目前日期文章:201102 (15)

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Eva的潛意識願意和Eva合作一起達到瘦身的目標,而Dior也進一步引導Eva找出潛意識期望的體重。Eva沉默了一會,決定60公斤。「問問看妳的潛意識同不同意吧!」Dior說。


「噗哧,」Eva笑出來,「我的潛意識比我還要愛面子,她說要58公斤。」雖然潛意識提出了標準,但Eva卻不太相信。「我的潛意識說她覺得5月底可以達成目標…但我覺得有點難。幾乎不太可能。」Eva的意識沒有辦法相信潛意識。這樣的情況是十分常見的。以往的Eva,是潛意識中有了錯誤的記憶觀念,所以讓自己不斷地吃。但現在潛意識願意向前邁進,開始改變的時候,意識卻仍然恐懼、懷疑這樣的改變。


「只要全然相信自己的潛意識,潛意識就會達成妳的目標。」Dior說。


現在必須做的,是找出潛意識的要求,找出她認為可以達成目標的方式。Eva問了問自己,她要求瘦大腿臀部。但同時,「我的潛意識要更多,」Eva說,「不知道為什麼,我的腦中突然浮現『nutrition』這個字。」Eva的潛意識認為,除了瘦大腿臀部的要求之外,還希望能夠保持均衡營養。「還有運動!我現在全身都有渴望慢跑的感覺!」Eva說。


高中是田徑隊的Eva,慢跑可以說已經融入日常生活了。但為什麼現在卻沒有辦法慢跑了呢?「我覺得…是因為我媽說我小腿會這麼粗都是因為慢跑的關係…」Eva如此認為。但是Eva的母親並不是專家。實際上,只要不是為了特地鍛鍊身體而跑步,加上運動後多做伸展運動,慢跑並不會使身體的肌肉過度發展的。Eva必須要讓潛意識徹底排除這樣的觀念,才能讓自己再次恢復慢跑運動的習慣。


運動問題解決後,接下來要做的,是找出無法克制飲食的原因。


「我覺得我的潛意識已經統統都告訴我了耶…」Eva說。


原來,在高中的時候,Eva曾因為運動不慎而摔到髖關節。當時Eva的母親對Eva說,還好因為Eva夠胖,才讓Eva沒事。「我覺得是因為這樣,所以我才會一直吃吧。」因為只要夠胖,身上的脂肪就可以保護自己不受傷。髖關節對女性而言十分重要,如果受了傷可能會影響生育,對未來的傷害是無法想像的。也因此,Eva不斷地吃,增加脂肪的目的在於讓自己不會受傷,並且能夠擁有小孩。


Dior認為這是造成Eva目前飲食習慣一個很重大的原因。雖然只是母親無心的一句話,甚至可能只是為了安慰Eva而說的玩笑話,卻從此深植在Eva的心中,進而影響Eva的行為。「我們人常常都是這樣的,」Dior說,「會因為一件小事,或者別人無心的舉動,就對我們未來造成影響。」那種影響可能是觀念,但更可能從此影響到我們的一切行為。


「但是現在,我們已經長大了。我們必須要知道,那樣的觀念是不正確的。」增加脂肪並不能夠降低我們受傷的機率;而要降低受傷機率,也有很多不同的方式。更何況,肌肉組織比脂肪組織有彈性得多,和一堆脂肪比起來,肌肉更能夠保護我們的身體不受傷害,不是嗎?


「我想,我知道該怎麼說服我的潛意識了。」Eva笑著說。


《待續》


 


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女人最想要的是什麼呢?


不要說男人想知道,恐怕連女人自己也答不出來!







(截自網路圖片)





過去的女人天生被賦予的使命非常簡單,不外乎相夫教子、生兒育女,掛念的都是父母、丈夫,或者是子女,卻沒有一刻想到自己。現代的女人也許好一些,但擁有感情的選擇權之餘,經濟上的獨立性也成為另一種壓力。


 


隨著女性職場意識的覺醒,許許多多的女性漸漸能夠在職場上佔有一席之地,她們的經濟能夠獨立,也不再需要依附在男人之下。但是,從另一個角度想,這些成果還不是一點一滴的時間累積所換來的嗎?當然這些成就也得來不易。


 


無論是女人或者男人,可以使用的時間都僅有24小時,女人們努力的讀書、進修、建立人脈……這些階段性的任務不再是男人的專利,她們也必須辛苦的與人競爭。但從前所賦予女性的使命依舊存在著(只是不被放大檢視而已),大部分的女人還是有生育的壓力。


 


然而女人必須面對的壓力還不只這些,社會對於女人形貌與體態的要求也比男人還要來的高標準。打開電視機一堆塑身廣告不斷地提醒你,「少吃一點!」、「該減肥了!」這些隱形的壓力也正悄悄的深植在女人的心中。


