目前分類:減肥持續力 (4)

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當我們一而再再而三的遇到難關時,很容易產生放棄的想法,放棄追逐、放棄希望、放棄改變。


很多人會說:「這也許就是我的命吧!命中注定要失敗,再怎麼努力也是枉然。」因為他們已經對自己絕望。







到底我們的命運能不能自我掌控?1965年心理學家塞利格曼做了一系列的實驗,他利用一群雜種狗做了一項電擊實驗。首先他將狗 兩兩 配對進行對照觀察,並用隔間讓牠們一隻一隻的隔起來,並在每隻狗頭的左右兩邊各放一個板子,好將狗頭固定住。然後工作人員再對每組狗進行間歇性的電擊,電擊的強度並不至於造成傷害,但會產生痛覺。其中一組狗只要用頭撞板子,電擊就會暫時停止;而另一組狗再怎麼扭動身體,工作人員還是不斷電擊,也就是說,雖然牠們所承受的電擊強度是相同的,但一組可以自行控制被電擊的時間,另一組卻無法掌控。


在實驗之後,可以掌握電擊時間的狗雖然看起來很惱怒,但也因為知道要如何結束痛苦而處於備戰狀態;而無法控制電擊時間的狗很快就開始沮喪,意志消沈的呻吟著,甚至實驗結束後依舊無法振作。接下來工作人員又將這些狗放在黑色隔間中,持續通電給予電擊,但因為隔板並不高,很容易跳過隔板進到安全的地方。


在接下來的實驗中,我們可以發現一個奇怪的現象:知道如何避免電擊的狗,很快的跳離有電擊的隔間,遠離電擊的痛苦;而之前無法掌握電擊時間的狗,有三分之二無力的趴在地上受苦,即使工作人員把牠們拖到安全的隔間,讓牠們知道安全的地方近在咫尺,牠們還是寧願繼續忍受痛苦,也不願意嘗試脫離險境,自暴自棄。


這些實驗證明了,際遇對於我們觀念上的影響的確非常深遠,我們可以藉此反觀瘦身這件事,曾經成功減重過的人相信變瘦的可能;而從來沒有成功過的人,非常容易因此自暴自棄以致惡性循環。然而我們以旁觀者的立場來看這些狗,我們會發現,其實脫離痛苦很簡單,關鍵在於你想不想跳脫出那個隔板而已。


換句話說,在徹底瘦身之前,請先相信自己能夠改變命運,身材的胖瘦全權操知在己,不管你的過去經驗多麼慘烈,關鍵在於,你是否覺得自己擁有那份掌控力。


◎延伸閱讀:心靈減肥法



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想知道實驗室裡的白老鼠對於科學驗證又有什麼重要的貢獻嗎?當我們在探討人類心理的同時,從小動物身上也可以得到有趣的結論。首先要告訴大家有關『遇溺的老鼠』的實驗經過。





克里特(Curt Richter)是有名的生物心理學家,他於1957年進行了一項代表性的實驗,他把數十隻老鼠分別放進瓶口很深的玻璃瓶中,然後把水倒進瓶內,由於瓶口太滑又太深,老鼠根本爬不上來。當他看到老鼠攤在裡頭不想動彈的時候,還會繼續灌水進去,直到老鼠溺斃為止。


這項實驗其實主要是在觀察老鼠在沒有食物或休息,以及沒有逃生機會的情況下,到底會掙扎多久才會放棄活下去的意志。而研究人員驚訝地發現,即使水溫一樣,健康狀況也一樣,老鼠在過去曾遇到不一樣的經驗時,他們拼命想掙扎的時間卻有顯著的差異。有些老鼠大約十五分鐘就奄奄一息;而有些居然能存活六十幾個小時以上。


他們抓起一些老鼠然後再讓牠們逃脫,重複好幾次動作直到牠們習慣之後,再將他們丟進瓶子裡,灌水幾分鐘後再將牠們拉出來放回籠子,如此重複好幾次之後,再讓牠們進行淹沒測試。這一次卻沒有一隻老鼠放棄求生,平均掙扎六十幾小時才因精疲力竭而溺斃。


為什麼同樣是老鼠,有些老鼠只知道消極的等待死亡,而有些卻堅信自己將有活下去的可能性?莫非這就是所謂的『信念』。正所謂信者恆信,不信者恆不信,有強烈信念支撐的老鼠發揮了驚人的毅力,因為牠們相信將會有轉機,或者是奇蹟發生。其實這些老鼠的不同點就在於,牠們所做的選擇不一樣,雖然牠們最後免不了要死亡(這是實驗設定的結果),但是曾有獲救經驗的老鼠,選擇相信任何一絲活下去的信念,就是這一點,讓牠們生存的時間截然不同。


這項實驗證明了一件事,那就是-信念的重要性。我們的人生中難免會受挫、沮喪,或者是面臨危機,如果我們能有相信自己可以的意志力,任何事情不再變得那麼困難;至少,會比態度消極的人還有成功的機會。同樣的,如果你打從心裡相信自己能夠改變,覺得自己總有一天可以擁有曼妙的身材,即使外界有再多的誘惑也能克服。(詳情請見心靈減肥法介紹)


 


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為何你不想運動


小時後胖,長大還是會胖。我的減肥史-胖胖的故事



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    我看很多書在教減肥的原則時,都鼓勵要減重的人要每天量體重,有的還甚至要求一天要量兩次。這可能是你減肥無法成功的原因!



