目前分類:心靈深呼吸 (8)

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微笑是世界上最棒的溝通方式了。


當你的嘴角上揚,親和力指數也像嘴角一樣往上升。


微笑可以拉近彼此的距離,那你有想過微笑可以「延年益壽」嗎?




【長壽不難只要你“充分”微笑】


研究人員收集230幅上世紀50年代前參加美國棒球聯賽的運動員照片,根據照片上人物微笑時嘴部、眼部和臉頰肌肉動作幅度,把他們的微笑分為“不笑”、“部分笑”和“充分笑”等類別。


根據出生年月、身體質量指數、婚姻狀況、運動生涯長短等個人信息,研究人員確定身體狀況等因素對這些運動員壽命的影響。


研究發現,“不笑”的研究對象平均壽命72.9歲;“部分笑”、即微笑時僅咧嘴的研究對象平均壽命75歲;“充分笑”、即微笑時帶動臉部各相關肌肉的研究對象平均壽命79.9歲。


研究論文寫道:“這一研究成果與其他一些研究成果類似,證明情緒與心理、生理健康和壽命有明顯關聯。”


論文作者說,盡管不清楚研究對象在鏡頭前是否自發微笑,但研究人員認為,即使這些運動員應攝影師要求微笑,他們微笑程度也能夠“從總體上”反映各自潛在情緒狀況。




TED上,有一位Ron Gutman,也發表過同樣的議題:


The hidden power of smiling(微笑的隱藏力量)

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不要以為朋友的肥胖和自己沒有關係,看下面的新聞,你一定會嚇一大跳!

肥胖不只會傳染 研究:瞥見肥胖者也會讓你鬆懈多吃
記者鮑蓉蓉/編譯


想減肥的人注意了,一份科羅拉多大學的研究報告指出,當你瞥見肥胖者後,你會不自覺地吃下更多食物;研究人員指出,當你看見體重過重的人,你會暫時忘記自己的健康問題,縱容自己一回兒。這份研究刊登在「消費者研究期刊」(Journal of Consumer Research)上。


時代雜誌網路版20日報導,研究人員坎貝爾(Margaret Campbell)與摩爾(Gina Mohr)表示,這現象與「刻板印象」有關係:當特定群組被貼上標籤時,他們也傾向朝著標籤順勢而走;如:肥胖者吃比較多,或是亞洲人數學比較好。


研究指出,即使你的交友圈沒有出現肥胖者,只要你的眼光瞄到肥胖者,就會讓你暫時放縱一下,多吃幾口。



坎貝爾與摩爾的進行數個實驗,當中測試參與者在看了肥胖者的照片後,是否會對食量產生變化;結果發現,比起瀏覽一般照片,參與者在看過肥胖者的照片後,的確會多吃一點。


不過若在吃東西前被要求填寫健康問題的問卷時,參與者多吃的情況便會停止,顯示看見肥胖者的照片會讓他們暫時忘記自己的健康問題,開始放縱自己。


這份研究報告與幾年前的研究雷同:哈佛醫學院教授佛勒(James Fowler)於2007年提出所謂的「肥胖傳染」現象(contagion effect of obesity),當中指出,當你與肥胖者結交為朋友時,你的體重也容易直線上升。


在「肥胖傳染」的實驗當中,研究人員發現,比起一般情況,當你的朋友變胖時,跟著變胖的機率多出57%,若是對象為你的親密好友,變胖的機率更是多出171%。


有趣的是,當對象是你的兄弟姊妹或是伴侶時,情況並無如此顯著,可見只有朋友才有「肥胖傳染」的現象。原因為何?教授佛勒指出,這與社會規範有關,當我們找尋洽當的社會行為及價值觀時,我們觀察朋友,而不是家人。不只是肥胖有傳染的現象,戒菸、減肥也有同樣的傳染效果。