 


所以女人最想要的是什麼?大多數的女人壓根沒有想過這件事。「生活已經夠忙碌了,大大小小的事情需要處理,哪有時間想這些。」職場上的女強人會回你這句話。


 


男人總認為:女人嘛,喜歡的不就是名牌包包、漂亮的衣服,還有絕對服從的男人……變態一點的甚至有被虐狂,「男人不壞女人不愛」這句話並不是沒有道理啊。然而;女人真的如男人所想的那麼膚淺嗎?女人在忙碌之餘,有時候內心總會感到空虛,身心像被榨乾一樣缺乏水分;心靈深處好像缺了一塊什麼,總覺得需要填補,需要有人能傾聽自己的聲音。


 


其實,女人最想要的是能夠找到一個可以傾訴心事的朋友,她們期望藉由抒發情緒的過程中認識自己,作自己心靈的主人。



 



 










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小時後胖,長大還是會胖。我的減肥史-胖胖的故事




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放完年假,Eva再度來到馴soul師,要公佈過年之後的成果。


「只要和家人一起去飯店吃飯,我就破功了啦…」Eva無奈的說。


        雖然和往年比起來,Eva吃的量已經減少,而且家裡也沒有擺放任何零食點心,但是在過年這樣的節慶,家人總是會一起出外吃飯。尤其到了飯店的歐式自助餐,Eva根本完全抵抗不了食物的誘惑。


        「一般來說去吃Baffet都挑下午時段,想說一次把中餐晚餐吃起來。既然一天就只吃那麼一餐,吃多一點應該無所謂囉!」Eva是這麼想的。加上家人又鼓吹:「吃阿沒有關係,減肥明天再說!」讓Eva簡直就是肆無忌憚。


        Eva遇到了一個矛盾。在之前的課程中,Dior告訴Eva的飢餓量表,一直深植在Eva的心中,所以,當Eva拚命吃著美味的餐點時,腦中的量表不斷閃著紅燈。「我覺得…自己好像在跟自己打架。知道該停下來了,但腦中並沒有飽的感覺,然後又要說服自己飽了…這樣真的很奇怪。」Eva很是懊惱。


        從上次調整好自己的飽食滿足度之後,Eva在過年前三天幾乎都不太想吃東西。但是過年後就完全破功了。這時候DiorEva再次調整時,卻發現Eva無論怎麼調整,內心的飽食量表就是降不下來。


        不只如此,當DiorEva感受自己身體脂肪的堆積部位與情況時,Eva居然有強烈的壓迫感,彷彿自己被關在黑暗的密室一樣。


        「這是妳的潛意識在緊張,」Dior說,「妳的潛意識以為妳要做出對他不利的事情,所以在抗拒。」改變,當然會讓人抗拒,會啟動身體的反抗機制。這是人的本能。但Eva現在做的,並不是要對自己不利。相反地,為了健康與美麗自信,決定要減肥,這是一件非常好的事情阿!


        「妳必須告訴自己的潛意識,我們應該一起努力合作,把肥胖的問題找出來。唯有如此,我們才會改變,才能擁有健康自信的人生!」DiorEva試著說服自己的潛意識。於是Eva開口說出自己是如何希望像那些身材姣好的女孩們一樣,擁有自信的人生。「每次看到她們,我們都覺得自己就像那些美女一樣。」Eva說,「但實際上我們都不是。我們不能夠再自己騙自己了。」


        「我需要妳的幫助。」說完後,Eva覺得,好像有一股很大的熱流在身體旋轉,從左到右。心中有的只有充實感,滿滿的,好像有什麼就要湧出來一樣。然後,心中的飽食量表就下降到原本的樣子了!


        「恭喜妳!妳的潛意識願意幫助妳了!」Dior笑著說。


        「沒錯…不過,我的潛意識還有跟我說些什麼…」Eva有些游移。


Eva的潛意識似乎沒有那麼容易說服喔。


《待續》



 


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制定飲食準則,基本上並非一件難事。只要瞭解Eva目前的飲食方式,再依照Eva本身的情況做調整,找出最適合Eva的飲食模式即可。


        「就要過年了,我真的很怕自己會克制不住…你知道,過年最容易吃很多東西,也最容易胖了…」Eva十分擔心。


Eva有個嚴重的問題是,她不知道自己什麼時候會飽。「我每次都一直吃一直吃,等我停下來的時候,已經是很撐的時候了。」我們的腦內,有飢餓中心和飽食中心。當飢餓時,大腦會發出飢餓訊號,告訴我們該吃東西了;相對的,當我們吃飽的時候,大腦也會發出飽食訊號,告訴我們已經吃飽,可以停下來了。所以,如果要解決這樣情況,就是要調整飢餓訊號的發送,只要降低飢餓感,就不會讓我們對於「不能吃東西」這件事情感到痛苦。


