目前日期文章:201101 (26)

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減 肥除了運動之外,更重要的是提昇自己的新陳代謝。所謂代謝,指的是體內分解或者是結合分子組織的化學反應。簡單來說,食物進了胃裡,代謝作用會將食物分 解,再把分解之後的各種能量傳達到身體各部份以提供能量。因此,代謝力的好壞代表了食物消化的速度,也代表身體吸收能量的速度。


 


一般來說,代謝力隨著年齡成長而變慢。年紀愈大者肥胖的原因往往不是因為吃太多,而是吃得東西因為代謝過慢以至於消化速度減緩,造成身體不斷堆積多餘的熱量。因此,如果年齡較大,提昇代謝力是有其必要的。


 


【早餐要豐富】


參考行政院衛生署的建議,結合美國大力倡導的「金字塔型膳食組合」(Food Pyramid,一個正常的成年人,一天大概需要吃三到六碗的五穀根莖類、三碟蔬菜、兩個水果、四份的蛋豆魚肉、一到兩杯的奶類和二、三匙的油脂,提供人體所需的醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。


早餐的內容同樣應該有五穀根莖類,主要提供醣類;蛋豆魚肉、奶類提供蛋白質;蔬菜、水果提供維生素;還有就是一杯水。尤其是穀類、麥類主食,最好也可以來上一杯富含維他命C的果汁!


 


【堅果隨手吃優格小心吃】


別看堅果小小一粒,其所蘊藏的營養價值非常豐富,其中最受人注目的成分包含良好的脂肪、膳食纖維及多種維生素和礦物質。堅果裡的油脂不但可以提高好膽固醇、降低壞膽固醇,也可以幫助消化還有防治便秘。建議每週吃5次以上的堅果,每次只要30克,如此一來一週便會有800大卡的熱量。此時就可以把其他不好的油脂攝取量降低,例如油炸食品、奶油甜點等等。


 


優格或優酪乳的營養成分包括蛋白質、維生素A、B1、B2、B12,以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質,而且因乳酸菌的作用,會產生更多的維生素B群。市面上的優格熱量不低,糖份也不少。平均來說,各家優格的熱量是每100公克90110大卡,所以一瓶大約200公克的優格,就有180220大卡,相當於三分之二碗飯的熱量。所以吃優格不必餐餐吃,一天只要吃一次就夠了。另外也必須搭配水果,以讓身體營養均衡。


 


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有點哀傷的一首歌,聽完了歌,你是否也感受到害自己肥胖的那一張嘴呢?


如果想要瞭解自己為什麼會這麼一直吃,


請參考這篇文章:要改變行為,先改變大腦



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厭食症




或稱神經性厭食症,是一種精神障礙類的疾病。因心理上長期困擾不能消除,而轉變為嚴重的食慾不振,最後導致營養不良而骨瘦如柴,不但影響健康,嚴重甚至可能導致死亡。





厭食症患者以女性居多


厭食症的患者約90%~95%是女性,通常發生在10歲到30歲之間,僅偶爾在男性或者學齡兒童身上發現。一般而言,厭食症的病因係心理因素,由於外在環境造成自信不足以及壓力過大,便藉由飲食控制來達到回復自我的目的。厭食症也可能因為社會上價值觀而造成,例如社會強調瘦才是美,為了達到社會普遍的標準,拚命節食,因患者拚命告訴自己「不能吃」,最後導致身體呈現無法飲食的狀態,此即為厭食症。


 


與厭食症纏鬥15 紙片女模28歲身亡


去年一名法國女演員因長期患有厭食症,最後營養不良而死亡。死亡時,身高165公分的她,體重卻只有27公斤,全身除了骨頭以外看不到肉,是名符其實的「紙片人」。她之所以罹患厭食症,原因就在於模特兒的世界強調「瘦」,所以入行那天她就拚命減肥,最後得了厭食症。


得了厭食症的她,參與「反厭食症運動」,告訴年輕女孩們要好好保護身體,注意身體健康,千萬不要為了減肥節食。她送給年輕女孩們一句話:「相信生命」。


 


節食減肥無法達到目的,「健康減肥」最重要


身體需要能量才能運作,如果為了減肥節食,不但會使身體處於飢餓狀態,更可能在下次進食時一口氣全部吃回來。假使意志力足夠而拚命忍耐,最後可能使潛意識認為自己「不能吃」,而導致食慾不振,最後罹患厭食症。無論哪一種情況,對於身體都是最大的傷害。


法國女模的例子就是最佳的借鏡,奉勸想要節食減肥的各位,趕快放棄這個傷害身體又得不償失的減肥方式吧!