原文網址: 肥胖不只會傳染 研究:瞥見肥胖者也會讓你鬆懈多吃 | 新奇新聞 | NOWnews 今日新聞網 http://www.nownews.com/2011/04/21/11622-2706597.htm#ixzz1MaPA79Q7


為什麼肥胖會「傳染」?潛意識在作怪!
當你看見身旁朋友的肥胖,你的潛意識就會想:「其實我還好嘛,一點都不胖啊!」這麼想的你就會開始不由自主大吃大喝,想吃什麼就吃什麼,一點也不忌口。「反正,我朋友都比我胖了,有什麼關係?」這樣的想法不斷浮現在腦海中,最後,你就會和朋友一樣胖了!


潛意識想要獲得認同感
人類是群體動物,當你親密的好友變胖時,潛意識自然而然會想要和朋友一樣,藉由生理上的相同,來加強彼此之間的緊密程度。這樣的情況在女生尤其明顯,像是好朋友的生理期幾乎都會同時來,就是最佳的證明。


不想變胖?那就和好友一起減肥吧!
同樣的道理,如果好朋友下定決心開始減肥,並開始勤做運動,你也一定會受到他的影響,進而開始調整自己的飲食習慣。當好朋友變瘦了,你自然而然也會變瘦!所以,還在為肥胖感到困擾嗎?快下定決心,找你的好朋友們一起減肥吧!


 


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改變, 真的這麼困難嗎?我們都會想要變得更好,變的更有錢,變的更瘦....,但能讓我們做出真正改變的能力卻是非常薄弱。你到書店看一下,每個月有多少教你如何瘦身、如何賺錢、如何成功、如何快樂的新書出版,如果有一種方法是特別有效的,照理說就不會有人想要買書了吧!原因到底出在哪裡?



人類因大腦的結構比一般的生物多出了皮質層,所以我們凌駕在所有生物之上,正因為如此,所以讓我們想太多,你記住的事情越多、越深,你想要改變就變得更困難。我們從出生以後,透過感官來認識這個世界,我們的環境、際遇、經驗,塑造了"我是誰"的自我認知,正因為每個人的成長環境不一樣,我們擁有的價值觀與信念差異都很大,你認為千真萬確的事情,對我來說並非如此,正因為這樣的特點,讓我們身處的世界多彩多姿,如果大家都有一樣的想法,那我們的社會將會變成非常單調、無聊。這世界上的事物就是如此,有優點一定會有缺點,因為觀念的差異所以會有爭執產生,戰爭等不幸的事件都是起因於此,如果把焦點放在個人身上,你相信的事情正是你無法改變的原因。



有些信念我們可以很輕易的察覺,例如:小朋友要好好念書,長大才有出息;男人要負起養家的責任;女人就是要懂得寵愛自己。但是有些卻無法察覺,但它對你的影響非常地深,如果你在小時候曾經被欺負,你的內心可能會產生兩種類型的信念,負面的可能是 "我很沒用、不受歡迎、沒人喜歡我" ,長大後就會對自己失去自信,影響了生活的各個層面。正面一點可能就是"我要變壯才不會被欺負",但長大以後可能就會被肥胖問題所困擾。如果信念的形成距離現在很久了,你要察覺到它就會變的很困難,有些人對童年的記憶很模糊,要找到事件的源頭就非常不容易,必須透過心靈技術才能辦到。當然有些信念不是在童年形成的,跟我們的交友狀況與媒體有絕對的關係。





"意義是啥小,我只知道義氣" 這句話大家很耳熟吧!這是艋舺的經典台詞,如果小朋友在成長過程中,被同儕影響了,認為義氣才是最重要的,那麼他可能也會認為義氣比自己生命重要,而有生命的危險。只要我們睜開眼睛,我們就不斷地被環境所刺激並產生想法,當我們有情緒作導引時,就容易形成信念並影響、改變我們的行為,要談改變,就必須先了解你有哪些信念阻擋著你~



未完,待續


 