Eva的問題在於,飽或不飽這件事情並非交由身體控制,而是讓大腦掌控了一切。所以如果要改變,就必須讓大腦傾聽身體的聲音,讓身體來決定最正確的飲食方式。


Dior拿出飢餓量表,告訴Eva我們身體飢餓的程度,以及正常情況下身體應該有的狀態。Eva看到滿桌的菜就會忍不住吃光,不過Dior認為問題並非出在把食物全部吃光,而是,一開始就別把菜煮這麼多。「從源頭控制食量,總比拿了食物以後逼自己把它全部吃光容易。」Dior說。


Eva有個良好的習慣,是她不愛吃甜食,茶也都喝無糖的。只是,早餐和中餐的時間過於接近,中午雖然會吃,但因為吃不多,下午34點又會吃點心。如此不定時也不定量的用餐習慣,是導致Eva飢餓中心和飽食中心錯亂的源頭。


「建議妳調整生理時鐘,讓自己固定時間肚子餓。」尤其是早餐,一般而言早餐盡量7點到9點間吃,而且要吃得最好,以供應一天能量所需。中午吃一些,下午茶別吃,晚餐重點在於別過飽。餓了再吃,飽了就停,永遠不要想著沒有東西吃。「在台灣很幸福阿,街口就有麵攤,到處都有便利商店,隨便都有東西吃。」Dior笑著說。


「我還有一個壞毛病…就是我沒有辦法拒絕別人。如果別人問我要不要吃,我會覺得拒絕他很不好意思。」Eva認為,這是為什麼她會一直吃的原因。


「別人吃不下的東西給妳吃,難道不覺得很像是別人把他的問題丟給妳嗎?」Dior問。這句話點醒了Eva。拒絕別人,沒有必要覺得不好意思。更何況拒絕也有很多種方式,只要選擇不傷害對方的方式就好了。


「重要的是,妳要只吃自己想吃的,不想吃的就別吃!」Dior說。


接下來要做的,是要讓Eva的潛意識接受這個新的飲食觀念。開始想像瘦下來的自己,周圍的人對自己是如何稱讚,而自己又是如何的快樂。這樣的情感,是飲食沒有辦法帶給自己的!


Dior的帶領之下,Eva開始調整自己的飲食習慣,讓自己的飢餓中心和飽食中心重新調整。接下來Eva會如何呢?等到過年之後答案就可以揭曉了!


《待續》


 



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    經過了一個星期,Eva準時來到課堂上。在替換過內心的聲音之後,Eva不論做什麼,都會想到凱薩琳麗塔瓊斯。吃東西的時候會想到、做任何事情也會想到這麼名字。但是這樣的情況只有維持兩三天,後來就沒有了。Dior:「這是因為大腦剛剛接受一個新的想法,而這個想法並不穩固,無法發揮力量,才會有這樣的情況發生。而這次上課的目的,就是要讓這個新的想法再次擴大。」


        要讓大腦接受新的想法有很多方式,最重要的是要讓身體去記住新想法的「感覺」。一般而言,我們接受外界訊息的方式,是依靠視覺、聽覺或者觸覺(亦即感覺)。如果Eva想要讓自己牢牢記住新的想法,必須特別注重視覺與感覺。


        「把妳心中想像的自己描繪出來,哪一種樣子是妳最想成為的樣子呢?就把它視覺化在這張板子上。」Dior把這片板子稱作是「夢想板」,因為它承載了每個學員心中的目標:理想中的自己。有了這片板子,就可以把目標深深烙印在心中,每當吃東西時,想起理想中的自己「我想要成為那樣子!」,就有了動力去改變習慣。


        「我現在會特別去買小一號的新衣服喔!」Eva說。那是為了要提醒自己,只要再瘦一點,就可以穿上那些漂亮的衣服了!Dior認為這是非常棒的方式,因為只要看到衣櫃裡的新衣,就會提醒、也激勵自己更加往目標邁進。


        下一步,就是要瞭解自己為什麼如此意志力不堅定。


        「對妳而言,食物的意義是什麼?」Dior問。對食物的意義的不同,每個人的飲食習慣、還有飲食喜好也會有所不同。


        Eva喜歡看見滿桌的食物,只要有好吃的食物在面前,Eva就會不由自主的開心起來。再加上自己喜歡做菜,看到食物就會想要知道味道,進而寫出食譜,如果猜對了就會讓自己很開心。


       Eva而 言,食物代表的是滿足與快樂。但事實上,我們看到食物,進而對它產生的任何想法,都是過往經驗累積而成的。以往對於食物的美好回憶,讓我們只要看到相同食 物,即使沒有聞到香味,大腦便會在腦中搜尋,喚起記憶,然後大腦就會分泌使我們感到愉快的多巴胺。為了讓自己更快樂(亦即分泌更多多巴胺),就會吃更多的 食物,這就是「衝動」。


