減肥瘦身-馴SOUL師

肥胖的原因有很多種，但是接下來報導中所說的原因你一定想不到！

研究發現與父母關係差的孩子更易肥胖
http://news.sina.com   2011年04月24日 16:29   北京新浪網
新浪健康訊 據國外媒體最新報道，美國醫學會雜誌《小兒與青少年醫學檔案》刊登一項新研究發現，與父母(尤其是母親)關係不牢靠的孩子，到4歲半的時候更容易肥胖。

　　美國俄亥俄州立大學與天普大學的研究人員對2001年出生於美國的6650名孩子的相關數據進行了分析。結果發現，與父母關係差的兒童，在4歲半的時候，肥胖機率高出48%。與父母關係好的兒童和與父母關係差的兒童，肥胖症發病率分別為16.6%和23.1%。研究人員將其它與家庭有關的兒童肥胖因素納入考慮範疇後，這一結果依然成立。
　　新研究主持人，俄亥俄州立大學流行病學副教授薩拉‧安德森和天普大學公共衛生與兒科學教授羅伯特‧惠特克表示，新研究表明，負責處理情感和壓力反應的大腦區域，同時會控制食慾和能量平衡。這一大腦區域對兒童肥胖機率的影響之大，超乎想象。(陳宗倫)


與父母關係疏離導致兒童無法處理壓力與情緒
我們常常會聽見，不少人藉由吃東西來排解工作或是情感上的壓力。不知不覺中吃下過多的食物，卻又無法消耗，而造成現在的肥胖。兒童尤其不擅長處理壓力與情緒，也因此，當和自己最親近的父母們的關係不佳，潛意識和大腦便朝向「吃東西」以宣洩壓力，取得身心的平衡。
但長久下來，身體已經養成一遇到挫折或壓力就吃東西的習慣，於是在長大後，當身體已經不再需要營養幫助成長之時，便會朝著橫向發展了。


親子關係疏離的原因
什麼樣的原因會造成父母親和孩子之間的關係疏離？大致可分為兩類，一種是父母忙於工作，以至於親子之間相處時間少；另一種，則是即使有時間相處，也只在乎孩子的在校成績或生活作息，而對孩子的煩惱或興趣漠不關心。
尤其父母把大多數時間都花在工作上，相對擠壓到家庭生活，與子女難得一起同桌吃頓晚餐。有三成八的孩子，1星期中和爸媽同桌吃飯的天數在3天以下，每周不到一半的時間可以一起用餐。
有三成五的孩子表示，爸爸或媽媽每天晚上8時之後才能回家，有些父母甚至晚上9時以後才回到家，由於父母回家時間太晚，距離孩子就寢只剩下1、2小時，親子相處、談話的時間相對大減，無法好好享受親子關係。
（參考資料：調查家庭不溫暖，親子疏離是關鍵http://hk.epochtimes.com/11/3/28/134454.htm）


家庭對個人飲食影響最深遠
肥胖的原因有很多，但影響最深遠的永遠是來自你的家庭！在馴soul師諮商的過程中，我們也發現，許多學員肥胖的原因，追根究底都是由於幼年時期和父母的相處不融洽，導致現在肥胖的問題。這和報導中的研究結果完全相符。


學會放下，才能釋放身體的重量
如 果你和報導中的一樣，或者是和馴soul師學員有相同的問題，解決的方法只有一種：「選擇原諒」。別再讓幼年時不愉快的回憶繼續影響現在的你。我們都有選 擇過更好日子的權利，而要實現這樣的權利，除了放下以往那些不好的情緒以外，沒有其他辦法。記住，只有學會放下，才能夠釋放你身體的重量。

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         看了這則新聞就知道，如果採用不正確的減肥方法,雖然體重減輕了,可是胸部也不見了。均衡的飲食才是擺脫肥胖問題的關鍵之一,因為身體無法得到需要的養份時,會產生更多飲食的慾望或瘦到不該瘦的地方,從一個痛苦轉移到另一個痛苦,不管怎樣還是痛苦。維持好心情,讓自己擁有健康的生活形態才是根本的解決方法。

從C變成A罩杯,簡直是從天堂掉到地獄啊!!

水果減重20公斤 罩杯大縮水

很多想瘦身的女生，都視吃肉為減肥大忌，不過有醫師提醒，適當攝取肉類和蛋白質，才不會讓自己胸部也跟著縮水。

台北就有一位吳小姐，8個月內，瘋狂減重20公斤，可是胸部也從C罩杯縮小到A罩杯，還嚴重變形，雖然成功減重，卻讓她更沒自信。

傲人雙峰，凹凸小蠻腰，藝人林葦伶火辣身材，擔任性感洗車女郎，綽綽有餘，她自認都是爸媽生的好，否則光用瘦身減肥，根本無法達成這款曲線。

減到不該減的地方，這種痛，31歲吳小姐最知道，8個月來只吃水果的她，體重雖然從成功60公斤 掉到40公斤 ，但胸部也跟著一直縮水，一直縮水，從C掉到A-，成了名副其實的太平公主。