 




該名法國女模得厭食症的模樣


 


 


延伸閱讀:節食最終只會增加重量,而導致減肥失敗

參考新聞:聯合報http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/6066305.shtml

 

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努力減肥的大家,最近還好嗎?


聽完這首歌,一起努力吧!


革命尚未成功,同志快快努力!!!








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        日前蘋果日報一則新聞,報導一名孕婦因為使用減肥藥,導致其流產。原因在於,該孕婦使用的減肥藥中含有壯陽西藥成份,而該西藥成份未經核准即使用於核准為「保健」食品的減肥藥中。


 


藥物成份來源不明,服用有其危險性


為了減肥而服用減肥藥,卻造成身體上的傷害,這並不是唯一的例子。之前知名減肥藥諾美婷亦被踢爆其含有衛生署列為禁藥的成份。然而多數人為了講求快速減肥,如果只要吃藥就可以減肥,而不必運動或節食,那何樂而不為?但是,無論是知名減肥藥、或者來路不明的藥物,其中含有的成份未必皆通過衛生署的檢驗。即使通過檢驗,也未必不對身體造成傷害。


 


藥物減肥係依賴外力,對身體可能會有副作用


多數人減肥只講求快速,卻忘記減肥更重要的事情,是要「健康減肥」。對人體而言,適度運動絕對是減肥最健康的方式,但因為沒有時間、或者懶惰,許多人放棄這種方式,轉而服用減肥藥。運動之所以健康,是因為這種方式最自然,沒有加入多餘作用在體內,而是透過身體的動作,舒展肌肉,並消耗多餘脂肪。但是吃減肥藥,等於是讓外來的化學藥物幫助身體達到上述目的。化學藥物並不會辨認哪種脂肪該消滅,可能消耗身體良好的組織,隨著個人身體內部成份的不同,還有個人身體狀況,這些化學藥物更可能會傷害身體,造成副作用。新聞中的減肥藥,因為含有壯陽成份,甚至讓服用者流產,其對身體傷害之大,誰都無法想像。


只要是藥物,幾乎都會有副作用,差別只是在於,副作用的大小,以及為了達到目的,是否願意容忍副作用的發生。在此請想要利用減肥藥減肥的大家,一定要再三思考。



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參考新聞:減肥藥含壯陽成份,害孕婦流產
 


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在各種藥物中,最常出問題的就是減肥藥。



        相信每個人都身邊或多或少存在著有肥胖困擾的人,又或者你自己就是。但是,減肥的人往往都沒有耐心,總希望用最短的時間,用最有效的方法將脂肪趕出體外。減肥絕對不是一朝半日可以完成的,最快的方法就像最強的火力,使用太激烈的手段,體重不但不會減下來,反而壞了健康。許多的人為了在短時間看到減重的效果,服用各式各樣的藥品,結果體重在短時間明顯的下降,但也賠上了健康。



        相信在你身邊,不論是肥胖、不肥胖的、或只對局部身材不滿意的人,都會使用減肥藥。然而市面上的減肥藥存在著太多的危險性與問題,每個想減肥的人都不可因不知,而誤用了減肥藥。以下就市面上常見的減肥產品及其副作用簡單介紹如下,希望給大家做一個參考,不要再因貪圖快速,而壞了你的健康人生。 



首先是日前爭議不斷的諾美婷 (Reductil),它的學名是 sibutramine。諾美婷主要的作用方式是使腦部的正腎上腺素和血清素作用時間延長,簡而言之,可以藉此而提高新陳代謝的速率,所以被認為可以促進細胞消耗脂肪。但是諾美婷的副作用會因為腎上腺素的延長作用,容易使中樞神經興奮過度,造成失眠、嘔吐等現象。此藥品上市後,但是不良反應頗多,最後導致衛生署勒令其下架。



羅氏鮮 (Xenical ) 也是常見的商品名,會在小腸的吸收脂肪過程中發生作用,對脂肪分解酵素產生抑制作用。如此一來,脂肪就不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,就不太會因為吃太多肥肉而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。由於脂肪吸收減少,所以有油溶性維他命吸收困難的問題,導致營養失調。