        有人認為也許催眠自己沒有食慾,是完美的解決方法,但食慾是人的本能,潛意識一定會抗拒。Dior:「所以重點在於,要讓我們有吃東西的準則。吃得健康、避免高熱量食物,這才是最重要的地方。」


        完全不吃東西並不能長久,就像沒有辦法依靠節食減肥一樣。


        「所以接下來,我們要做的事情就是找出吃東西的準則囉?」Eva顯得有些游移。


        「沒錯,我們要開始讓妳徹底改變了!」Dior笑著。


《待續》



 


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【多曬太陽】


 


       陽光可以幫助我們減少褪黑激素的分泌,也可以增加血清素含量。


褪黑激素,是大腦內分泌的荷爾蒙,能影響我們的睡眠品質以及壽命。一般而言,褪黑激素在夜間分泌,使我們容易入睡;在白天陽光照入眼簾的時候,褪黑激素被抑制,所以我們就醒過來了。


由於褪黑激素的分泌會使我們昏沉想睡,而睡眠時,身體呈現靜止狀態,故如果想要提昇新陳代謝,最好的方式就是曬曬太陽,減少褪黑激素的分泌,讓我們在白天的時候能有充足的精神工作、學習。另外,血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良會造成憂鬱症。而曬太陽有助於血清素含量,讓我們的處在愉快的情緒。


只要情緒處在快樂的狀態,身體也會隨著情緒運作。如此一來,就可以提昇新陳代謝囉!




 


【睡飽最重要】


 


睡眠時間對身體而言,是一種保護和自然修復作用。睡眠時,身體處於靜止狀態,此時肝、胃以及肺會排毒,如果此時沒有讓身體靜止,會造成毒素留在體內,影響身體機能的運作。長期熬夜的話,肝指數上升不說,精神狀況不佳更會影響日常工作以及學習的進度。因此,為了讓身體機能正常運作,最好的方式,就是讓自己早睡覺。一般而言,建議大家最晚不要超過晚上11點。因為11點到1點是肝的排毒時段,應讓身體休息。


 


【一天三大笑】


 


中醫學認為,氣順則無疾。笑能疏通調暢氣機,使營衛之氣周流,氣機升降出入有序,氣血調和,從而防止早衰,延年益壽。現代醫學認為,笑是人心情愉悅、精神爽快的表現。笑通過調節神經功能、促進肌肉運動,加強血液循環,促進新陳代謝,從而達到健康長壽的效果。大笑牽動面部、全身肌肉,也可以增加20%的脂肪燃燒率喔!


因此有空的時候,不妨看看有趣的文章或笑話,讓自己開心的笑一笑吧!


 


【站著講電話】


 


       運動最重要的在於持續,而非一時大量的運動。每日多走一層樓梯,站著講電話,有助於腿部伸展。據調查顯示,光是站著講電話,就可以多消耗350卡熱量囉!因此建議大家每天盡量多走路,刻意到上一層或下一層的廁所,或者不搭電梯多走路,都有助於消耗脂肪以及加速新陳代謝喔!


 


 


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    Jakal是想SOUL就瘦第二期的學員,他的體重問題成因是飲食習慣,例如:看電影時,一定要吃爆米花、零食、很多含糖飲料、常應酬喝酒、有吃消夜的習 慣。透過1個多月的課程改造後,以前他認為無法控制的飲食問題全都不見了,Jakal說:"不知道為什麼就是不想吃零食,看到別人吃也不會想要拿來吃,以 前看片會習慣邊吃東西,但現在會舉舉啞鈴或邊運動來取代"。他在課程進行的期間已經瘦了4kg~


上星期2/8我與Jakal見面,整個人完全變了個樣,目前的體重是77kg,從上面的圖,你就可以看出 前後的差異,我問了他這段期間他有特別做什麼嗎?Jakal回答:"每天的生活都很愉快,三餐都正常吃,只是吃飽了就不會想再吃,除了三餐之外幾乎不吃零 食,沒有刻意忍耐,但就是不想吃。每周大概會去打2~3次的籃球,沒有非常刻意讓自己運動,就這樣體重就越來越輕了。感覺自己還會再瘦,因為上課時帶給我 的改變,讓我不需要忍耐、也不會感受到痛苦,效果好想可以一直延續下去。"




        Jakal能取得這麼好的成果,最重要的是改善了飲食問題,讓吃進去的熱量變少了,加上偶爾運動跟正常的作息,讓基礎代謝力提升,靠著身體的原本的機制來 消滅脂肪,體脂率已經降為20%,更重要的是,他會傾聽身體的聲音,只接受身體所需的熱量。經過他的同意,我把他的照片公開出來,給更多想要了解心靈減肥 法的人,有更多的認識。