醫師說，女性減肥千萬不能只吃菜，不攝取蛋白質，否則小心變「荷包蛋」，食物種類也要慎重挑選，但營養師建議，肉類一天，不能超過一根大雞腿或是200公克魚肉。

看了這則新聞真的令人感到很難過,看到人為了改變選擇了不正確的方法,雖然瘦了下來,但卻引發了心理問題,導致厭食而瀕臨死亡。利用現代醫學可以快速地解決進食量的問題,過分追求快速只會造成更難以解決的問題,可以用手術來改變身體組織,但無法順便幫你大腦開刀,解決胖的原因。我知道我必須要加快腳步,讓更多人知道心靈的力量,只要解決心理性問題,身體也會跟著改變,根本不需要去傷害身體。

很多人長期處於肥胖的困擾中,只要解決你身體為什麼需要這麼多脂肪的原因,並讓身體知道現在不需要這麼多脂肪了,讓減重的過程沒有阻力,也才能得到改變後的快樂。

暴瘦至50公斤 「只剩6個月可活」

4年前體重216公斤「英國最胖少女」瓊絲接受縮胃手術，如今身高172公分的她卻因厭食症作祟，暴瘦到50公斤，甚至被醫師警告只剩6個月可活。她受訪說，「手術可能帶來意想不到的後遺症。」
營養匱乏生子夭折
現年21歲的瓊絲（Malissa Jones）過去狂吃巧克力、洋芋片等，每天攝取1.5萬卡熱量，相當於建議攝取量的7倍半。父母無法改變她對垃圾食物的狂熱，醫師警告她若不趕快減肥，數月內會喪命。
2008年1月，瓊絲成為全球接受胃繞道手術的最年輕病患，術後1年內減掉超過上百公斤。她開始擁有嶄新社交生活，甚至還懷了孕。但今年2月她懷胎6月，突然肝衰竭，須提前剖腹產下孩子，兒子出生1小時後就夭折。醫師說，這是因為瓊絲未能好好進食，導致早產兒嚴重營養不良。
瓊絲現在對食物了無興趣，每天只以3根水煮紅蘿蔔、一些蔬菜和1顆烤馬鈴薯果腹，攝取熱量僅約300卡。她的身形迅速消瘦，還被醫師診斷出厭食症。瓊絲說：「我試著要吃東西，但真的很難。我不是刻意挨餓，但我寧死也不想被迫吃東西。吞嚥很痛苦，即使只吃一點點，也會讓我胃絞痛或不舒服。」

術後常致吸收不良
英國精神科專家指出，瓊絲的肥胖可能是「縮胃手術所無法處理的心理因素」引起，術後尚未解決的心理問題轉而引發厭食。中華民國肥胖研究學會副理事長曾漢棋醫師表示，國內進行不少胃繞道手術，未曾傳出類似案例，縮胃後常見併發症如瀉肚、膽結石等，「多半是與吸收不良有關，但厭食症為心理問題，很少因手術引起。」

資料來源:蘋果日報

         有些人遇到現實環境的刺激之後,才意識到自己的體重問題,或是在某個時間點希望自己看起來瘦一點,例如：婚禮、生日、出席重要場合..等,希望能快速減重。最好睡一覺起來就瘦了,因為貪圖效果,所以就聽信偏方、吃藥、過度飢餓,結果只會搞壞自己的健康,讓自己越減越胖,真的很得不償失。

為求能快速減肥，讓各式各樣的減肥方法大興其道,快速減重,將引起營養不均衡,身體上也會有一些症狀,最常見的是頭暈、頭痛、貧血、月經失調、荷爾蒙失調,大量頭髮快速退化,而導致掉髮。減重的目標是消除多餘的脂肪,絕對不只是體重機上的數字,如果一個月瘦十公斤,那不是體重計壞掉就是你應該躺在病床上了。

稍微有點減重知識的人就知道,7700卡才等於1公斤,你不可能不進食,吃的太少,你根本沒體力與精神從事每天的活動,燃燒脂肪也需要熱量,過度節食的結果,只會讓身體的機能完全被破壞,更糟糕的是,會讓潛意識認為飢荒來臨,身體會盡可能保留住脂肪,以免有生命危險。當你站上體重機看到數字都沒有動靜,你又吃的更少,讓自己離目標越來越遠,原因就出在於你不了解身體的運作。

人就是靠著體重下降的速度比增加體重的速度慢財得以存活至今,假如你在荒漠中迷路,完全沒有食物吃,只要依靠飲水就能活命一段時間,靠的就是身體降低代謝速度,轉化脂肪提供能量。如果人體無法保存脂肪或是脂肪太容易被消耗,你可能幾天沒吃就"往生"了。你別忘了,只有現代的社會才沒有飢荒的問題,我們的祖先就是靠著這樣的機制才能繼續繁衍,而你卻千方百計地想破壞它。

