目前日期文章:201106 (13)

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這是篇少數描述運動非常正確的文章,其實運動的目的只是要增加基礎代謝率,讓自體本身消耗熱量的速率提昇,部正確的運動方法只會累個半死但又看不出成效,為有改變對運動的觀念與習慣,才能讓自己脫離肥胖喔!  跟大家分享~

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你是不是常聽人家說:「運動減肥沒有用!」,不然就是「靠運動減肥太慢啦!」。其實,不是運動沒有用,而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始,學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起,馬上開始你的甩肉運動計畫吧!不到3個月,你就能迎接輕盈、有活力的全新自己!
 
想減肥?怎麼運動才最有效?
 
如果你為了減肥,每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐,保證不但讓你累得半死,而且持續幾十天(假設你真的這麼有恆心、有毅力),體重計的指針可能還是文風不動!但是同樣的時間,如果你去慢跑或健走,效果可就大大不同啦!
 
想知道最有效的減肥運動該怎麼做?哪些運動對雕塑曲線最有效?

首先你必須知道的是,不是所有的運動對減重(特別是消除脂肪)的效果都很明顯。雖然說,多多活動就能消耗熱量,增加體能。但是,如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人,如何在有限的時間之中,做最「有用」的運動,就是你最需要關心的事了!
 
瘦身運動 關鍵策略大解讀
 
努力運動,誰都希望快快看到結果。體重計的指針直直落、裙子腰圍愈來愈鬆,原來拉不上拉鍊的緊身牛仔褲,突然便成了boyfriend寬管褲...沒錯!就是盼著那一天!
沒有策略,「那一天」可能讓你望穿秋水;學會掌握關鍵,「那一天」就在3個月以後等著你!

策略1 開始運動頭2週別量體重!

你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2週請忽略體重數字!因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!
 
策略2 有氧運動才能有效燃脂!

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?

只要是全身性、可以持續性動作的,譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。

有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!

what to do

準備1雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。

策略3 肌力運動增強塑身效果!

肌力運動,簡單地說
,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!


身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。

而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,並不健康!

what to do

剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動,譬如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練,有助提升代謝。


 
  原文網址: 減肥運動 這麼做才對! | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-6298#ixzz1QRzLcZYJ 








 

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老是減肥失敗,一定是我缺乏意志力?


NO!NO!NO!我只能說你用錯減肥方法了!




好不容易下定決心要瘦下來,但是,你確定你已經說服自己了嗎?



當所有的減肥法都在告訴你這個不能吃、那個不能吃;給你一堆減肥計畫,要你拼命去執行,逼你徹底遠離熟悉的自由(肥胖)生活。沒有人關心你的壓力與情緒,他們只在乎結果,為能瘦下來的人歡呼,冷落了仍處在痛苦中的你,只會說你意志力薄弱,完全無法體會你的痛苦。


一個讓你感動到流淚的減肥方法,不必痛苦就能成功改變!


心靈減肥大師—吳阮弘老師將進行減重秘密大公開!




心靈減肥體驗講座將於七月開講,由台灣心靈減肥創始者-吳阮弘(Dior)老師親自現身說法,絕對讓你顛覆從前對減肥錯誤的觀念!你將會驚訝地發現,

原來,減肥竟然可以這麼輕鬆、自然

原來,內在的力量真的可以影響你的外在

原來,改變對你來說,其實沒有那麼困難!




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這是篇少數描述運動非常正確的文章,其實運動的目的只是要增加基礎代謝率,讓自體本身消耗熱量的速率提昇,部正確的運動方法只會累個半死但又看不出成效,為有改變對運動的觀念與習慣,才能讓自己脫離肥胖喔!  跟大家分享~






你是不是常聽人家說:「運動減肥沒有用!」,不然就是「靠運動減肥太慢啦!」。其實,不是運動沒有用,而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始,學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起,馬上開始你的甩肉運動計畫吧!不到3個月,你就能迎接輕盈、有活力的全新自己!


 


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如果你為了減肥,每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐,保證不但讓你累得半死,而且持續幾十天(假設你真的這麼有恆心、有毅力),體重計的指針可能還是文風不動!但是同樣的時間,如果你去慢跑或健走,效果可就大大不同啦!


想知道最有效的減肥運動該怎麼做?哪些運動對雕塑曲線最有效?

首先你必須知道的是,不是所有的運動對減重(特別是消除脂肪)的效果都很明顯。雖然說,多多活動就能消耗熱量,增加體能。但是,如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人,如何在有限的時間之中,做最「有用」的運動,就是你最需要關心的事了!