衛生署核准的減肥藥PPA(phenyl propanolamine),是促進體內的新陳代謝率,增加熱量的消耗,減少食慾,做為厭食劑及支氣管擴張劑等。衛生署核准的藥並不代表就是安全的藥,其一般的副作用例如心悸、口乾、失眠、神經質、輕微頭痛、視覺模糊、頭暈、焦慮、躁動、過敏等,而更嚴重的副作用包括腦出血、腦血管炎、癲癇、高血壓性腦病變、嚴重頭痛。若自作聰明自行買來吃,往往為了要加快效果而服用過量,過量只會造成的更嚴重的副作用。PPA諾美婷一樣,是一種中樞神經興奮劑,安非它命、或酚他命均屬此類藥物。後面兩種藥物已經是非法藥品,所以吃減肥藥的你,已經不知不覺在濫用藥物了。



另外也有許多使用中藥草的減肥藥,中藥的減肥成分中時常含有馬兜鈴酸或某些生物鹼,常常會造成腹瀉,以致於吸收不良而體重減輕。甚至有人偷偷加入許多國家已經禁止使用的 phenfleramine或 PPA等西藥來減低食慾,不想吃東西而瘦下來。但是這些中藥方子,通常沒有經過慎重的臨床試驗,所以經常造成肝腎衰竭等副作用,結果是減肥出問題。中藥造成體重的減少,其實是因腹瀉、大量排便而造成的水份減少才對,使用此類減肥方法要注意水份大量的流失及電解質的不平衡,而終致肝衰竭的問題。



坊間也有過許多食物上的療法,例如吃「油魚」減肥,造成干擾脂肪的吸收,而達到減重的目的。它的缺點是糞便會很油膩,常見副作用是干擾到脂溶性維生素吸收,維他命A, D, E, K;葫蘿蔔素會缺乏,結果造成皮膚乾燥、眼睛乾澀、骨質疏鬆、生育能力下降。油魚如只經低溫處理(如水煮)就會有上述的效果,但如經高溫(如油炸、油煎)就沒有上述效果,只是美味營養的海產。



還有一種「吃頻果減肥法」,是用「干擾腸子吸收」的方式運作,因攝取後吸收變少,所以就會用體內積存的陳年舊貨來補足不夠的熱量。蘋果含有高量的膳食纖維,膳食纖遇水膨漲的很快,所以肚子很有飽食感,相對的其它食物就攝取少,但一天吃好多個蘋果,且天天吃,吃到有人看到蘋果就有嘔吐感。且三餐只是蘋果會造成營養攝取不足而體力不支等現象,對長期身體狀況而言更是有害無益。若要用膳食纖維來減肥,要看到真正的減肥效果,也至少要三至六個月。



許多名牌化妝品亦曾推出用擦的減肥藥品,到底有沒有效果,看模特兒是不準的,提醒大家,脂肪位在皮下好幾層之下,縱使原有的成份有減肥的作用,但達不到脂肪層,還是沒有用,所以想辦法讓有效成份真的能吸收,再來談效果。



減肥方法有千百種,從西藥減肥來看,目前有人用非法減肥的藥物,例如抗憂鬱或治療糖尿病的藥物之副作用來減肥,危險性極高。對於中藥其他食品,雖然多少有效,卻仍然都有著影響你健康的副作用和風險。改變自身的飲食與生活習慣才是保障自己健康的最好方法。


資料來源:


 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8811/4357.htm


 http://www.sekada.com/health/cutfatdrug.html


 


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市面上充斥著太多的減肥方法,有些歷史悠久,但也有很多令人嘆為觀止的減肥法,想變瘦的人總是試過一種又一種。減肥 藥、減肥診所、減肥指南、減肥計畫、減肥食譜到處可見,為什麼通常都沒有效?為什麼總是有人在尋找下一個解決之道?問題的關鍵在於-每種減肥法都標榜一種 處方、一種療法或一種計畫適用於每個人。根據我的諮商經驗,這樣的苛求其實根本不可能,你必須先了解自己的問題在哪裡?再針對每個人的問題加以解決。


有的人的肥胖是因為情緒所引起的,過去發生的創傷沒有被解 決,因此想透過"吃"來撫慰自己;有人的是因為作息不正常,造成內分泌與赫爾蒙紊亂,食慾失去控制所造成;還有的人其實自己的內在並不認為自己胖,所以放 任自己吃下去(但意識層並無法接受自己很胖);有的人因為壓力無處宣洩,因此透過吃來昇高血糖,分泌血清素讓自己感覺愉悅.....,有太多不同的成因, 只想用一種方式來解決根本不可能。




很多人減重可以成功,大多歸功於自我控制、意志力、持續 力、忍耐力,很多人的是失敗也都歸咎於上述的原因。當我們有飲食衝動或運動的念頭時,減重失敗的人都是無法控制或執行對自己有利的做法,無法走出舊有的模 式、習慣,如果不能得知其成因,只想用忍耐、強力控制的方式,只會累積過多的慾望與壓力,一旦超過極限,就會猛烈地爆發出來,造成災難性的後果。




每個來尋求我協助的學員,我的第一步一定是了解每個人的肥 胖成因,再決定需要改變的方向。會有衝動,就讓衝動不會出現;情緒低落,先解決情緒問題;被強大壓力壟照,先改善壓力的來源;沒有意志力,加強意志力;想 運動沒動力;讓你有運動的習慣;不知道自己要什麼?讓你擁有渴望追求的目標...