到底要如何健康減重呢？

可以自行做飲食紀錄，以平常食量，去做減量，以比平常吃的食物每天減少500大卡，那1週可以減半公斤，若每天減少1,000大卡，1周可以減掉1公斤。但攝取的總熱量不低於1,000大卡，不然會造成營養不均衡。基本上，一般安全減重是1星期減半公斤到1公斤，平均1個月減2公斤到4公斤就差不多了。食物攝取方面，以5大類食物為主，像是根莖奶蛋肉類均衡攝取，用本來3餐的量去減少，避免消夜及零食，蔬菜可以多吃一點，因為蔬菜本身熱量不高，烹調時應盡量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。最最需要注意的還是含醣飲料、零食還有消夜必須避免。

         工作時間過長，不只要小心過勞死，還要小心過勞肥，肥胖研究學會調查發現，平均四成的上班族體脂肪超標，尤其是每天工時超過十二小時的人，更是每兩人就有一人體脂肪過高，可能會引發慢性病。整間辦公室這邊吃、那邊也吃，忙著辦公也忙著吃，這群人是被老闆餓壞了嗎？吃東西的確可以紓解壓力，但如果你工時超過十二小時的要注意了，不只有可能會過勞，最先找上你的就是過勞肥。調查報告顯示，台灣五成的上班族體重都超過標準，小心過勞肥帶來的疾病，過勞肥可能嚴重到會產生癌症，更尤其女生外表窈窕，但體脂肪超過標準的大有人在，不能輕忽肥胖可能帶來的疾病。

其實不只是工時長，工作壓力大的人也容易過度飲食造成肥胖。當我們因為生存而把自己暴露在充滿壓力的環境中，為了紓壓，常常會利用吃東西來讓自己感覺好過一些，現在人的肥胖成因通常是"吃太多"，快樂的背後總是隱藏著風險。說到這裡，很多人會開始想像，如果不讓自己吃消夜、零食、下午茶，這樣的人生有何意義?我這唯一的喜好也要被剝奪嗎?

"我們的行為背後都有其正面的意義"，壓力下的飲食只有一個目的，透過飲食分泌腦中的血清素，讓自身產生愉悅的感覺，藉此抵抗來自外界的壓力，為的就是要"求生"。如果要達到同樣的目的，其實我們有其他更好、更健康的選擇，例如:運動、靜坐、看電影、聊天...，但為何大家都選擇用"吃"來解決，原因只有一個-吃有犒賞的內在含意，所有的慶祝活動都離不開吃，飲食行為已經被賦予更多其他的意義，"生物必須靠吃來獲取熱量才能生存"的大腦基本設定已經被模糊了，當我們不必再為"沒有食物"而煩惱時，追求更好、更精緻、更昂貴的飲食內容，成為了我們人生的意義，這個想法不改變，等於永遠讓自己暴露在肥胖的風險中。

"你說的我都知道，但我就是沒辦法改變"，要靠自己與整個社會風氣、商業廣告、媒體傳播對抗似乎很難成功，到處可見吸引你注意的餐廳廣告、特價訊息、好吃推薦，就算你有堅強的信念也只會節節敗退，屈服在誘人的圖片與文字裡，那要怎樣才能成功抵抗?

少接觸關於美食的訊息是一種方式，最重要的還是改變與食物的關係，讓對食物的想法回歸到最原始，選擇最自然、健康的飲食原則，幫自己的腦袋換個想法，自然吃進去的熱量就會少很多，就算不運動，透過身體的基礎代謝來消耗熱量，也能成功瘦身。聽起來是不是很難、感覺會很痛苦，當然還有更快的方法。

進入潛意識改寫你對食物的感覺與想法，讓健康的想法成為你選擇食物時的標準，透過技術，只要20分鐘就能成功改變，只要想法對了，脂肪將不再上身，自然也不需要刻意減重。如同你現在擁有的肥胖想法，造成你現在肥胖的問題，讓你想瘦都瘦不下來，一但建立堅強的健康想法，你想要變胖，都要經過非常的努力才能做到。

         這邊收集了市面上常見的減肥方法,針對效果與作用方式作一個比較,給需要減肥的人參考,可以選擇自己適合的方式來減重。

諾美婷 (減肥藥)