 


瘦身運動 關鍵策略大解讀


努力運動,誰都希望快快看到結果。體重計的指針直直落、裙子腰圍愈來愈鬆,原來拉不上拉鍊的緊身牛仔褲,突然便成了boyfriend寬管褲...沒錯!就是盼著那一天!
沒有策略,「那一天」可能讓你望穿秋水;學會掌握關鍵,「那一天」就在3個月以後等著你!
 
策略1 開始運動頭2週別量體重!

你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2週請忽略體重數字!因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那麼快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!


策略2 有氧運動才能有效燃脂!
 
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的,譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!
 
what to do
 
準備1雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
 
策略3 肌力運動增強塑身效果!
 
肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!
 
身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。
而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主,效果也會打折扣,因為,肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,並不健康!
 
what to do
 
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動,譬如,踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練,有助提升代謝。
 


原文網址: 減肥運動 這麼做才對! | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-6298#ixzz1QRzLcZYJ

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這次應邀到信音企業開一場心靈減肥講座,教導一些關見的觀念與技術給他們的員工,信音企業位於新竹縣湖口,是一家上櫃的電子零組件公司。

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這次應邀到信音企業開一場心靈減肥講座,教導一些關見的觀念與技術給他們的員工,信音企業位於新竹縣湖口,是一家上櫃的電子零組件公司。









因為時間只有2個小時,所以我僅能盡我最大努力在最短的時間內讓大家了解,"改變"真的很簡單,只需要有正確的想法跟態度就可以辦到,當然,懂得運用潛意識的力量,就能避免改變時的痛苦。




 







在整場講座我都用最簡單的概念與例子來說明我們的大腦是如何阻止我們變瘦,而每個人瘦不下來的潛在原因有哪些?知道原因後又要如何改變!




我們的大腦是超乎我們想像的厲害,只要形成信念後,我們可以達成任何的目標。"人會成為你所想像的樣子",只要相信的事情就一定可以做到,重點在於你有多相信!









因為在場的多有壓力的問題,壓力過大會導致失控的飲食行為,如果不能學習控制壓力,那飲食行為就很難獲得改善,於是我教導大家如何在3秒內脫離壓力的方法。想舒壓不需出國旅遊,也不需要靠飲食,只咬閉上眼睛,做個動作就夠了~







希望透過講座的型式讓更多人認識心靈的力量,只要懂得如何運用潛意識,就可以達成任何夢想與目標。







 


 


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還記得之前部落格有發過的一篇文章嗎?


如何減肥最有效-良好睡眠習慣有助減重


在那一篇文章提到,想要瘦下來的關鍵因素在於「一定要睡得飽飽的」不然吃下去的熱量沒有被消耗掉,就會變成脂肪儲存起來…


康健雜誌 2008年4月113期也提到睡眠的重要性,


當你沒睡飽,或者睡的品質很差,造成的影響非常大,不僅精神差,也會變得脾氣壞、身高不高、記憶力差,當然也有我們提到的「瘦不下來」:


睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電,就會試圖從另一個管道吸取能量,也就是食物,尤其是對糖和高脂肪食物的需求,這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘,使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂,肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。


(2008/04 康健雜誌 113期 )


睡眠的重要性


垃圾睡眠 睡出健康三大危機



當心!有垃圾食物,也有垃圾睡眠。你家孩子的睡眠習慣及格嗎? 









以下列出30項「不健康」的睡眠行為,若發現孩子有這些行為,且頻率不低,可以實驗看看,持續追蹤改善至少其中一項,長久將有助睡眠品質。


  1. 晚上上床睡覺的時間不規律
  2. 早上起床的時間不規律
 3. 早上醒來後會賴床
 4. 週末補眠
 5. 在床上做其他與睡眠無關的事(如看電視、看書,性行為除外) 
 6. 睡前太飢餓 
 7. 睡前擔心自己睡不著 
 8. 睡前有不愉快的談話
 9. 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
 10.開著電視或音響入睡
 11.躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
 12.半夜會起來看時鐘
 13.白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
 14.白天缺乏接受太陽光照
 15.缺乏規律的運動
 16.白天擔心晚上會睡不著
 17.睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂、提神飲料)
 18.睡前兩小時喝酒
 19.睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)
 20.睡前兩小時做激烈的運動
 21.睡前一小時吃太多食物
 22.睡前一小時喝太多飲料
 23.睡眠環境太吵或太安靜
 24.睡眠環境太亮或太暗
 25.睡眠環境濕度太高或太低
 26.睡眠環境室溫太高或太低
 27.臥室空氣不流通
 28.寢具不舒適(如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等)
 29.臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物 
 30.被床伴干擾睡眠 


資料來源:政治大學心理系副教授楊建銘提供



 

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現在天氣超熱,過了端午節,夏天正式來臨了!