也許有網友會認為這是不是造假(需多瘦身產品慣用的手法),因此我們也公開他的上課過程,看他接受訓練時的樣子,還有當時的課後心得發表。如果你仍有懷疑,歡迎來找我們進一步求證,因為有太多人見證了他整個瘦身過程。





(除非學員同意,不然我們不會公開任何關於學員的任何資料。此個案同意公開他的影像資料於網路平台,讓更多抱持懷疑的人,可以有勇氣接受這個改變他的心靈減肥法)


更多故事:http://www.souls.com.tw/joomla/index.php/casestudydiet/soulsdiet.html



 



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        決定要面對「我即將改變」的事實,Eva和Dior開始熱烈的討論接下來的計畫。「下一步,要找出妳瘦不下來的原因」Dior開始解說。一個人的胖或瘦,決定於他的生活方式。而生活方式,是依靠過去經驗慢慢累積而成。尤其是飲食觀念,家中長輩的影響一定十分深遠。



       「妳覺得自己瘦不下來的原因是什麼呢?」在Dior的帶領之下,Eva閉上眼睛,開始回想過去的自己。



「大一大二的時候認識現在的未婚夫,那時候我們兩個人約會都是去吃到飽餐廳!我還記得那時,他看到我吃這麼多,對我說:『第一次遇到會點餐的女生』。」Eva笑著說。一般而言,女孩子和男孩一起吃飯的時候,為了保持自己的形象,總是刻意吃得少。但Eva毫不掩飾自己的胃口,大方的和男友一起享用餐點,這點讓Eva的男友,也就是現在的未婚夫覺得十分滿意。「我覺得他應該喜歡吃得多的女生喔!」Eva得意的說。



還記得阻止Eva減肥的小小聲音之一,就是未婚夫一點也不覺得Eva胖。Dior察覺這點,想著Eva有沒有可能是因為想要博取未婚夫的認同或者得到關注,所以才一直都吃這麼多呢?



「怎麼說呢,當他看我吃得這麼開心的時候,他也會笑得很開心。他一開心,我當然也會覺得快樂阿!」Eva認為,雖然很開心,也就這麼吃了下去,但似乎並沒有達到「博取認同」或者「得到關注」這樣的程度。



「那就讓我們再往更早以前探索吧!」Dior再度帶領Eva前往高中時代。高中時代的Eva,是短跑和馬拉松的選手。規律的運動,再加上住校時「禁止點心宵夜」的規定,雖然Eva食量不小,但因龐大的運動量及良好的飲食習慣(按時吃三餐又不吃宵夜),Eva的身材還算標準。但奇怪的是,Eva在高中的時候,從來沒有覺得自己是個瘦子。「大概是因為沒有覺得自己很瘦,同時也覺得這樣沒有什麼不好,所以在大學停止規律的運動以後,加上食量沒有減少,才導致體重直線上升吧!」Dior做了結論。



我們的潛意識很神奇,他會知道我們身體應該要在什麼樣的狀況。Eva的潛意識所認為的體重數,遠遠低於實際的體重數。這代表的是,Eva打從心底認為自己並不胖,所以雖然嘴巴上說要減肥,但還是克制不住吃的欲望!要改變這樣的狀態,首先必須要讓潛意識發覺問題其實很嚴重了。如此一來,才有辦法讓自己朝「變瘦」的目標前進。



Eva的內在聲音是「我可以接受目前這樣的體重」,想要改變,就必須把內在聲音用另一個聲音替換掉。Eva最欣賞的女星是凱薩琳麗塔瓊斯。「我很喜歡她那種勻稱的美感,帶有知性,卻又沒有距離感!」Eva想要成為那樣的女性。既然找到了目標,就必須要把舊的聲音丟棄。



Eva小心翼翼的把過去的自己放在盒子裡封存起來,徹底和過去那個不懂節制的自己告別。帶著感謝的心情,還有對未來的期待,Eva笑著說:「把過去的自己丟棄,以前都會覺得很捨不得。奇妙的是,這次居然一點都不會不捨!」
「這代表,妳已經完全下定決心要減肥啦!」聽到這句話,Eva對於未來,尤其是即將穿上婚紗的那個自己,是愈來愈有信心了。



《待續》


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        Eva,還不到30歲,擁有超過170公分,令人稱羨的身高。因為有這樣的身高,Eva一直希望自己可以成為模特兒,從小就做著「麻豆夢」。雖然如此,Eva的食量也不小,甚至,大到可和成年男子媲美的程度。也因此,Eva雖然有著高挑的身材,卻因為體重無法下降而無法完成夢想。




 今年6月,Eva就要步入禮堂。期望在婚禮中穿著美美婚紗的她,決定要開始減肥了!「婚禮是女人一生重要的大事,當然要當個美美的新娘囉!」Eva笑著說。


Eva之前嘗試很多減肥方法,中醫埋線、西醫、健康食品、瘦身藥品,能試的都試過了,但體重始終維持在一定的水平,絲毫沒有大幅下降的跡象。 接觸心靈減肥法後,Eva才知道,一個人是否能夠瘦下來,和大腦,也就是自己的想法有很大的關係。只要想瘦,身體就會隨著想法走,隨著自己要的改變。但重點是,Eva真的想要瘦嗎?