作用方式: 讓人體提前產生飽足感進而減肥，提高新陳代謝的速率。

效果與影響:  副作用有口乾、失眠、厭食、頭昏、噁心等。少數病人可能出現心跳加快，或血壓上升等問題。

優點: 不需意志力,方法簡單,只需按時服藥。 

缺點: 要忍受副作用,長期服用會損害健康。

減肥糖、減肥茶

作用方式: 成分是葡甘露聚糖，在胃中吸收膨脹形成膠體，造成腹瀉、食慾下降、飲食量減少。

效果與影響: 引起營養不良、虛弱，效果無法持續長久，不服用時體重又恢復原狀。

優點: 方便、便宜

缺點: 效果短暫

高蛋白食物、飲料

作用方式: 只吃肉或高白質食物不吃澱粉，此法不需忍受飢餓並能增加代謝速率，以達成減輕體重的目的。

效果與影響: 長期食用可能會出現骨質疏鬆、抽筋、酮酸中毒現像，且對腎臟機能亦有影響，對心臟病、高血壓患者並不適宜。

優點: 不需忍受飢餓,不用另外花費

缺點: 容易造成身體的病變,只攝取蛋白質,無法持續進行下去。

快速減肥餐

作用方式: 這些菜單均保證減肥人士可在短期內減掉體重，發明者沒有足夠的醫學知識，對人體內的生化過程完全漠視。

效果與影響: 不能供應足夠的營養，長期使用身體健康將出現問題。菜單內容單調，不能滿足食慾。體重不穩定，影響身體健康。

優點: 便宜、材料隨手可得

缺點: 造成偏食而影響健康,過度壓抑食慾,反而更想吃東西。

含瀉藥成份的食物&藥品

作用方式: 間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少食慾減退。

效果與影響: 停止服用後，體重回升，如經常服用會發生貧血及腸胃疾病。

優點: 便宜

缺點: 需常跑廁所無法外出,需改變作息,且效果短暫。

針灸、指壓

作用方式: 藉由刺激穴道減輕食慾，控制食入多餘甜食。

效果與影響: 未輔以正確飲食觀念，在停止扎針之後體重仍將恢復。

優點: 不需意志力,不傷身體

缺點: 有做有效果,沒做沒效果

抽脂手術

作用方式: 手術割除或吸出腹部、臀部及太肥部份之過多油脂。

效果與影響: 可立即改變外觀,但容易造成感染或引起併發症。侵入式治療有手術失敗的風險。

優點: 快速、不費力。

缺點: 費用高昂,還要忍受術後復原的痛苦,飲食、生活習慣並未改變,手術後有再度發胖的可能。

心靈減肥法

作用方式: 利用潛意識改變行為模式，減少肥胖誘因。

效果與影響: 只改變想法,無任何副作用,利用改變生活習慣與飲食觀念達到瘦身效果。

優點: 可同時解決心理障礙,擁有自信。行為改變,瘦身成果容易維持,效果可長時間持續。

缺點: 體重下降速度較慢,需要投入的時間較長。

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為什麼大多數的減重法都無效?

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厭食症

或稱神經性厭食症，是一種精神障礙類的疾病。因心理上長期困擾不能消除，而轉變為嚴重的食慾不振，最後導致營養不良而骨瘦如柴，不但影響健康，嚴重甚至可能導致死亡。

厭食症患者以女性居多

厭食症的患者約90%~95%是女性，通常發生在10歲到30歲之間，僅偶爾在男性或者學齡兒童身上發現。一般而言，厭食症的病因係心理因素，由於外在環境造成自信不足以及壓力過大，便藉由飲食控制來達到回復自我的目的。厭食症也可能因為社會上價值觀而造成，例如社會強調瘦才是美，為了達到社會普遍的標準，拚命節食，因患者拚命告訴自己「不能吃」，最後導致身體呈現無法飲食的狀態，此即為厭食症。

與厭食症纏鬥15年 紙片女模28歲身亡

去年一名法國女演員因長期患有厭食症，最後營養不良而死亡。死亡時，身高165公分的她，體重卻只有27公斤，全身除了骨頭以外看不到肉，是名符其實的「紙片人」。她之所以罹患厭食症，原因就在於模特兒的世界強調「瘦」，所以入行那天她就拚命減肥，最後得了厭食症。

得了厭食症的她，參與「反厭食症運動」，告訴年輕女孩們要好好保護身體，注意身體健康，千萬不要為了減肥節食。她送給年輕女孩們一句話：「相信生命」。

節食減肥無法達到目的，「健康減肥」最重要

身體需要能量才能運作，如果為了減肥節食，不但會使身體處於飢餓狀態，更可能在下次進食時一口氣全部吃回來。假使意志力足夠而拚命忍耐，最後可能使潛意識認為自己「不能吃」，而導致食慾不振，最後罹患厭食症。無論哪一種情況，對於身體都是最大的傷害。

法國女模的例子就是最佳的借鏡，奉勸想要節食減肥的各位，趕快放棄這個傷害身體又得不償失的減肥方式吧！

該名法國女模得厭食症的模樣

延伸閱讀：節食最終只會增加重量,而導致減肥失敗

參考新聞：聯合報http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/6066305.shtml

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        日前蘋果日報一則新聞，報導一名孕婦因為使用減肥藥，導致其流產。原因在於，該孕婦使用的減肥藥中含有壯陽西藥成份，而該西藥成份未經核准即使用於核准為「保健」食品的減肥藥中。

藥物成份來源不明，服用有其危險性

為了減肥而服用減肥藥，卻造成身體上的傷害，這並不是唯一的例子。之前知名減肥藥諾美婷亦被踢爆其含有衛生署列為禁藥的成份。然而多數人為了講求快速減肥，如果只要吃藥就可以減肥，而不必運動或節食，那何樂而不為？但是，無論是知名減肥藥、或者來路不明的藥物，其中含有的成份未必皆通過衛生署的檢驗。即使通過檢驗，也未必不對身體造成傷害。