為了夏天的到來,女生必定摩拳擦掌早就做好要穿「輕薄短小」的衣服了!但,在這之前,最重要的是…


減肥呀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


而,常常有人會問,到底捐血可不可以減肥呀?


捐血可不可以減肥呢?




捐熱血 甩肥肉 小姐這樣行不通


June 12, 2011 06:04 AM 詹建富



Q:捐血可以減肥嗎?


A:經常有民眾問到「捐血可達到減肥效果嗎?」其實,捐血是把捐出來的血液用來治療傷病患者,可以促進血液新陳代謝,有益健康,但與減肥無關,若要減肥應從飲食控制與適當運動著手。


Q:我最近感冒,請問可以捐血嗎?


A:一般來說,必須在身體健康良好情況下才可以捐血。感冒前後期間,血液內可能有病毒或細菌,且身體處於不舒服的情況,這時應暫停捐血,等身體痊癒後再捐血為宜。如果有服用感冒藥,也應停藥一周再捐血。


Q:女性在生理期間適合捐血嗎?


A:為顧慮女性捐血人生理期間已有部分血液流失及身體不適,建議捐血人在月經結束後,且血紅素符合規定再捐血為宜。


Q:我媽媽長期吃齋念佛,最近因心臟手術可能需要輸血,卻擔心輸到葷食者的血液,請問可選擇素食的捐血者嗎?


A:捐血中心常接獲因宗教信仰的輸血病患家屬要求提供患者輸用「素食」捐血者所捐出的血液。近年來更因素食人口增加,以致詢問電話日多,但血液其實無葷素之分,目前各捐血中心也不接受指定捐血者用血。


Q:什麼是分離術捐血?什麼人可以做分離術捐血?


A: 一般的捐血是直接把血液從血管中抽出,集中在血袋內。分離術捐血則是將捐血人的血液抽出後,藉由血液分離機分離出血小板或血漿等血液成分,其他成分(如紅 血球)立刻送回捐血人體內。凡年滿17歲、體重50~60公斤以上,半年內曾捐過血,且常規檢驗合格者,都可接受分離術捐血。但所需捐血時間較長,依種類 不同,大約45分鐘至2小時。


Q:捐血後手臂為什麼會發生瘀血情形?


A:捐血後手臂扎針部位發生瘀血的原因,可能出自以下因素,包括下針角度或深度有偏差,導致血管壁受傷,或捐血人血管壁太脆弱,或是扎針部位加壓不夠,止血不完全,血液流到皮下組織。


因此,建議捐血後,當針頭拔出後,務必做好加壓止血動作,且當天盡量讓扎針手臂休息,勿提重物或出力大太,如果有瘀血,則在開始的48小時冰敷,若持續未散則再熱敷,必要時在醫師指示下塗抹消腫藥膏於針孔四周。




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減肥方法百百種,但你一定沒有想過有這樣的減肥方法

  

紐約首棟減肥公寓 低收入才能住

2011-06-05 中國時報 【王良芬/紐約四日電】

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  紐約市第一對抗肥胖的平價公寓「美樂蒂」(Melody),最近在收入較低的布朗士區落成,年收入在九萬美元以下的民眾才夠資格住進,大樓設計以減肥為主軸,對住戶施以心理和生理作戰。

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什麼!原來蘋果皮也是要吃下去的唷!


現在有這樣的資訊,以後就不用麻煩再削皮吃蘋果了!


可是蘋果會撒農藥呀,這該怎麼辦呢?




只吃蘋果不吃皮 老來肌肉恐無力

更新日期:2011/06/08 16:25

蘋果皮有相當多的營養,所以千萬別丟掉,一定要吃下去。


以往大家都知道蘋果皮裡的「熊果酸」可以降低血糖、血脂、膽固醇,還可以預 防血栓。美國最新研究發現,「熊果酸」可以控制體重,並且防止肌肉萎縮,服用「熊果酸」萃取物的老鼠,老了以後肌肉依舊有力。肌肉對老人相當重要,強健的 肌肉可以保護骨骼,讓老人比較有力,不容易跌倒、造成骨折。


