識很擔心我做不到耶…」Eva沒有信心。

「為了能夠達到58公斤，妳願意付出什麼代價？」Dior問。如果已經知道自己想要什麼，潛意識也都願意配合，沒有什麼事情比瘦到58公斤更重要的話，不吃算什麼？吃下食物的滿足、快樂，難道比得上達成目標以後的快樂嗎？這麼一想，Eva決定聽從身體的聲音，控制飲食，避免無謂的享受，加上潛意識最最渴望的運動——慢跑。

「剛開始我覺得自己好糟糕…」Eva說，「我覺得有點對不起我的身體。」那種感覺很像是自己不被自己信任。雖然說，Eva現在已經完全明瞭自己想要什麼，也知道自己做什麼就可以達成目標。但是那種被自己懷疑的心情仍然不好受。「所以我決定要挽回身體對我的信心！」Eva笑著說。

於是Eva和Dior開始訂定飲食準則：不吃任何加工過的食物、不吃過多的油脂、固定頻率的慢跑……。現在對Eva來說，已經沒有什麼障礙可以擋在目標前面了！

下一步，Dior要做的是加強Eva對於「瘦身成功」的感覺。我們之所以沒有辦法堅定信心、仍然克制不住食慾，一個很重要的原因就是：我們不懂真正瘦下來以後的感覺。因為感受不到瘦身之後的快樂與自信，所以我們常常著重現在就立刻能夠得到的滿足—食慾—而不自覺的將食物塞進嘴巴裡。

想像自己瘦下來以後，走在路上路人投向自己的羨慕眼光、朋友的稱讚、家人反應會有什麼不同？自己的一天又將怎麼過？能夠穿上漂亮的衣服、能更有自信的面對生活的每一天。因為自己是如此美麗，如此耀眼。「這是我想要的生活！」Eva笑著說。彷彿自己已經完全成功瘦下來了，未來每一天都是新的開始。

如果已經體會過那樣的美好的感覺，就不會拘泥於眼前小小的口腹之慾。

「現在的妳，只要聽從身體的聲音就好了。」Dior笑著說。

因為目標一定會達成。

而更重要的是，不只目標達成，對自己的自信、對生活的期待，也會一併恢復。有什麼會比這樣更好的呢？

《待續》

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Feb 26 Sat 2011 11:39
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載6)

Eva的潛意識願意和Eva合作一起達到瘦身的目標，而Dior也進一步引導Eva找出潛意識期望的體重。Eva沉默了一會，決定60公斤。「問問看妳的潛意識同不同意吧！」Dior說。

「噗哧，」Eva笑出來，「我的潛意識比我還要愛面子，她說要58公斤。」雖然潛意識提出了標準，但Eva卻不太相信。「我的潛意識說她覺得5月底可以達成目標…但我覺得有點難。幾乎不太可能。」Eva的意識沒有辦法相信潛意識。這樣的情況是十分常見的。以往的Eva，是潛意識中有了錯誤的記憶觀念，所以讓自己不斷地吃。但現在潛意識願意向前邁進，開始改變的時候，意識卻仍然恐懼、懷疑這樣的改變。

「只要全然相信自己的潛意識，潛意識就會達成妳的目標。」Dior說。

現在必須做的，是找出潛意識的要求，找出她認為可以達成目標的方式。Eva問了問自己，她要求瘦大腿臀部。但同時，「我的潛意識要更多，」Eva說，「不知道為什麼，我的腦中突然浮現『nutrition』這個字。」Eva的潛意識認為，除了瘦大腿臀部的要求之外，還希望能夠保持均衡營養。「還有運動！我現在全身都有渴望慢跑的感覺！」Eva說。

高中是田徑隊的Eva，慢跑可以說已經融入日常生活了。但為什麼現在卻沒有辦法慢跑了呢？「我覺得…是因為我媽說我小腿會這麼粗都是因為慢跑的關係…」Eva如此認為。但是Eva的母親並不是專家。實際上，只要不是為了特地鍛鍊身體而跑步，加上運動後多做伸展運動，慢跑並不會使身體的肌肉過度發展的。Eva必須要讓潛意識徹底排除這樣的觀念，才能讓自己再次恢復慢跑運動的習慣。

運動問題解決後，接下來要做的，是找出無法克制飲食的原因。

「我覺得我的潛意識已經統統都告訴我了耶…」Eva說。

原來，在高中的時候，Eva曾因為運動不慎而摔到髖關節。當時Eva的母親對Eva說，還好因為Eva夠胖，才讓Eva沒事。「我覺得是因為這樣，所以我才會一直吃吧。」因為只要夠胖，身上的脂肪就可以保護自己不受傷。髖關節對女性而言十分重要，如果受了傷可能會影響生育，對未來的傷害是無法想像的。也因此，Eva不斷地吃,增加脂肪的目的在於讓自己不會受傷,並且能夠擁有小孩。