藥物減肥係依賴外力，對身體可能會有副作用

多數人減肥只講求快速，卻忘記減肥更重要的事情，是要「健康減肥」。對人體而言，適度運動絕對是減肥最健康的方式，但因為沒有時間、或者懶惰，許多人放棄這種方式，轉而服用減肥藥。運動之所以健康，是因為這種方式最自然，沒有加入多餘作用在體內，而是透過身體的動作，舒展肌肉，並消耗多餘脂肪。但是吃減肥藥，等於是讓外來的化學藥物幫助身體達到上述目的。化學藥物並不會辨認哪種脂肪該消滅，可能消耗身體良好的組織，隨著個人身體內部成份的不同，還有個人身體狀況，這些化學藥物更可能會傷害身體，造成副作用。新聞中的減肥藥，因為含有壯陽成份，甚至讓服用者流產，其對身體傷害之大，誰都無法想像。

只要是藥物，幾乎都會有副作用，差別只是在於，副作用的大小，以及為了達到目的，是否願意容忍副作用的發生。在此請想要利用減肥藥減肥的大家，一定要再三思考。

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參考新聞：減肥藥含壯陽成份，害孕婦流產
 

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節食減肥,越減越肥

在各種藥物中，最常出問題的就是減肥藥。

        相信每個人都身邊或多或少存在著有肥胖困擾的人，又或者你自己就是。但是，減肥的人往往都沒有耐心，總希望用最短的時間，用最有效的方法將脂肪趕出體外。減肥絕對不是一朝半日可以完成的，最快的方法就像最強的火力，使用太激烈的手段，體重不但不會減下來，反而壞了健康。許多的人為了在短時間看到減重的效果，服用各式各樣的藥品，結果體重在短時間明顯的下降，但也賠上了健康。

        相信在你身邊，不論是肥胖、不肥胖的、或只對局部身材不滿意的人，都會使用減肥藥。然而市面上的減肥藥存在著太多的危險性與問題，每個想減肥的人都不可因不知,而誤用了減肥藥。以下就市面上常見的減肥產品及其副作用簡單介紹如下，希望給大家做一個參考，不要再因貪圖快速，而壞了你的健康人生。 

首先是日前爭議不斷的諾美婷 (Reductil)，它的學名是 sibutramine。諾美婷主要的作用方式是使腦部的正腎上腺素和血清素作用時間延長，簡而言之，可以藉此而提高新陳代謝的速率，所以被認為可以促進細胞消耗脂肪。但是諾美婷的副作用會因為腎上腺素的延長作用，容易使中樞神經興奮過度，造成失眠、嘔吐等現象。此藥品上市後，但是不良反應頗多，最後導致衛生署勒令其下架。

羅氏鮮 (Xenical ) 也是常見的商品名，會在小腸的吸收脂肪過程中發生作用，對脂肪分解酵素產生抑制作用。如此一來，脂肪就不能被分解成較小的脂肪酸來吸收，就不太會因為吃太多肥肉而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉，也就是上廁所會拉出一堆油出來。由於脂肪吸收減少，所以有油溶性維他命吸收困難的問題，導致營養失調。

衛生署核准的減肥藥PPA(phenyl propanolamine)，是促進體內的新陳代謝率，增加熱量的消耗，減少食慾，做為厭食劑及支氣管擴張劑等。衛生署核准的藥並不代表就是安全的藥，其一般的副作用例如心悸、口乾、失眠、神經質、輕微頭痛、視覺模糊、頭暈、焦慮、躁動、過敏等，而更嚴重的副作用包括腦出血、腦血管炎、癲癇、高血壓性腦病變、嚴重頭痛。若自作聰明自行買來吃，往往為了要加快效果而服用過量，過量只會造成的更嚴重的副作用。PPA和諾美婷一樣，是一種中樞神經興奮劑，安非它命、或酚他命均屬此類藥物。後面兩種藥物已經是非法藥品，所以吃減肥藥的你,已經不知不覺在濫用藥物了。

另外也有許多使用中藥草的減肥藥，中藥的減肥成分中時常含有馬兜鈴酸或某些生物鹼，常常會造成腹瀉，以致於吸收不良而體重減輕。甚至有人偷偷加入許多國家已經禁止使用的 phenfleramine或 PPA等西藥來減低食慾，不想吃東西而瘦下來。但是這些中藥方子，通常沒有經過慎重的臨床試驗，所以經常造成肝腎衰竭等副作用，結果是減肥出問題。中藥造成體重的減少，其實是因腹瀉、大量排便而造成的水份減少才對，使用此類減肥方法要注意水份大量的流失及電解質的不平衡，而終致肝衰竭的問題。

坊間也有過許多食物上的療法，例如吃「油魚」減肥，造成干擾脂肪的吸收，而達到減重的目的。它的缺點是糞便會很油膩，常見副作用是干擾到脂溶性維生素吸收，維他命A, D, E, K；葫蘿蔔素會缺乏，結果造成皮膚乾燥、眼睛乾澀、骨質疏鬆、生育能力下降。油魚如只經低溫處理(如水煮)就會有上述的效果，但如經高溫(如油炸、油煎)就沒有上述效果,只是美味營養的海產。