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體態對於女人與男人而言,是吸引異性的利器,勻稱的身材不僅僅能減少體脂肪堆積對身體造成的負擔,進一步也會讓生活更順利自在。人人都想擁有完美的體態,其實我們之所以會有這種想法和觀念,大部分都是因為生活經驗帶來的影響。





我們的外在體型與我們的內在心理總是緊密連結在一起,甚至會產生一連串的連鎖效應:


一、肥胖會經由感官來影響自己或他人對自身的評價,以致於缺乏自信。一個沒有自信的人無法成功掌握自己的人生,在職場上、婚姻上、愛情上……都比較缺乏安全感與衝勁。


二、肥胖對身體健康造成的影響甚劇:


1. 長期的肥胖容易導致糖尿病、併發脂代謝異常,這是高血壓、冠心病、膽石癥、動脈粥樣硬化的誘因,或造成肝功能的損害。




2. 肥胖對與女性而言,易導致不孕。醫學研究指出,體重過重者需多花3個月,肥胖者則須9個月時間才能懷孕,唯有減重有助改善卵巢功能和生育能力。因為肥胖會影響下視丘、腦下垂體及卵巢內分泌系統,導致月經不規則,即使接受輔助生殖科技的幫忙,成功懷孕率仍然偏低。




三、肥胖也間接影響了生活品質。研究指出,當人們越重,則髖骨越容易受傷,髖骨疼痛者會發生關節炎而無法行走,以致無法運動,在缺乏運動的情況下也會使他們變得更胖。所以光是不良於行就足以影響一個人的生活,有肥胖困擾的人無法盡情享受旅遊的快樂,甚至連走個樓梯都倍感壓力。


你可以想像胖子與瘦子的生活有什麼不一樣嗎?如果我們擁有勻稱的體態,將會省去很多生活上的不方便,在心態上也比較輕鬆愉快。有很多人會選擇練瑜珈、上健身房,或者養成晨跑的習慣藉以鍛鍊體闊,當身體變輕盈,很多的疾病將遠離我們,心情自然能豁然開朗,煥然一新。


心靈要富足,我們的健康狀況一定要維持在最佳的狀態,搭配心靈減肥法,在成功瘦身之餘,還能獲得心靈上的充實與富足。



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身心原本是同一個系統。


也就是說,身體與心理之間是相輔相成、互相影響。生存需要靈魂,靈魂源自於你的大腦,所以我們思考,用心體會這個世界,並且各種表現都代表著屬於你自己的個人特質。如果你的生活乏善可陳,那麼心靈的匱乏將會影響到身體的運作,使得生活無法輕鬆自在。


近年來國人越來越關心自己的心理狀態,也慢慢瞭解到心理對生理的重要性;一個人要健康,並不是吃補藥或擁有富裕的物質生活就足以維持,因為心理的健全關係著一個人的生活與未來發展。一個成天鬱鬱寡歡的人不可能健康,因為心情不好的時候我們無法開拓心胸,注意自己的健康狀況,當身體狀況出現警訊的時候,往往都讓人不知所措。





有多少人能願意靜下心思考自己的生活呢?


當你總害怕錢賺得不夠多,總認為欲望無限大的時候,真的能夠快樂嗎?有許多看似成功的人卻缺少發自內心的微笑。其實心靈、身體與生活都是環環相扣的。當你擁有富足飽滿的心靈,才能阻擋各式各樣的危機,就算身體出現問題,也有面對問題的能力;如果你的身體始終處於最佳的狀態,那你的生活,包括你的事業、感情,以及未來的發展都能有足夠的能量。


就像有些人從小就是易胖體質,是個不折不扣的大胖哥/大胖妹,但長大成年之後,卻能夠搖身一變成為令人稱羨的大帥哥/大美女;而有些人卻因為從小就沒瘦過,而對自己失去希望,始終自暴自棄不求改變,對自己的身材沒有一點的期望。這兩者的意識形態完全不同,所帶給他們的影響也大相逕庭,變瘦的人之所以能變瘦,就是因為他們有想變瘦的動力,所以他們會嘗試學習、改變自己的生活,讓他們能與健康的人一樣,遠離肥胖。


國內外有許多的心靈成長課程研究指出,人類的生活模式與意識息息相關,也就是說『心想事成』這句成語其實有其深遠的道理,而如何利用心靈改變自己的生活方式,就取決於個人如何利用意念加以妥善的運用!