Dior認為這是造成Eva目前飲食習慣一個很重大的原因。雖然只是母親無心的一句話，甚至可能只是為了安慰Eva而說的玩笑話，卻從此深植在Eva的心中，進而影響Eva的行為。「我們人常常都是這樣的，」Dior說，「會因為一件小事，或者別人無心的舉動，就對我們未來造成影響。」那種影響可能是觀念，但更可能從此影響到我們的一切行為。

「但是現在，我們已經長大了。我們必須要知道，那樣的觀念是不正確的。」增加脂肪並不能夠降低我們受傷的機率；而要降低受傷機率，也有很多不同的方式。更何況，肌肉組織比脂肪組織有彈性得多，和一堆脂肪比起來，肌肉更能夠保護我們的身體不受傷害，不是嗎？

「我想，我知道該怎麼說服我的潛意識了。」Eva笑著說。

《待續》

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Feb 24 Thu 2011 11:06
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載5)

放完年假，Eva再度來到馴soul師，要公佈過年之後的成果。

「只要和家人一起去飯店吃飯，我就破功了啦…」Eva無奈的說。

雖然和往年比起來，Eva吃的量已經減少，而且家裡也沒有擺放任何零食點心，但是在過年這樣的節慶，家人總是會一起出外吃飯。尤其到了飯店的歐式自助餐，Eva根本完全抵抗不了食物的誘惑。

「一般來說去吃Baffet都挑下午時段，想說一次把中餐晚餐吃起來。既然一天就只吃那麼一餐，吃多一點應該無所謂囉！」Eva是這麼想的。加上家人又鼓吹：「吃阿沒有關係，減肥明天再說！」讓Eva簡直就是肆無忌憚。

但Eva遇到了一個矛盾。在之前的課程中，Dior告訴Eva的飢餓量表，一直深植在Eva的心中，所以，當Eva拚命吃著美味的餐點時，腦中的量表不斷閃著紅燈。「我覺得…自己好像在跟自己打架。知道該停下來了，但腦中並沒有飽的感覺，然後又要說服自己飽了…這樣真的很奇怪。」Eva很是懊惱。

從上次調整好自己的飽食滿足度之後，Eva在過年前三天幾乎都不太想吃東西。但是過年後就完全破功了。這時候Dior幫Eva再次調整時，卻發現Eva無論怎麼調整，內心的飽食量表就是降不下來。

不只如此，當Dior讓Eva感受自己身體脂肪的堆積部位與情況時，Eva居然有強烈的壓迫感，彷彿自己被關在黑暗的密室一樣。

「這是妳的潛意識在緊張，」Dior說，「妳的潛意識以為妳要做出對他不利的事情，所以在抗拒。」改變，當然會讓人抗拒，會啟動身體的反抗機制。這是人的本能。但Eva現在做的，並不是要對自己不利。相反地，為了健康與美麗自信，決定要減肥，這是一件非常好的事情阿！

「妳必須告訴自己的潛意識，我們應該一起努力合作，把肥胖的問題找出來。唯有如此，我們才會改變，才能擁有健康自信的人生！」Dior讓Eva試著說服自己的潛意識。於是Eva開口說出自己是如何希望像那些身材姣好的女孩們一樣，擁有自信的人生。「每次看到她們，我們都覺得自己就像那些美女一樣。」Eva說，「但實際上我們都不是。我們不能夠再自己騙自己了。」

「我需要妳的幫助。」說完後，Eva覺得，好像有一股很大的熱流在身體旋轉，從左到右。心中有的只有充實感，滿滿的，好像有什麼就要湧出來一樣。然後，心中的飽食量表就下降到原本的樣子了！

「恭喜妳！妳的潛意識願意幫助妳了！」Dior笑著說。

「沒錯…不過，我的潛意識還有跟我說些什麼…」Eva有些游移。

Eva的潛意識似乎沒有那麼容易說服喔。

《待續》

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Feb 18 Fri 2011 13:50
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載4)

制定飲食準則，基本上並非一件難事。只要瞭解Eva目前的飲食方式，再依照Eva本身的情況做調整，找出最適合Eva的飲食模式即可。

「就要過年了，我真的很怕自己會克制不住…你知道，過年最容易吃很多東西，也最容易胖了…」Eva十分擔心。

Eva有個嚴重的問題是，她不知道自己什麼時候會飽。「我每次都一直吃一直吃，等我停下來的時候，已經是很撐的時候了。」我們的腦內，有飢餓中心和飽食中心。當飢餓時，大腦會發出飢餓訊號，告訴我們該吃東西了；相對的，當我們吃飽的時候，大腦也會發出飽食訊號，告訴我們已經吃飽，可以停下來了。所以，如果要解決這樣情況，就是要調整飢餓訊號的發送，只要降低飢餓感，就不會讓我們對於「不能吃東西」這件事情感到痛苦。

Eva的問題在於，飽或不飽這件事情並非交由身體控制，而是讓大腦掌控了一切。所以如果要改變，就必須讓大腦傾聽身體的聲音，讓身體來決定最正確的飲食方式。

Dior拿出飢餓量表，告訴Eva我們身體飢餓的程度，以及正常情況下身體應該有的狀態。Eva看到滿桌的菜就會忍不住吃光，不過Dior認為問題並非出在把食物全部吃光，而是，一開始就別把菜煮這麼多。「從源頭控制食量，總比拿了食物以後逼自己把它全部吃光容易。」Dior說。