還有一種「吃頻果減肥法」，是用「干擾腸子吸收」的方式運作，因攝取後吸收變少，所以就會用體內積存的陳年舊貨來補足不夠的熱量。蘋果含有高量的膳食纖維，膳食纖遇水膨漲的很快，所以肚子很有飽食感，相對的其它食物就攝取少，但一天吃好多個蘋果，且天天吃，吃到有人看到蘋果就有嘔吐感。且三餐只是蘋果會造成營養攝取不足而體力不支等現象，對長期身體狀況而言更是有害無益。若要用膳食纖維來減肥，要看到真正的減肥效果，也至少要三至六個月。

許多名牌化妝品亦曾推出用擦的減肥藥品，到底有沒有效果，看模特兒是不準的，提醒大家，脂肪位在皮下好幾層之下，縱使原有的成份有減肥的作用，但達不到脂肪層，還是沒有用，所以想辦法讓有效成份真的能吸收,再來談效果。

減肥方法有千百種，從西藥減肥來看，目前有人用非法減肥的藥物，例如抗憂鬱或治療糖尿病的藥物之副作用來減肥，危險性極高。對於中藥其他食品，雖然多少有效，卻仍然都有著影響你健康的副作用和風險。改變自身的飲食與生活習慣才是保障自己健康的最好方法。

資料來源:

 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8811/4357.htm

 http://www.sekada.com/health/cutfatdrug.html

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市面上充斥著太多的減肥方法,有些歷史悠久,但也有很多令人嘆為觀止的減肥法,想變瘦的人總是試過一種又一種。減肥 藥、減肥診所、減肥指南、減肥計畫、減肥食譜到處可見,為什麼通常都沒有效?為什麼總是有人在尋找下一個解決之道?問題的關鍵在於-每種減肥法都標榜一種 處方、一種療法或一種計畫適用於每個人。根據我的諮商經驗,這樣的苛求其實根本不可能,你必須先了解自己的問題在哪裡?再針對每個人的問題加以解決。

有的人的肥胖是因為情緒所引起的,過去發生的創傷沒有被解 決,因此想透過"吃"來撫慰自己;有人的是因為作息不正常,造成內分泌與赫爾蒙紊亂,食慾失去控制所造成;還有的人其實自己的內在並不認為自己胖,所以放 任自己吃下去(但意識層並無法接受自己很胖);有的人因為壓力無處宣洩,因此透過吃來昇高血糖,分泌血清素讓自己感覺愉悅.....,有太多不同的成因, 只想用一種方式來解決根本不可能。

很多人減重可以成功,大多歸功於自我控制、意志力、持續 力、忍耐力,很多人的是失敗也都歸咎於上述的原因。當我們有飲食衝動或運動的念頭時,減重失敗的人都是無法控制或執行對自己有利的做法,無法走出舊有的模 式、習慣,如果不能得知其成因,只想用忍耐、強力控制的方式,只會累積過多的慾望與壓力,一旦超過極限,就會猛烈地爆發出來,造成災難性的後果。

每個來尋求我協助的學員,我的第一步一定是了解每個人的肥 胖成因,再決定需要改變的方向。會有衝動,就讓衝動不會出現;情緒低落,先解決情緒問題;被強大壓力壟照,先改善壓力的來源;沒有意志力,加強意志力;想 運動沒動力;讓你有運動的習慣;不知道自己要什麼?讓你擁有渴望追求的目標...

接著分析舊有的行為模式與習慣,有哪些需要被改變?透過訓練與內在圖像的改變,讓改變變的簡單、沒有痛苦。緊接著處理瘦身過程中帶來的焦慮、情緒低落、壓力、信心..等內在感覺,強化新的行為模式,讓體重問題從此離你遠遠的。大腦改變了,你的身體也改變了......

"你把煩惱交給我,我把身材還給你"

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節食減肥,越減越肥

節食最終只會增加重量,而導致減肥失敗

減肥藥的效用與危險性

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       體脂率(Body Fat)就是體內脂肪的比例，一般而言，判斷一個人是否肥胖，體脂率是個很重要的指標。正常成人的身體內約有1/4是脂肪，而成年女性又較成年男性多。所以在體脂肪的標準上，女性會較男性寬鬆。此外，體脂肪隨著身體成長，個人飲食生活習慣不同，也會有不同的變化，因此，不同年齡層的體脂肪標準也會不一樣。

體脂肪的計算並不容易，所以如果要測量體脂率，都是買市面上的體脂計。市面上的體脂計計算的原理，是利用脂肪不會導電，以此來計算體脂率。雖然準確度不高而且容易變動（隨著腳底粒子多寡會有所改變），但卻可以此來判斷體脂率的變化程度。

       另外，YMCA體脂率計算方式，可以幫助我們自己計算體脂率：

量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍（公分）x 0.74
參數b = (總體重（公斤）x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量（公斤）= a - b
體脂率 = （身體脂肪總重量 ÷ 體重）x 100%
量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍（公分）x 0.74
參數b = (總體重（公斤）x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量（公斤）= a - b
體脂率 = （身體脂肪總重量 ÷ 體重）x 100%