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我們常可以從新聞媒體或報章雜誌上看到,許多女明星患有爆食症,因此身材容易忽胖忽瘦,導致身體及心靈都受到嚴重的影響。什麼是暴食症?我們要如何避免這種症狀發生?首先必須對暴食症有基本的認識。







暴食症,特色就是常常會有暴食的行為,也就是在很短的時間內,吃下大量的食物,而這個暴食情況過後,通常會重複的透過嚴重的節食、自我催吐、使用通便劑、瀉藥、灌腸劑、利尿劑、藥物或過度運動企圖要減肥。暴食症有高達 90~95%以上是發生在女性身上,且大部分開始於青春期 (15歲到21歲之間)這種症狀通常能持續數年,會週期性的停止,而後又會再度復發。


也正因為患者通常很少咀嚼,總是狼吞虎嚥式的吃下大量食物,尤其是冰淇淋、甜餅乾、油炸甜甜圈等食物,所以身體累積的熱量非常驚人;但他們在吃下這麼多的食物之後,通常又因為害怕暴肥而產生強烈的緊張及沮喪不安感,於是又開始嚴格的限制自己的食量。在太過或不及的飲食行為持續惡性循環之下,體重很可能在短時間內一下子有好幾公斤的波動,以致身體狀況每況愈下。


 暴食症為什麼好發在女人身上呢?其實這跟女性的心理特質,以及外在社會施加在女性的壓力狀況有極大的關聯。女性心理通常較男性來得敏感,而且也比較喜歡跟人比較,所以也容易給自己極大的壓力,例如:某某同學因為身材好又長得正,所以較受歡迎;想應徵的航空公司,通常自己的體態必須高挑纖瘦才有資格;某某女星可以不做任何減肥措施就能維持苗條身材,而我卻維持得很辛苦……等,這些外在環境以及低人一等的心態都讓他們飽受壓力。


此外;有暴食症傾向的人往往沒有自信,不容易相信自己的實力,所以一遇到壓力就很容易焦慮。而女性最習慣以飲食來發洩自己的情緒,吃東西會讓人愉悅,特別是女性更容易藉由暴飲暴食來暫時將不好的情緒拋在腦後。但由於這些人本來就對自己缺乏自信,所以也會很極端的用身材來評價自己,一旦自己的身材走樣,所帶來的感官刺激與心理壓力又將再次擊潰他們的自尊。


所以要治療暴食症,最根本的工作就是要提昇這些人的自尊,而這也是最困難的課題,因為心裡的想法很容易深根柢固的滯留在人的內心深處。造成他們自我厭惡的原因,也許是源自於從小的家庭環境,或者是曾經經歷過某些不愉快的經驗,這些既有的觀念必須被矯正,才能進一步擁有健康的心態,重拾自信心。



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在這競爭激烈的社會中,我們已習慣用冷冰冰的律則來衡量一個人的價值。你的身家、你的存款、你所擁有的物質、你開什麼車子、你拿什麼名牌包……一切的價值都以背後象徵有多少錢財來衡量;甚至我們去算命,算命師也會依你的八字輕重來論斷你的一生。


在追求這些外在價值的同時,你是否曾經因為馬不停蹄的工作而心煩?在精緻文化的陶冶之下,你是否被無限的欲望給箝制?我們常常會利用滿足自己的購物欲、飲食欲、掌控欲而充實自己的價值,在愛情當中我們在享受被愛的同時,來證明自己有足夠被喜愛的價值卻吝於付出;在享受升遷的同時,我們因自己的位階比別人高,可以發號施令而沾沾自喜;我們也因為生長的環境比別人優渥而覺得自己較有水準、高人一等。但如果我們撇開這些,自己到底還擁有什麼?或者說,我們到底有多少價值可言?