 「為了要結婚,如果可以瘦下來,有好身材穿上漂亮的婚紗,那樣不是很棒嗎?」雖然這麼說,也嘗試過這麼多方式了,究竟哪裡出問題了呢?經過Dior的協助,Eva開始察覺了自己內心深處的聲音:「其實…現在這樣的自己,也很好不是嗎?」這麼想一想,似乎也沒有減肥的必要了。更何況,Eva的未婚夫一點也不覺得Eva胖阿!不用減肥的話,就可以隨心所欲吃著自己想要吃的東西,這樣不是很快樂嗎?




 「嗯…好像真的沒有減肥的必要了吼?」Eva喃喃的說。
 「這就是為什麼妳瘦不下來的原因啦!」Dior笑著說。




 改變,代表和以往不同。無論是生活習慣,還是內心狀態,全部都要以一種陌生的形式替換。不管是誰,對於這樣的改變總是會有著懷疑和些許的恐懼。
「改變真的會比較好嗎?」這或許是大部分人潛意識裡的質疑。這樣的質疑或許不會被察覺,但卻會成為減肥路上最大的阻力。




想要減肥成功,最重要的就是要讓潛意識(亦即內心的小小聲音)和意識(亦即想要瘦的想法)同步,才能夠讓身體聽從自己的想法,專心一致地往「變瘦」這個目標邁進。想要讓自己「專心一致」,就必須把內心的反對聲音消滅,並加強「一定要瘦下來」的決心。而要達成這麼目標,第一步,就是要完全敞開心胸面對「我即將要改變,而且我也願意改變」這件事。




「妳準備好要變瘦了嗎?」Dior問。
沉默許久,像是在和內心聲音溝通一般。
「好,我準備好了!」Eva微笑著說。




註:為保護當事人的隱私,Eva是化名,文章的內容為真人真事



《待續》



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         這邊收集了市面上常見的減肥方法,針對效果與作用方式作一個比較,給需要減肥的人參考,可以選擇自己適合的方式來減重。




諾美婷 (減肥藥)