Eva有個良好的習慣，是她不愛吃甜食，茶也都喝無糖的。只是，早餐和中餐的時間過於接近，中午雖然會吃，但因為吃不多，下午3、4點又會吃點心。如此不定時也不定量的用餐習慣，是導致Eva飢餓中心和飽食中心錯亂的源頭。

「建議妳調整生理時鐘，讓自己固定時間肚子餓。」尤其是早餐，一般而言早餐盡量7點到9點間吃，而且要吃得最好，以供應一天能量所需。中午吃一些，下午茶別吃，晚餐重點在於別過飽。餓了再吃，飽了就停，永遠不要想著沒有東西吃。「在台灣很幸福阿，街口就有麵攤，到處都有便利商店，隨便都有東西吃。」Dior笑著說。

「我還有一個壞毛病…就是我沒有辦法拒絕別人。如果別人問我要不要吃，我會覺得拒絕他很不好意思。」Eva認為，這是為什麼她會一直吃的原因。

「別人吃不下的東西給妳吃，難道不覺得很像是別人把他的問題丟給妳嗎？」Dior問。這句話點醒了Eva。拒絕別人，沒有必要覺得不好意思。更何況拒絕也有很多種方式，只要選擇不傷害對方的方式就好了。

「重要的是，妳要只吃自己想吃的，不想吃的就別吃！」Dior說。

接下來要做的，是要讓Eva的潛意識接受這個新的飲食觀念。開始想像瘦下來的自己，周圍的人對自己是如何稱讚，而自己又是如何的快樂。這樣的情感，是飲食沒有辦法帶給自己的！

在Dior的帶領之下，Eva開始調整自己的飲食習慣，讓自己的飢餓中心和飽食中心重新調整。接下來Eva會如何呢？等到過年之後答案就可以揭曉了！

《待續》

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Feb 17 Thu 2011 09:43
心靈減肥實況轉播-Eva 的瘦身故事(連載3)

經過了一個星期，Eva準時來到課堂上。在替換過內心的聲音之後，Eva不論做什麼，都會想到凱薩琳麗塔瓊斯。吃東西的時候會想到、做任何事情也會想到這麼名字。但是這樣的情況只有維持兩三天，後來就沒有了。Dior說:「這是因為大腦剛剛接受一個新的想法，而這個想法並不穩固,無法發揮力量，才會有這樣的情況發生。而這次上課的目的，就是要讓這個新的想法再次擴大。」

要讓大腦接受新的想法有很多方式，最重要的是要讓身體去記住新想法的「感覺」。一般而言，我們接受外界訊息的方式，是依靠視覺、聽覺或者觸覺（亦即感覺）。如果Eva想要讓自己牢牢記住新的想法，必須特別注重視覺與感覺。

「把妳心中想像的自己描繪出來，哪一種樣子是妳最想成為的樣子呢?就把它視覺化在這張板子上。」Dior把這片板子稱作是「夢想板」，因為它承載了每個學員心中的目標：理想中的自己。有了這片板子，就可以把目標深深烙印在心中，每當吃東西時，想起理想中的自己「我想要成為那樣子！」，就有了動力去改變習慣。

「我現在會特別去買小一號的新衣服喔！」Eva說。那是為了要提醒自己，只要再瘦一點，就可以穿上那些漂亮的衣服了！Dior認為這是非常棒的方式，因為只要看到衣櫃裡的新衣，就會提醒、也激勵自己更加往目標邁進。

下一步，就是要瞭解自己為什麼如此意志力不堅定。

「對妳而言，食物的意義是什麼？」Dior問。對食物的意義的不同，每個人的飲食習慣、還有飲食喜好也會有所不同。

Eva喜歡看見滿桌的食物，只要有好吃的食物在面前，Eva就會不由自主的開心起來。再加上自己喜歡做菜，看到食物就會想要知道味道，進而寫出食譜，如果猜對了就會讓自己很開心。

對Eva而言，食物代表的是滿足與快樂。但事實上，我們看到食物，進而對它產生的任何想法，都是過往經驗累積而成的。以往對於食物的美好回憶，讓我們只要看到相同食物，即使沒有聞到香味，大腦便會在腦中搜尋，喚起記憶，然後大腦就會分泌使我們感到愉快的多巴胺。為了讓自己更快樂（亦即分泌更多多巴胺），就會吃更多的食物，這就是「衝動」。

有人認為也許催眠自己沒有食慾，是完美的解決方法，但食慾是人的本能，潛意識一定會抗拒。Dior說:「所以重點在於，要讓我們有吃東西的準則。吃得健康、避免高熱量食物，這才是最重要的地方。」

完全不吃東西並不能長久，就像沒有辦法依靠節食減肥一樣。

「所以接下來，我們要做的事情就是找出吃東西的準則囉？」Eva顯得有些游移。

「沒錯，我們要開始讓妳徹底改變了！」Dior笑著。

《待續》

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