 



我們可以利用別人看自己的眼光,瞭解自己有多少能耐,但那些也只是皮毛而已,並不一定準確。曾經有人在海邊隨意撿了一顆石頭拿到市場去拍賣,有人喊價五十元、一百元,或者是兩百元;但同樣一顆石頭,拿到古董店裡面拍賣,居然可以喊到一千元、一萬元,甚至是十萬元。所以人就像這顆石頭一樣,被世俗的眼光論斤論兩之後,依舊無法找到自己真正的價值。


其實一個人的價值並不取決於外面的評價,而是自己給自己的定價。自我的肯定才是最重要的,發自內心的喜歡自己、接納自己,現在的自己與過去的自己相比,慢慢的在進步、成長,那麼自己的價值將一步步的提昇,變成一個無價之寶。


對於女人而言,常常會因為別人的幾句批評的話,才想要改變自己的外在,所謂「女為悅己者容」並不是真正的愛自己,而只是想得到別人的肯定罷了。所以,「沒有醜女人,只有懶女人」這句話,想表達的真正涵義並不是告訴你必須為別人而改變,最主要還是希望自己發自內心的想要改變,這些改變其實是為了提昇自己,讓自己更喜歡自己。活得輕鬆自在才是最重要的!

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女人最想要的是什麼呢?


不要說男人想知道,恐怕連女人自己也答不出來!







(截自網路圖片)





過去的女人天生被賦予的使命非常簡單,不外乎相夫教子、生兒育女,掛念的都是父母、丈夫,或者是子女,卻沒有一刻想到自己。現代的女人也許好一些,但擁有感情的選擇權之餘,經濟上的獨立性也成為另一種壓力。


 


隨著女性職場意識的覺醒,許許多多的女性漸漸能夠在職場上佔有一席之地,她們的經濟能夠獨立,也不再需要依附在男人之下。但是,從另一個角度想,這些成果還不是一點一滴的時間累積所換來的嗎?當然這些成就也得來不易。


 


無論是女人或者男人,可以使用的時間都僅有24小時,女人們努力的讀書、進修、建立人脈……這些階段性的任務不再是男人的專利,她們也必須辛苦的與人競爭。但從前所賦予女性的使命依舊存在著(只是不被放大檢視而已),大部分的女人還是有生育的壓力。


 


然而女人必須面對的壓力還不只這些,社會對於女人形貌與體態的要求也比男人還要來的高標準。打開電視機一堆塑身廣告不斷地提醒你,「少吃一點!」、「該減肥了!」這些隱形的壓力也正悄悄的深植在女人的心中。


 


所以女人最想要的是什麼?大多數的女人壓根沒有想過這件事。「生活已經夠忙碌了,大大小小的事情需要處理,哪有時間想這些。」職場上的女強人會回你這句話。


 


男人總認為:女人嘛,喜歡的不就是名牌包包、漂亮的衣服,還有絕對服從的男人……變態一點的甚至有被虐狂,「男人不壞女人不愛」這句話並不是沒有道理啊。然而;女人真的如男人所想的那麼膚淺嗎?女人在忙碌之餘,有時候內心總會感到空虛,身心像被榨乾一樣缺乏水分;心靈深處好像缺了一塊什麼,總覺得需要填補,需要有人能傾聽自己的聲音。


 


其實,女人最想要的是能夠找到一個可以傾訴心事的朋友,她們期望藉由抒發情緒的過程中認識自己,作自己心靈的主人。



 



 










《延伸閱讀》


小時後胖,長大還是會胖。我的減肥史-胖胖的故事




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