作用方式: 讓人體提前產生飽足感進而減肥,提高新陳代謝的速率。


效果與影響:  副作用有口乾、失眠、厭食、頭昏、噁心等。少數病人可能出現心跳加快,或血壓上升等問題。


優點: 不需意志力,方法簡單,只需按時服藥。 


缺點: 要忍受副作用,長期服用會損害健康。




減肥糖、減肥茶


作用方式: 成分是葡甘露聚糖,在胃中吸收膨脹形成膠體,造成腹瀉、食慾下降、飲食量減少。


效果與影響: 引起營養不良、虛弱,效果無法持續長久,不服用時體重又恢復原狀。


優點: 方便、便宜


缺點: 效果短暫




高蛋白食物、飲料


作用方式: 只吃肉或高白質食物不吃澱粉,此法不需忍受飢餓並能增加代謝速率,以達成減輕體重的目的。


效果與影響: 長期食用可能會出現骨質疏鬆、抽筋、酮酸中毒現像,且對腎臟機能亦有影響,對心臟病、高血壓患者並不適宜。


優點: 不需忍受飢餓,不用另外花費


缺點: 容易造成身體的病變,只攝取蛋白質,無法持續進行下去。




快速減肥餐


作用方式: 這些菜單均保證減肥人士可在短期內減掉體重,發明者沒有足夠的醫學知識,對人體內的生化過程完全漠視。


效果與影響: 不能供應足夠的營養,長期使用身體健康將出現問題。菜單內容單調,不能滿足食慾。體重不穩定,影響身體健康。


優點: 便宜、材料隨手可得


缺點: 造成偏食而影響健康,過度壓抑食慾,反而更想吃東西。




含瀉藥成份的食物&藥品


作用方式: 間歇地發生腹瀉,並使胃酸減少食慾減退。


效果與影響: 停止服用後,體重回升,如經常服用會發生貧血及腸胃疾病。


優點: 便宜


缺點: 需常跑廁所無法外出,需改變作息,且效果短暫。




針灸、指壓


作用方式: 藉由刺激穴道減輕食慾,控制食入多餘甜食。


效果與影響: 未輔以正確飲食觀念,在停止扎針之後體重仍將恢復。


優點: 不需意志力,不傷身體


缺點: 有做有效果,沒做沒效果




抽脂手術


作用方式: 手術割除或吸出腹部、臀部及太肥部份之過多油脂。


效果與影響: 可立即改變外觀,但容易造成感染或引起併發症。侵入式治療有手術失敗的風險。


優點: 快速、不費力。


缺點: 費用高昂,還要忍受術後復原的痛苦,飲食、生活習慣並未改變,手術後有再度發胖的可能。




心靈減肥法


作用方式: 利用潛意識改變行為模式,減少肥胖誘因。


效果與影響: 只改變想法,無任何副作用,利用改變生活習慣與飲食觀念達到瘦身效果。


優點: 可同時解決心理障礙,擁有自信。行為改變,瘦身成果容易維持,效果可長時間持續。


缺點: 體重下降速度較慢,需要投入的時間較長。




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為什麼大多數的減重法都無效?

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Change your mind! Change your life!  (改變你的想法,改變你的人生)


 


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brain01"你的一切行為都跟大腦有關係" 

 你的每個想法、每個決定、每個行動、吃的每口食物、喝的每杯飲料、每滴酒、不想運動、不想走路....,都是你的大腦所掌控。現在就照一下鏡子吧!不管你看到的是油滋滋的肥肉,還是纖細的腰身、修長的雙腿,你都要先感謝大腦讓你能看見自己現在的模樣。

如果你看了鏡子有快樂、興奮、痛苦、厭惡、羞愧等情緒,你更要感謝大腦讓你有感覺與情緒。你一早起床會想自己弄早餐或是去買美而美,完全是由大腦決定。你的大腦會告訴你今天要騎車還是搭捷運、要走路去捷運站還是坐1站的公車。你的大腦會告訴你應該去運動了,還是窩在電腦前盯著臉書,如果你想要來杯咖啡、來塊蛋糕、來包巧克力..,這都是大腦幹的好事。

你的瘦跟大腦有關,你的胖也跟大腦有關,如果你想變瘦卻不改變大腦,就跟不穿鞋出門又不想把腳弄髒一樣,根本不可能。你可以看很多書來改變大腦、你可以聽別人意見來改變大腦、你甚至被媒體廣告改變了大腦,但是變得更好?還是更糟?看看你的行為有沒有改變就知道了! 

你會突然想吃東西!你的大腦告訴你的;你情緒低落想吃甜食來安慰自己!你的大腦指使你的;明明吃很飽,但手不受控制拼命塞食物進嘴裡!你的大腦控制的;你花了錢報名參加健身房,但只去2次!你的大腦害的;你設定目標要瘦10公斤,結果卻胖了2公斤!你的大腦,你的大腦,原因都是你的大腦。

我們都知道問題在哪?但總是不願意面對它,只想用藥物、手術、奇奇怪怪的減肥方式來對抗大腦,你期待能夠一舉得勝,但是失敗越多次,你的大腦就像牢不可破的城牆,你在城牆外散落了一地的金錢、時間、汗水、淚水,但這座城牆卻越來越高大、越來越難以突破。

如果你想要輕易攻破大腦,就從內部改變起吧!讓城牆自動倒塌,讓困難自動被解決,讓自己有自制力,讓自己有持續力,你只需要改變大腦。選擇從內在改變起的減重法,才能輕鬆解決你的問題,如果你很有錢、很有時間、不怕失敗,可以繼續試試其他辦法,心靈減肥法會永遠等著無助的人們,協助人們打贏肥胖的戰爭。

 

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日本節目中介紹過的神奇瘦小腹法,


 究竟是如何呢?趕快來一探究竟吧!


 








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【多喝綠茶】




       綠茶,又稱不發酵茶。其幹茶色澤和沖泡後的茶湯、葉底以綠色為主調,故名。最新科學研究結果表明,綠茶中保留的天然物質成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果,為其他茶類所不及。


美國科研人員指出:人們在進食高脂肪飲食後,血管會出現硬化現象,如果同時或在食後飲用綠茶,可使血管軟化,使血液流量改善。綠茶中含有的茶氨酸、兒茶素,可改善血液流動作用,在防止肥胖、腦中風和心臟病中有一定效用。


一旦血液流動速度變快,就容易使新陳代謝變快,且綠茶幫助清除體內多餘的油脂,據說對減肥也十分有幫助喔!