假設一女性腰圍為63公分，體重為45公斤，則體脂率計算為：

a = 63 x 0.74 = 46.62

b = 45 x 0.082 + 34.89 = 38.58

脂肪總重量 = a – b = 8.04

體脂率 = 8.04 ÷ 45 x 100% ≒ 17.87%

究竟怎樣才是標準的體脂率呢？請見下表：

適量的脂肪有助於保護身體器官，因此過多或過少都是不適合的，如果想要減肥，千萬不可以一味降低體脂率喔！

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        所謂「體重」，即是「人體的重量」。人體內含所有的器官、水分等等的重量集合起來後，就是我們的體重。一般而言，體重的變化代表身體內部熱量平衡的變化，也代表身體組成成份比例的變化。

        正常成人體內約有1/4是脂肪，適量的脂肪對人體有保護作用，但是過多的脂肪會造成肥胖，而肥胖容易造成心血管疾病，因此必須注意自己的脂肪量。

如果體重過重，一般而言都是因為體內脂肪堆積過多，雖然並非所有人都如此，但對大多數人而言，體重的變化是一個很好監測自己健康的指數。

世界衛生組織對於標準體重的計算方式如下：

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

基本上，在標準體重的±10%間，都是合理體重範圍，

而在±10%~±20%之間，屬於體重過輕或過重。

如果超過±20%，即為肥胖或體重不足。

舉例而言，身高160公分的女性，其標準體重為

(160-70) x 60% = 54 公斤。

計算合理範圍方式：54x10%=5.4，

亦即：54－5.4 < X < 54＋5.4是為±10%的範圍。

計算後，在48.6~59.4公斤都是合理體重範圍，但若少於48.6公斤或大於59.4公斤，就是體重過輕或過重，必須特別注意。

大部分女生都會認為自己體重過重，其中許多都只是「心理上」覺得自己過重。在計算標準體重時，其實大多數都在合理範圍內。因此如果要減肥，必須仔細衡量自己的體重標準，避免減到過輕而成為「紙片人」。

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節食最終只會增加重量,而導致減肥失敗

       BMI(Body Mass Index)，中文譯為身體質量指數，也稱為身高體重指數。顧名思義，BMI即是計算身高與體重是不是在標準範圍的方式。當BMI介於18.5到24之間就是健康，這也是「1824」的由來。

BMI計算方式：

BMI = 體重 (公斤) / 身高 (公尺²)

成人（年齡滿18歲）BMI值的標準範圍如下：

體重過輕 ：BMI ＜ 18.5

正常範圍 ：18.5≦BMI＜24

異常範圍 ：過重：24≦BMI＜27
                     輕度肥胖 ： 27≦BMI＜30
                     中度肥胖 ：30≦BMI＜35
                     重度肥胖 ：BMI≧35

        一般而言，BMI僅作為測試身高體重比例是否標準，BMI即使過重，也未必就代表肥胖。肥胖的定義，是指體內的脂肪超過標準量。人的體重是由身體中水分、骨骼、脂肪組織與肌肉組織的重量集合而成。隨著年齡增長，各部份所占的比例也會有所不同。而個人的飲食、生活及運動習慣不同，也會影響其比例的大小。

常常運動的人，肌肉組織比例較多，則很有可能使體重過重，但卻不是肥胖（因為脂肪比例少）。因此，BMI只是作為是否肥胖的參考之一，如果要確定自己是否肥胖，還須檢視自己的體重與體脂率是否超過標準值。

值得注意的是，上面所說的BMI值計算方式只針對年滿18歲的成年人，兒童與未滿18歲的青少年另有不同的計算方式。兒童與青少年的BMI值

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很多想要減肥的人,第一個嘗試的方法一定是節食,因為:

   1. 方便-隨時可執行
   2. 便宜-不用花錢還可以省錢
   3. 速效-可以短時間看到體重下降

先定義一下我們這裡講的節食-每天攝取的熱量嚴重低於每日應該攝取的,並長時間處於飢餓狀態中。節食本身就是一件違反生理機能的事,你知道嗎?人類是少數 體重下降的速度遠低於上升速度的物種,因為這樣的機能讓人類可以適應劇烈變動的環境,讓我們在面臨飢荒時,不至於馬上餓死,所以體重的下降速度慢,其實為 了讓我們生存下去。那你一定又會問,為什麼有人可以一天瘦兩公斤,你如果有點概念就知道,減重時的體重下降,不只脂肪會減少還包含了水份與肌肉組織,短時 間的體重下降多是消耗掉水份與肌肉組織,一旦獲得水份與食物的補充,體重馬上就會上升了。想想看,你慢跑約13個小時才能消耗1公斤的熱量(600卡/小 時),要真正地消耗掉脂肪,絕對不是單靠節食就可以達成的。

 

節食反而會增加體重
美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員經過大量研究，發現“對相當多的人來說，節食不但不能減肥，反而會增加體重”。研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至 17 歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易養成暴飲暴食的習慣。為什麼對於很多人來說節食減肥不瘦 反而更胖呢？

什麼原因？
專家指出，現在流行的節食計劃存在許多問題，其中一個就是它們推薦的飲食都是不平衡的，而且難以長久維持。這些節食計劃常常會導致情緒波動，煩躁，厭煩和 空虛，而且也無法為減肥提供一個好的飲食習慣。大量事實證明，你節食後，會更加貪戀那些節食時想念的食物，而不知不覺中又吃多了，你的體重又上來了。科學 研究已經表明，這種體重的反復增減會使減肥變得越來越難。

該怎麼做？
把你的減肥努力集中在制定一個“好的平衡的飲食計劃”上！人的身體是一個高度復雜的系統，它需要平衡的化學原料才能有效地運轉。如果你攝入的營養是不平衡 的，那將會對你的新陳代謝系統造成極大的傷害。盡管我們的身體對此有很大的調整和適應能力，但是隨著時間的推移，無論在生理上還是在心理上，我們都會為此 付出很大的代價。


我的建議!

