減肥瘦身-馴SOUL師

生氣，是我們的情緒之一，雖然每個人生氣的頻率或者原因不同，但相同的是，生氣都會造成我們的身體改變。像是皺紋變多、腎上腺素激增，中醫也曾經研究出「怒傷肝」的理論。

有人生氣時，選擇悶在心裡「生悶氣」，也有人選擇將怒氣發洩出來。發洩的方式各人不同，但最危險的莫過於「吃東西」了。心情不好，就拿食物發洩，久而久之肥胖問題找上身，那時候想氣也不知道該怎麼生氣了。

想要知道如何減肥最有效嗎?這篇文章將告訴你其中的一項關鍵,如果你不想靠運動來提昇代謝力,那一定要睡得飽飽的,不然吃下去的熱量沒有被消耗掉,就會變成脂肪儲存起來囉!

當人空腹的時候，胃部會分泌一種稱作飢餓素的荷爾蒙，經過血液的輸送,到達邊緣系統的下視丘(代謝控制中心)，濃度太高就會產生飢餓感；如果我們身上的脂肪太多，脂肪細胞會分泌瘦體素，當下視丘感測到濃度太高時,就會降低我們的食慾。

現代人的飲食既多元又不虞匱乏，所以大部分的人都認為，是因為吃太多才容易引發肥胖。然而真的是這樣嗎？其實肥胖的原因有很多，並沒有想像中那麼的簡單。因為每個人肥胖的原因並不一樣，我們要解決肥胖問題，最重要也最根本的步驟就是－瞭解自己為什麼會胖？

首先我們必須先思考一下，自己是在什麼時期開始發胖的？在這段時間裡有沒有發生過一些事情，導致你日後的行為模式改變？或許你根本不當一回事的事情，卻隱藏著造成你肥胖的秘密原因。

【多曬太陽】

陽光可以幫助我們減少褪黑激素的分泌，也可以增加血清素含量。

褪黑激素，是大腦內分泌的荷爾蒙，能影響我們的睡眠品質以及壽命。一般而言，褪黑激素在夜間分泌，使我們容易入睡；在白天陽光照入眼簾的時候，褪黑激素被抑制，所以我們就醒過來了。

由於褪黑激素的分泌會使我們昏沉想睡，而睡眠時，身體呈現靜止狀態，故如果想要提昇新陳代謝，最好的方式就是曬曬太陽，減少褪黑激素的分泌，讓我們在白天的時候能有充足的精神工作、學習。另外，血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良會造成憂鬱症。而曬太陽有助於血清素含量，讓我們的處在愉快的情緒。

只要情緒處在快樂的狀態，身體也會隨著情緒運作。如此一來，就可以提昇新陳代謝囉！

【睡飽最重要】

睡眠時間對身體而言，是一種保護和自然修復作用。睡眠時，身體處於靜止狀態，此時肝、胃以及肺會排毒，如果此時沒有讓身體靜止，會造成毒素留在體內，影響身體機能的運作。長期熬夜的話，肝指數上升不說，精神狀況不佳更會影響日常工作以及學習的進度。因此，為了讓身體機能正常運作，最好的方式，就是讓自己早睡覺。一般而言，建議大家最晚不要超過晚上11點。因為11點到1點是肝的排毒時段，應讓身體休息。

【一天三大笑】

中醫學認為，氣順則無疾。笑能疏通調暢氣機，使營衛之氣周流，氣機升降出入有序，氣血調和，從而防止早衰，延年益壽。現代醫學認為，笑是人心情愉悅、精神爽快的表現。笑通過調節神經功能、促進肌肉運動，加強血液循環，促進新陳代謝，從而達到健康長壽的效果。大笑牽動面部、全身肌肉，也可以增加20%的脂肪燃燒率喔！

因此有空的時候，不妨看看有趣的文章或笑話，讓自己開心的笑一笑吧！

【站著講電話】

運動最重要的在於持續，而非一時大量的運動。每日多走一層樓梯，站著講電話，有助於腿部伸展。據調查顯示，光是站著講電話，就可以多消耗350卡熱量囉！因此建議大家每天盡量多走路，刻意到上一層或下一層的廁所，或者不搭電梯多走路，都有助於消耗脂肪以及加速新陳代謝喔！

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【多喝綠茶】

綠茶，又稱不發酵茶。其幹茶色澤和沖泡後的茶湯、葉底以綠色為主調，故名。最新科學研究結果表明，綠茶中保留的天然物質成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為其他茶類所不及。

