還記得之前部落格有發過的一篇文章嗎?


如何減肥最有效-良好睡眠習慣有助減重


在那一篇文章提到,想要瘦下來的關鍵因素在於「一定要睡得飽飽的」不然吃下去的熱量沒有被消耗掉,就會變成脂肪儲存起來…


康健雜誌 2008年4月113期也提到睡眠的重要性,


當你沒睡飽,或者睡的品質很差,造成的影響非常大,不僅精神差,也會變得脾氣壞、身高不高、記憶力差,當然也有我們提到的「瘦不下來」:


睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電,就會試圖從另一個管道吸取能量,也就是食物,尤其是對糖和高脂肪食物的需求,這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘,使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂,肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。


(2008/04 康健雜誌 113期 )


睡眠的重要性


垃圾睡眠 睡出健康三大危機



當心!有垃圾食物,也有垃圾睡眠。你家孩子的睡眠習慣及格嗎? 









以下列出30項「不健康」的睡眠行為,若發現孩子有這些行為,且頻率不低,可以實驗看看,持續追蹤改善至少其中一項,長久將有助睡眠品質。


  1. 晚上上床睡覺的時間不規律
  2. 早上起床的時間不規律
 3. 早上醒來後會賴床
 4. 週末補眠
 5. 在床上做其他與睡眠無關的事(如看電視、看書,性行為除外) 
 6. 睡前太飢餓 
 7. 睡前擔心自己睡不著 
 8. 睡前有不愉快的談話
 9. 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
 10.開著電視或音響入睡
 11.躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
 12.半夜會起來看時鐘
 13.白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
 14.白天缺乏接受太陽光照
 15.缺乏規律的運動
 16.白天擔心晚上會睡不著
 17.睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂、提神飲料)
 18.睡前兩小時喝酒
 19.睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)
 20.睡前兩小時做激烈的運動
 21.睡前一小時吃太多食物
 22.睡前一小時喝太多飲料
 23.睡眠環境太吵或太安靜
 24.睡眠環境太亮或太暗
 25.睡眠環境濕度太高或太低
 26.睡眠環境室溫太高或太低
 27.臥室空氣不流通
 28.寢具不舒適(如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等)
 29.臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物 
 30.被床伴干擾睡眠 


資料來源:政治大學心理系副教授楊建銘提供



 

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減肥瘦身-馴SOUL師

馴Soul師 迪澳 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 江佳蓉
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  • Sherry
  • 睡眠真的是非常重要的呢....
    [版主回覆06/26/2011 01:14:27]睡的好,身體的毛病自然少~
  • 我愛 米克斯
  • <p>我好可憐喔,每天都睡不飽,晚上失眠白天要上班<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/17.gif"/></p>
    [版主回覆06/26/2011 01:17:15]你應該是壓力太大了,尤其晚上睡不著,又想著明天要早起,越有壓力越睡不著,好不容易睡著沒多久又天亮了~~這樣的情況真是令人痛苦
  • 五妹
  • 真是糟糕...我剛剛吃了炸雞排..現在後悔了...夏天到了..是該減肥了
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