我們強力克制自己的飲食衝動,只會讓你慾望更強,除非你能戰勝自己的慾望,對自己的行為有強大的控制力量,但絕大部分的我們都沒有辦法!(連我也沒有辦法強力克服慾望)

最好的方式就是不要讓慾望產生,但這必須進入潛意識去作業,透過我的協助可以辦到。但如果你要自己嘗試,請記住下面的原則:

    *
      想想食物對你的意義是什麼?是要吃飽呢!還是要吃好!我們都長期扭曲了食物的意義。
    *
      為何你特別想吃這樣的食物?你會"想",代表它對你有特別的意義。
    *
      你的快樂感覺在第一口時最高,隨著食物漸漸減少,快樂的感覺會逐步遞減,為了短暫的快樂而造成肥胖問題,值得嗎?
    *
      以上只能用意識層面的了解,進一步影響潛意識的感覺,效果比較差,但不斷重複也可以獲得效果。

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如果說到減肥，很多人第一個想到的就是節食-讓自己餓肚子，總是想像自己在餓肚子的同時，體內正在大量的燃燒脂肪，不吃飯又有在活動，應該可以瘦下 來吧!前幾天看得出成效，量體重發現體重降了一些，非常的開心，告訴自己再接再厲就可以瘦得更多，三天過去後，發現體重下降的幅度變小了，甚至不再降了。 心裡開始大罵%XO&#，老娘每天餓得半死，什麼都不敢吃，聚會也都不敢參加，才瘦這麼一點，真是太不值得了。於是在心情惡劣的情況下，開始大量 進食，不用兩天，減少的體重連本帶利回到自己身上。過沒多久，認為自己不能再胖下去了，下定決心開始節食，並告訴自己要撐得比上次久，過不了幾天又破功 了，就這樣周而復始的進行永遠沒有成功的節食計畫。

我們利用餓肚子的方式來減肥只會打亂身體運作的規則，看起來體重有減輕，但脂肪卻仍然在身上，一昧的關注體重的數字，只是減掉肌肉與水份 的假象。從潛意識的層面來看，當我們長時間處於飢餓的狀態時，我們呼吸、體溫調節、消化及各器官運作所需要的能量不夠，各器官會傳送訊號至大腦中的邊緣系 統(也就是潛意識所在位置)，這裡掌控我們的自主神經的運作，所有影響到我們生存的危險，潛意識都會主動反應，你的意識甚至不會察覺到，除非你需要非自主 神經的支援，遇到的危險是必須奮戰或逃跑。當各器官發送求救的訊號出來，潛意識為了求生存，必須降低能量的消耗，才能避免死亡，因此會調低我們的基礎代謝 率，減少體內各器官、系統的活動，以度過這個不知會持續多久的飢荒。這也是每個節食的人看起來都無精打采、懶洋洋的原因。當我們再度進食時，就好像久旱逢 甘霖，乾枯龜裂的大地突然被大水浸滿，瘋狂吸納，享受這美好的當下，多餘的部分便趕緊趕緊轉成脂肪儲存起來，難過的日子不知何時還會到來。
 
如 果我們的體內要燃燒脂肪也需要能量，就好比你要把沙拉油弄滾揮發掉，也需要點火開瓦斯吧!用一根小火柴，你覺得效果會有多大?很多人長時間節食，造成自己 對吃東西產生罪惡感，完全不理會身體發出的哀嚎，妄想用大腦的意識控制來改變身體的外型。如果我們夢想要改變身體的外型，但是我們不聽從身體的聲音，反而 聽從大腦的，我們會得到我們要的結果嗎?舉例來說:老婆希望老公對她好一點，希望他能買LV包包給她，達成她長久以來的心願。但老婆總是寵小孩，無論小孩 說什麼，老婆都照單全收，擺在第一位，完全不理會老公的意見，你覺得長期下來，老公會心甘情願達成老婆的願望嗎? 老婆會得到她想要的東西嗎?
 
除 非你是真正遇到饑荒，好幾個月都沒吃飽，就算你忍不住想吃也找不到東西吃，你的慾望根本沒有地方發洩，不然想靠節食減重幾乎是不可能的事，因為造成肥胖的 習慣、信念沒有改變，總有一天還是會胖回來。你生長在寶島台灣，你覺得你遇到饑荒的機率有多高呢?趕緊換個減肥方法吧!

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