美國科研人員指出：人們在進食高脂肪飲食後，血管會出現硬化現象，如果同時或在食後飲用綠茶，可使血管軟化，使血液流量改善。綠茶中含有的茶氨酸、兒茶素，可改善血液流動作用，在防止肥胖、腦中風和心臟病中有一定效用。

一旦血液流動速度變快，就容易使新陳代謝變快，且綠茶幫助清除體內多餘的油脂，據說對減肥也十分有幫助喔！

綠茶之所以可以加速新陳代謝，主要在於綠茶中具有豐富茶多酚。茶多酚又稱茶鞣或茶單寧，是形成茶葉色香味的主要成份之一，也是茶葉中有保健功能的主要成份之一。台大醫學院生化暨分子研究所林仁混經過十幾年的研究發現，茶葉中所含的茶多酚具有多元保健作用，可抑制癌細胞增生作用與發炎反應，兼具瘦身與抗癌的作用。

一般建議，喝茶時盡量不要加糖，且一天最好喝上2-4杯。

【多喝蔬果汁】

蔬果內富含纖維質，是幫助體內消化不可或缺的幫手。衛生署建議，一天最好攝取3-5份蔬果，亦即25-35g。

根據調查顯示，國內多數民眾蔬果攝取量明顯不足。尤其是外食族群，中餐晚餐的配菜中，蔬菜往往只佔少部份。因此如何讓自己多吃蔬果呢？最簡單的方法就是自己製作綜合蔬果汁。

早上起床出門前，把自己喜歡的蔬菜水果（一般建議為蘋果、紅蘿蔔、芹菜、黃瓜、蕃茄等等）放入果汁機內，打成汁之後裝在瓶子裡，就可以帶去公司/學校了！利用時間把果汁喝完，就有足夠的攝取量囉！

【豆類瘦肉作主食】

豆類食物的好處是它有很多食物纖維和耐久性澱粉質。而瘦肉則是補充蛋白質，又不至於吸收過多脂肪。對女性而言，吸收鐵質對身體十分有幫助。豆類瘦肉，或者是菠菜，皆含有豐富的鐵質。

尤其豆類含有豐富的蛋白質，而其中大豆蛋白是最好的植物性蛋白質。不僅如此，大豆還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素B群。由於大豆及其製品有著如此多的優點，故此贏得了“植物肉”之美稱。

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減肥除了運動以外，更重要的是提昇自己的新陳代謝。所謂代謝，指的是體內分解或者是結合分子組織的化學反應。簡單來說，食物進了胃裡，代謝作用會將食物分解，再把分解之後的各種能量傳達到身體各部份以提供能量。因此，代謝力的好壞代表了食物消化的速度，也代表身體吸收能量的速度。

一般而言，代謝力隨著年齡成長而變慢。年紀愈大者肥胖的原因往往不是因為吃太多，而是吃得東西因為代謝過慢以至於消化速度減緩，造成身體不斷堆積多餘的熱量。因此，如果年齡較大，提昇代謝力是有其必要的。

【早餐要豐富】

參考行政院衛生署的建議，結合美國大力倡導的「金字塔型膳食組合」（Food Pyramid）,一個正常的成年人，一天大概需要吃三到六碗的五穀根莖類、三碟蔬菜、兩個水果、四份的蛋豆魚肉、一到兩杯的奶類和二、三匙的油脂，提供人體所需的醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。

早餐的內容同樣應該有五穀根莖類，主要提供醣類；蛋豆魚肉、奶類提供蛋白質；蔬菜、水果提供維生素；還有就是一杯水。尤其是穀類、麥類主食，最好也可以來上一杯富含維他命C的果汁！

【堅果隨手吃優格小心吃】

別看堅果小小一粒，其所蘊藏的營養價值非常豐富，其中最受人注目的成分包含良好的脂肪、膳食纖維及多種維生素和礦物質。堅果裡的油脂不但可以提高好膽固醇、降低壞膽固醇，也可以幫助消化還有防治便秘。建議每週吃5次以上的堅果，每次只要30克，如此一來一週便會有800大卡的熱量。此時就可以把其他不好的油脂攝取量降低，例如油炸食品、奶油甜點等等。

優格或優酪乳的營養成分包括蛋白質、維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ１２，以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，而且因乳酸菌的作用，會產生更多的維生素Ｂ群。市面上的優格熱量不低，糖份也不少。平均來說，各家優格的熱量是每100公克90～110大卡，所以一瓶大約200公克的優格，就有180～220大卡，相當於三分之二碗飯的熱量。所以吃優格不必餐餐吃，一天只要吃一次就夠了。另外也必須搭配水果，以讓身體營養均衡。

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如果真的有一招可以讓你瘦下來的好方法-就是這一招了....