    為什麼不能每天量體重?我想要先從性格的層面先談起,有的人看到體重計上的數字不如自己想像會激起更強的鬥志;有的人看到數字沒變則會開始懷疑自己的努力,每天的心情就容易被數字左右。減重就是要保持心情愉快才容易成功,一旦心情不好就容易陷入情緒性的飢餓的誘惑中-我明明已經忍耐的這麼辛苦了,一點效果都沒有,還不如多吃一點....



一個禮拜量一次就夠了,甚至一個月量一次都沒關係,我們應該在意的是每天的感受,妳的身體妳最了解,有沒有變瘦絕對感覺的出來,不斷給自己信心,不需要靠體重計的數字來證明,你才有可能快樂的減重。



當證據顯示不利我們時,思緒容易往悲觀的方向延伸,是因為被我們大腦中扭曲的功能所影響,當老闆用很兇的口吻叫你進辦公室時,你一定會想是不是自己哪裡做錯了?或許老闆只是跟老婆吵架而已,他只是想交待妳事情!或是妳依直打手機給男友一直打不通,你會開始懷疑他到底在哪?跟誰在一起?是不是故意不接?



我們如果對自己不能長保信心的話,減重這條路會走的反反覆覆,異常辛苦。


 



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心靈減肥法的開發歷程

為什麼我們會特別迷戀某種食物?


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   從心理層面下手,讓你擁有意志力與持續力。

對每個女性來說,減肥這件事就像一輩子的戰爭,似乎沒有結束的一天。很多人都有充分的決心,但很難克制自己的慾望,或是不想按部就班只想追求快速的療效。在平常的生活中,我們很容易得過且過,有一點贅肉沒關係,但遇到重要的場合或節日,總希望自己變瘦,看起來美美的,這時就會發揮無比的意志力,用挨餓、排泄、脫水等方式快速減重,當目標達成或動力消失,之前減下的體重又悄悄地上身,甚至超過原先的體重。一樣的情況,有的人會直接放棄,並開始找一些藉口來說服自己,讓自己的心情可以好過一些,例如: 我這樣看起來也不錯(其實根本不是自己想要的樣子)、何必在意別人的眼光,自己開心比較重要(心裡根本是很恨自己)、他/她就是喜歡我肉肉的(明明自己是想給他一個驚喜,讓他/她可以更愛我)….
每個高喊我要減肥的人都曾有這次我一定要下定決心的經驗,但最後大多無法持續以失敗告終,對自己能夠變的更好的信心大幅降低。等下次再遇到刺激的時候,又再重新燃起鬥志,又告訴自己一定要成功,然後又因意志力問題又再失敗,對自己的信心又更削弱了一些,形成一個惡性循環。長久下來,對減重這件事就會形成一種恐懼,一種會傷害自己信心的事。

為何你下定決心卻還是無法持續,有下面五種原因:

1. 減肥方式違反自然

飲食是為了生理上的需求,提供我們每天的能量所需,如果透過挨餓、藥物等非自然的方式來減輕體重,長時間下來身體自然無法負荷,只能看到短期效果,長時間下來會破壞自己的健康,進而影響到自己的生命。

2. 沒有真的下定決心

對減肥的動機不夠強烈,不是為了讓自己變得更好、更美,抱著試試看、我盡量克制的心態。沒有清楚的目標與計畫,只是把我要減肥這句話掛在嘴上。

3. 容易受環境的影響

無法抗拒美食的誘惑,在面對決擇的時候,往往被打敗。明知道吃下去會胖,卻無法做出正確的決定;明知道要出去走走多運動,卻無法從舒服的沙發中起身。身處在充滿誘惑的環境中,選擇性的忘記自己的目標。

4. 讓大腦操控了一切

吃飯本來是為滿足身體的需要,但為了滿足大腦,我們會有特定喜歡的高熱量食物,飲食變成滿足慾望。當我們吃到自己想吃的食物時,我們會感到滿足,滿足的原因是因為大腦內釋放出快樂的神經傳導物質,讓我們有愉悅的感受。當你吃到第三口的時候,這種愉悅感會慢慢地退去,當你吃完之後,取而代之的是罪惡感與悔恨。

5. 對自己沒有信心

有些人的體重問題是心理層面,明明外型已經很好了,卻一直對自己不滿意,在意的是體重機上的數字而不是身材比例的均衡。另一種人是因為減重失敗的經驗實在太多了,所以對自己能瘦下來這件事已經不抱任何希望,最後歸究於遺傳、體質的關係。

想Soul就瘦課程完全從心裡層面下手,讓上述的五種不能持續的原因都獲得改善,並且改變後,效果會持續一輩子,讓減肥不再是你永遠的煩惱。


 


 


 



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