綠茶之所以可以加速新陳代謝,主要在於綠茶中具有豐富茶多酚。茶多酚又稱茶鞣或茶單寧,是形成茶葉色香味的主要成份之一,也是茶葉中有保健功能的主要成份之一。台大醫學院生化暨分子研究所林仁混經過十幾年的研究發現,茶葉中所含的茶多酚具有多元保健作用,可抑制癌細胞增生作用與發炎反應,兼具瘦身與抗癌的作用。


一般建議,喝茶時盡量不要加糖,且一天最好喝上2-4杯。


 


 


【多喝蔬果汁】


蔬果內富含纖維質,是幫助體內消化不可或缺的幫手。衛生署建議,一天最好攝取3-5份蔬果,亦即25-35g


根據調查顯示,國內多數民眾蔬果攝取量明顯不足。尤其是外食族群,中餐晚餐的配菜中,蔬菜往往只佔少部份。因此如何讓自己多吃蔬果呢?最簡單的方法就是自己製作綜合蔬果汁。


早上起床出門前,把自己喜歡的蔬菜水果(一般建議為蘋果、紅蘿蔔、芹菜、黃瓜、蕃茄等等)放入果汁機內,打成汁之後裝在瓶子裡,就可以帶去公司/學校了!利用時間把果汁喝完,就有足夠的攝取量囉!


 


 


【豆類瘦肉作主食】


豆類食物的好處是它有很多食物纖維和耐久性澱粉質。而瘦肉則是補充蛋白質,又不至於吸收過多脂肪。對女性而言,吸收鐵質對身體十分有幫助。豆類瘦肉,或者是菠菜,皆含有豐富的鐵質。


尤其豆類含有豐富的蛋白質,而其中大豆蛋白是最好的植物性蛋白質。不僅如此,大豆還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素B群。由於大豆及其製品有著如此多的優點,故此贏得了植物肉之美稱。



 


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《科學》:「畫餅」能充飢,想像有助於節食

對於採用節食法減肥的人來說,最難受的事情莫過於抑制想吃東西的衝動,然而美國研究人員的最新研究發現,當你在想像吃某種食物的時候,實際上會減少對這種食物的實際攝入量。

據美國《每日科學》雜誌近日報導,美國卡耐基梅隆大學的研究人員稱,人在想像攝入某種食物之後,他的實際攝入量下降,是因為習慣性(對吃某種食物的動力逐 步下降)造成的,習慣性決定了我們對某種食物的攝入量、什麼時候停止攝入食物和改換其他食物的基本過程。我們的發現表明,習慣性不僅由色香味聲的感覺來決 定,並且和如何想像這種“食物的體驗”有關。在一定程度上,單單想像吃東西是可以取代實際上的食物攝入。



http://scitech.people.com.cn/BIG5/13484768.html



         上面的這個方法確實有效,關鍵在於你的"想像"有多真實。我們的大腦可以概略分為意識與潛意識兩個部份,我們透過五官-視、聽、味、嗅、觸覺來感受這個世界,外部資訊透過感官進入意識層,我們因此有了認知,意識層再把這樣的認知透過內在感官傳遞至潛意識中,因此產生了感覺與情緒。為什麼你會有感覺?因為過往的記憶儲存於潛意識之中,當外在的事物映入腦中時,會啟動大腦自動搜尋相關的視、聽、味、嗅、觸覺記憶,通常都會帶有部分的情緒,會因刺激而引發。例如:你曾經在晶華喝過下午茶,你對飯店的擺飾、別人的評價、食物的香味與味道、跟你一起去的同伴..等資訊已經存在你的記憶中,當有人提到晶華下午茶時,這些過往的記憶會被勾起,如果你當時用餐的經驗很開心,你就會產生快樂的感覺;如果當時你有不好的體驗,你就會產生厭惡的感覺;如果妳是在當時被求婚,你就會揚起幸福與甜蜜。



我們的潛意識其實分不清楚真實或想像,因為外在資訊由感官進入意識層後,會再轉譯為內在訊息進入潛意識中,所以當我們用意識開始想像時,你並不需要真的看到,也能傳遞資訊進潛意識,進而引起同樣的感覺與情緒,但如果不能"身歷其境",你的想像就無法觸動潛意識的作用。各位一定有作過夢吧!你在夢境中的經歷是真實的嗎?如果是幻象,為何做噩夢會流汗、心跳加速,有著跟現實世界中一樣的身體反應。



我們對美食沒有抵抗力,會有飲食的衝動、慾望,都是潛意識驅使的,因此才這麼難以控制,運用想像力來感受自己正在進食,只要掌握技巧,就可以騙過潛意識,讓潛意識信以為真,因此降低對食物的慾望,讓意識擁有更多的控制。只要掌握以下關鍵就能做到!



1.五種感官都要用到,不能只想像畫面,還又會聽到什麼?聞到什麼?觸感?味道?都要想像。



2.要有更多細節,越多的細節就會感覺越真實。



3.眼睛最好要閉上,除非你有受過訓練或上過我的課,不然你無法控制外在環境的資訊持續進入大腦,進而造成混亂。



4.肢體動作的配合有助於想像,彷彿你正在進行吃的動作。(對剛開始嘗試的人來說是必要的)



以上教學有興趣的人可以試試,這是個不錯的方法,但還有更好、更快的方法,以後找機會再跟各位分享。


 


 


 



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