想要知道如何減肥最有效嗎?這篇文章將告訴你其中的一項關鍵,如果你不想靠運動來提昇代謝力,那一定要睡得飽飽的,不然吃下去的熱量沒有被消耗掉,就會變成脂肪儲存起來囉!
當人空腹的時候，胃部會分泌一種稱作飢餓素的荷爾蒙，經過血液的輸送,到達邊緣系統的下視丘(代謝控制中心)，濃度太高就會產生飢餓感；如果我們身上的脂肪太多，脂肪細胞會分泌瘦體素，當下視丘感測到濃度太高時,就會降低我們的食慾。
很多人會藉由控制攝取的熱量以進行減重，但是卻不知道這麼做反而會導致飢餓素大增，無法控制的飢餓感會促使對高糖及高熱量食物的慾望增加，這就是為什麼採用「節食」手段最終成功率非常低。而身體是在睡眠期間來調整賀爾蒙的平衡，睡眠的品質將決定你代謝力的效率。根據研究顯示，每天睡眠時間少於 5 個小時的人，飢餓素比睡眠 8 個小時的人多出 15%，而瘦體素的含量則減少 15%；另一研究也證實，睡眠不足的人特別想吃富含碳水化合物的垃圾食物。
睡眠品質不良會使飢餓素增加，瘦體素減少，因此怎麼吃都沒有飽足感，導致吃下更多的食物導致肥胖；睡眠不足即無法分泌足夠的褪黑激素，褪黑激素有助於恢復兩種激素的平衡和正常的代謝機制，對於減重及脂肪控制非常重要。充足的睡眠也已經證實可以增加人類生長激素 (HGH) 的含量，幫助抗老；胰島素則會抑制 HGH 的作用，因此睡前應該要避免進食。
心靈減肥法有針對下視丘的感測重建訓練，太多人因為暴飲暴食或是長期睡眠不足,而導致下視丘的功能異常，對於體瘦素監測誤差變大，需要更多的體瘦素才能啟動飽食中心，就會導致越吃越多，食慾跟食量都同步大增。讓下視丘的感測恢復正常，才有辦法調整荷爾蒙平衡，讓減重過程不用一直抵抗食慾。
減肥方法千百種，好好睡覺應該是最容易的一種吧!對現代人來說，好像晚睡才是正常，太早睡會被叫”老人”，台灣24h營業的商店到處可見，無疑是助長了這個風氣，擁有良好的生活習慣，自然就能維持健康的身體。
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