除了蘋果皮以外,包括:蔓越莓、羅勒、百里香等植物也都有豐富的「熊果酸」。


美國愛荷華大學研究人員亞當斯因此希望,將來可以擴大實驗,看看人類需要多少「熊果酸」才能確保年紀大的時候,肌肉不會鬆弛無力。



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生氣,是我們的情緒之一,雖然每個人生氣的頻率或者原因不同,但相同的是,生氣都會造成我們的身體改變。像是皺紋變多、腎上腺素激增,中醫也曾經研究出「怒傷肝」的理論。

有人生氣時,選擇悶在心裡「生悶氣」,也有人選擇將怒氣發洩出來。發洩的方式各人不同,但最危險的莫過於「吃東西」了。心情不好,就拿食物發洩,久而久之肥胖問題找上身,那時候想氣也不知道該怎麼生氣了。

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現在媒體塑造了許多「完美女人」-有如 model 般纖細的身材,但這真的是每個女人應該追求的嗎?

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不!減肥是為了讓身體健康,讓自己更有自信,當然不能捨本逐末,讓自己最重要、只有女生獨有的「女性特徵」失去了!

 

不當減肥 女大生閉經

自由時報╱自由時報 2011-05-21 06:02

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減肥,是想讓自己的體態輕盈,最主要當然是想要漂漂亮亮地見人。


不管是化妝、還是塗各式各樣的保養品,其實,最基本的當然是「洗臉」了!


但,你/妳知道如何正確洗臉嗎?


又該如何選擇適合自己的洗面乳呢?



正確洗臉不緊繃 夏天保養第一步

  更新日期:2011/06/03 15:32 李家玲

【台灣醒報記者李家玲台北報導】天氣漸熱,美妝保養品市場強力促銷洗臉用品,不少民眾在夏天也因臉部較易泛油開始頻頻洗臉。不過,清潔雖是肌膚保養第一步,但醫師也提醒,過與不及都不恰當,洗 完臉後,肌膚容易乾澀敏感,失去保護;倘若清潔不夠,角質與油脂又會堆積,容易暗沉長粉刺,洗臉要有撇步並慎選洗臉用品和方法。


根據北醫電子報報導,夏季洗臉要更仔細。因為即使不化妝,夏日經常使用的防曬乳液、隔離霜,也都含有油脂成份,加上環境中灰塵汙垢也都會附著在肌膚表面的油脂中,所以不論有沒有化妝,都應該先卸妝再洗臉,才能徹底清潔。


如何正確洗臉?首先動作要輕柔,避免過度摩擦,所以是手是清潔臉部最好的工具,不僅溫和還能同時給肌膚適度的按摩。水溫不宜過熱或過冷,以免刺激肌膚或帶走油脂,使用與手溫相當的溫水來沖洗最適合。


即使是炎熱夏天,建議一天平均洗臉2~3次即可,以免破壞天然油脂膜,形成肌膚過乾或造成油脂分泌旺盛的反效果。


如何選對洗臉產品?報導指出,洗臉產品是否會刺激皮膚,主要決定於產品的清潔成份、PH酸鹼值,以及皮膚的殘留與否。由於肌膚表面的PH值為5.5弱酸性,含有皂鹼成份的洗臉產品,會破壞皮膚的PH值而形成刺激,甚至改變肌膚表面正常的菌叢,增加發炎的機會。


洗完臉後的正常感覺,應該是清爽潔淨,不會過度緊繃或滑膩,應選用溫和不含皂鹼的洗臉用品,潔淨力過強,洗後刺激乾澀或洗澡用的肥皂,都不適合作為臉部清潔產品。


「保養,要從臉部開始。」美容專家Venus也表示,洗臉最好選用最貼近肌膚pH值5.5的氨基酸,才能溫和潔淨臉部,市面上不少洗臉用品均強調不含皂或酒精等,例如今夏一家生技公司推 出的藍銅胜肽氨基酸潔顏慕絲,就是強調透過綿密細緻的慕絲泡沫,深入毛孔,將臉上的彩妝和汙垢徹底清除,卸妝與保養一次完成。並且會在潔淨後的肌膚表層建 立起鎖水因子,讓肌膚留住水分,舒緩不適,洗完不會有緊繃感。



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「這方法帶給你的改變是……?」
「哦…很大,很大耶!」
運用心靈減肥瘦17 公斤的Jakal立即回答,Jakal不敢置信心靈減肥法如此地神奇,讓他的減肥歷程似乎不再像以前那樣整天嚷嚷著要減肥,卻從不認真看待減肥這件事,心靈減肥法讓他想要進食的念頭自動斷線。
心靈減肥,改變力量令人驚奇。
減肥,似乎不再如想像中那麼困難。

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