當你在吃東西時,你有注意到你正在吃什麼嗎?有的人可能會說當然阿!你一定要先知道有什麼東西吃才開始進食,怎麼可能看也不看就往嘴裡塞。重點是你在吃東西時,有真正的品嘗食物的味道嗎?我想大部分的人會在第一口時仔細的品嘗味道，然後大腦才會判定好吃或不好吃,最後才會做出要繼續進食或是趕快吐掉的動作。台灣人吃飯大多不是配菜吃,而是配電視、報紙、雜誌,不然就是把注意力放在別人身上,與朋友、家人高談闊論起來,吃完整頓飯卻沒有好好品嘗食物,只知道把食物放進嘴裡,嚼爛,吞下去,完全把吃東西當成工作來做,做完就可以下班了。如此一來，我們就無法享受食物帶給我們的美好,就算你吃的高價料理,只會讓人覺得可惜,更重要的是,這可能是你瘦不下來的真正原因。

變成”剩鬥士”或”撐死”

在我研究過許多人有體重問題的人後,發現他們在飲食習慣上普遍存在一個共同點，也就是說-這也是一組肥胖的DNA，如果它在你的腦裡面，你恐怕很難避免體重的困擾。當你吃飯時，你已經吃飽了，但是盤中、碗中還有食物，你接下來的動作是……..

沒錯，大多數肥胖的人一定無法拒絕這剩下來的食物，把它通通塞進肚子裡，直到碗盤見底為止。就是這個不經意、習以為常的動作，讓我們吃下過多的食物，增加了我們攝取的熱量，如果你又沒有運動的習慣，接下來會發生什麼事，應該不用我再多說了吧! 你腰上的那一圈就是這樣產生的。雖然不是每個會”掃盤”的人都有肥胖的問題，但有體重的問題的人大多數都有這個習慣，只是狀況嚴不嚴重而已。請你觀察身邊的一些吃不胖的人，他們吃飽時就不會有進食的慾望了，除非是天賦異稟的人-消化系統異於常人。

節食沒有效，為什麼你還這樣做?

如果說到減肥，很多人第一個想到的就是節食-讓自己餓肚子，總是想像自己在餓肚子的同時，體內正在大量的燃燒脂肪，不吃飯又有在活動，應該可以瘦下來吧!前幾天看得出成效，量體重發現體重降了一些，非常的開心，告訴自己再接再厲就可以瘦得更多，三天過去後，發現體重下降的幅度變小了，甚至不再降了。心裡開始大罵%XO&#，老娘每天餓得半死，什麼都不敢吃，聚會也都不敢參加，才瘦這麼一點，真是太不值得了。於是在心情惡劣的情況下，開始大量進食，不用兩天，減少的體重連本帶利回到自己身上。過沒多久，認為自己不能再胖下去了，下定決心開始節食，並告訴自己要撐得比上次久，過不了幾天又破功了，就這樣周而復始的進行永遠沒有成功的節食計畫。

你是否有過以下的這幾種經驗-別人使用過有效的減肥方法,為什麼自己執行的時候總是失敗;明明已經下定決心要克制自己的飲食,為什麼明明不餓卻還是走到雞排攤前「老闆,一份雞排!」; 已經告訴自己應該要多運動，為什麼只想躺下來不想動…

在我身旁的人大多數人都對自己的身材感到不滿意,但當我問他們:「想要改變嗎?」聽到的回答都是很想要改變,我又問:「你知道怎樣才能達成你理想的身材嗎?」絕大部分的人都清楚的知道少吃多動就一定可以瘦下來、讓自己更健康。『知道為什麼做不到?』這是一個非常有意思的問題,是甚麼原因? 孔安國傳：『知之易，行之難。』

在減重過程中,有人會脅迫我們去吃高熱量食物嗎?有人會阻止我們去運動嗎?我們深愛的人會因為我們想要更健康而生氣嗎?會有這種情況的人應該少之又少吧!既然大部分的人不是因為別人的原因而有體重問題，那結果只有一個〜是我們自己。

所有的一切都只在我們小小的腦袋中發生、進行,當你有一個正面的、有益健康的聲音出現在你的腦中,比如:「這東西熱量很高耶! 我要吃嗎?」「好飽喔! 再吃下這個美味的蛋糕應該會撐死吧!」「晚一點要吃飯了,現在吃下午茶好嗎?」……。當你正在掙扎、抵抗誘惑的同時,有另外一個小聲音出現了「這麼好吃,一定要吃,不然太對不起自己了」「別吵了,我就是要吃!」「多吃這一點應該沒關係吧!」「今天先享受一下,明天再加倍努力就好了吧!」