目前分類:運動瘦身-運動行動力 (2)

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這是篇少數描述運動非常正確的文章,其實運動的目的只是要增加基礎代謝率,讓自體本身消耗熱量的速率提昇,部正確的運動方法只會累個半死但又看不出成效,為有改變對運動的觀念與習慣,才能讓自己脫離肥胖喔!  跟大家分享~






你是不是常聽人家說:「運動減肥沒有用!」,不然就是「靠運動減肥太慢啦!」。其實,不是運動沒有用,而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始,學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起,馬上開始你的甩肉運動計畫吧!不到3個月,你就能迎接輕盈、有活力的全新自己!


 


想減肥?怎麼運動才最有效?


如果你為了減肥,每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐,保證不但讓你累得半死,而且持續幾十天(假設你真的這麼有恆心、有毅力),體重計的指針可能還是文風不動!但是同樣的時間,如果你去慢跑或健走,效果可就大大不同啦!


想知道最有效的減肥運動該怎麼做?哪些運動對雕塑曲線最有效?

首先你必須知道的是,不是所有的運動對減重(特別是消除脂肪)的效果都很明顯。雖然說,多多活動就能消耗熱量,增加體能。但是,如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人,如何在有限的時間之中,做最「有用」的運動,就是你最需要關心的事了!



 


瘦身運動 關鍵策略大解讀


努力運動,誰都希望快快看到結果。體重計的指針直直落、裙子腰圍愈來愈鬆,原來拉不上拉鍊的緊身牛仔褲,突然便成了boyfriend寬管褲...沒錯!就是盼著那一天!
沒有策略,「那一天」可能讓你望穿秋水;學會掌握關鍵,「那一天」就在3個月以後等著你!
 
策略1 開始運動頭2週別量體重!

你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2週請忽略體重數字!因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!


策略2 有氧運動才能有效燃脂!
 
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的,譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!
 
what to do
 
準備1雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
 
策略3 肌力運動增強塑身效果!
 
肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!
 
身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。
而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,並不健康!
 
what to do
 
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動,譬如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練,有助提升代謝。
 


原文網址: 減肥運動 這麼做才對! | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-6298#ixzz1QRzLcZYJ

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運動對現代人來說,彷彿是噩夢一般,往往都有事情比運動更重要!!這是場重要比賽一定要看、小孩功課沒寫好怎麼辦、報告沒搞定不行、要趕快把這本書 看完、要上Facebook看看朋友們在幹麻.....。說到底,只是在逃避這個行為,我研究了很多來上課的學員,80%都不喜歡運動,偏偏他們都認為運 動很重要,運動的頻率多從3個月起跳(平均三個月才運動一次),半年、一年才運動一次的大有人在。給你猜猜那一次的運動為何會發生?


想到了嗎?沒錯,就是在吃完大餐後,還有站上磅秤受到驚嚇,但只做了一天就放棄了.....,還有的人連上次什麼時後運動的都想不起來了。所以現在 標榜不用運動的減肥藥賣得特別好,因為不運動的大多數有體重的問題,不然就是身體有很多毛病,或是屬於壓力症候群,有失眠、便秘等問題。


其實以人體的設計來說,刻意運動並非生存所必需做的行為,不吃飯你可能會死、不喝水也會死、更何況不呼吸了!這也是為什麼我們會把運動的重要性放在 這麼後面了,因為你不運動不會有立即的生命危險。為何現在人特別需要運動?因為科技的發達、城市的進步,交通便利加上各種工具的輔助(如手扶梯、電梯), 讓居住在城市的我們活動量減少,根據生物演化的規則,動物很少用到的部位機能會逐漸退化,已知的外星人手腳都很細,可能就是我們未來的樣子。鄉下的種田老 伯從來不上健身房,卻一點也不胖,證明刻意運動只有活在都市的人需要!但台灣城鄉差距並沒有非常大,所以缺乏運動的問題普遍存在於已開發國家中。


但最根本的原因還是過度的享受所造成,因為運動會累、會流汗,在運動的當下,我們感受到的是氣喘吁吁。人生苦短啊!為什麼我要讓自己這麼辛苦,如果 沒有強大的誘因,是很難讓自己跨越這道障礙。運動是一件你無法立即看到效果的行為,而其他的敵對行為(看電視、加班、照顧小孩、上網...)是可以讓你立 刻感受到好處的,所以你的運動行為很難可以養成。


強大的誘因、敵對行為的分析是要養成運動行為的兩個重點,初期的養成會比較辛苦,關鍵在於必須由潛意識來發動,要單靠意識層的控制會非常的困難,但 這對擁有強大控制能力的人並不困難-為了要達成目標而願意忍受痛苦。運動行為一旦由潛意識來發動,就會變成一種習慣,最後形成生活形態,就能輕鬆擁有健康 與活力的身體。


如何做到讓潛意識來發動?首先,解除你對運動行為的障礙,讓不好的想法不會阻攔你行動。再來,給與運動正面的意義與重要性,讓它的重要程度僅次於你 的生命或你愛的人,變成人生中非常重要的一部分。這部分要單靠自己的力量來改變難度非常的高,如果你不懂得如何潛意識對話的話,光靠意識層面的努力要改寫 潛意識資料幾乎不會成功,除非帶有強大情緒的訊息才有可能衝破這層防護。


成功改變並不困難,只要用對方法就可以了,就好像開罐頭一樣,如果你沒有工具,想要打開堅硬的鐵罐吃到裡面的食物,想想看這個過程會多辛苦!但如果你有開罐器,十秒鐘後就能輕鬆享受食物。如果你希望能輕鬆養成運動行為的話,歡迎留下訊息,我可以再解釋多一點....




 


 


 


 


 


 



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