接著分析舊有的行為模式與習慣,有哪些需要被改變?透過訓練與內在圖像的改變,讓改變變的簡單、沒有痛苦。緊接著處理瘦身過程中帶來的焦慮、情緒低落、壓力、信心..等內在感覺,強化新的行為模式,讓體重問題從此離你遠遠的。大腦改變了,你的身體也改變了......




"你把煩惱交給我,我把身材還給你"





 



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"你的一切行為都跟大腦有關係"


你的每個想法、每個決定、每個行動、吃的每口食物、喝的每杯飲料、每滴酒、不想運動、不想走路....,都是你的大腦所掌控。現在就照一下鏡子吧!不管你看到的是油滋滋的肥肉,還是纖細的腰身、修長的雙腿,你都要先感謝大腦讓你能看見自己現在的模樣。

    如果你看了鏡子有快樂、興奮、痛苦、厭惡、羞愧等情緒,你更要感謝大腦讓你有感覺與情緒。你一早起床會想自己弄早餐或是去買美而美,完全是由大腦決定。你的大腦會告訴你今天要騎車還是搭捷運、要走路去捷運站還是坐1站的公車。你的大腦會告訴你應該去運動了,還是窩在電腦前盯著臉書,如果你想要來杯咖啡、來塊蛋糕、來包巧克力..,這都是大腦幹的好事。

你的瘦跟大腦有關,你的胖也跟大腦有關,如果你想變瘦卻不改變大腦,就跟不穿鞋出門又不想把腳弄髒一樣,根本不可能。你可以看很多書來改變大腦、你可以聽別人意見來改變大腦、你甚至被媒體廣告改變了大腦,但是變得更好?還是更糟?看看你的行為有沒有改變就知道了!

你會突然想吃東西!你的大腦告訴你的;你情緒低落想吃甜食來安慰自己!你的大腦指使你的;明明吃很飽,但手不受控制拼命塞食物進嘴裡!你的大腦控制的;你花了錢報名參加健身房,但只去2次!你的大腦害的;你設定目標要瘦10公斤,結果卻胖了2公斤!你的大腦,你的大腦,原因都是你的大腦。

我們都知道問題在哪?但總是不願意面對它,只想用藥物、手術、奇奇怪怪的減肥方式來對抗大腦,你期待能夠一舉得勝,但是失敗越多次,你的大腦就像牢不可破的城牆,你在城牆外散落了一地的金錢、時間、汗水、淚水,但這座城牆卻越來越高大、越來越難以突破。

如果你想要輕易攻破大腦,就從內部改變起吧!讓城牆自動倒塌,讓困難自動被解決,讓自己有自制力,讓自己有持續力,你只需要改變大腦。選擇從內在改變起的減重法,才能輕鬆解決你的問題,如果你很有錢、很有時間、不怕失敗,可以繼續試試其他辦法,心靈減肥法會永遠等著無助的人們,協助人們打贏肥胖的戰爭。









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為什麼我們會特別迷戀某種食物?


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    我看很多書在教減肥的原則時,都鼓勵要減重的人要每天量體重,有的還甚至要求一天要量兩次。這可能是你減肥無法成功的原因!



    為什麼不能每天量體重?我想要先從性格的層面先談起,有的人看到體重計上的數字不如自己想像會激起更強的鬥志;有的人看到數字沒變則會開始懷疑自己的努力,每天的心情就容易被數字左右。減重就是要保持心情愉快才容易成功,一旦心情不好就容易陷入情緒性的飢餓的誘惑中-我明明已經忍耐的這麼辛苦了,一點效果都沒有,還不如多吃一點....



一個禮拜量一次就夠了,甚至一個月量一次都沒關係,我們應該在意的是每天的感受,妳的身體妳最了解,有沒有變瘦絕對感覺的出來,不斷給自己信心,不需要靠體重計的數字來證明,你才有可能快樂的減重。



當證據顯示不利我們時,思緒容易往悲觀的方向延伸,是因為被我們大腦中扭曲的功能所影響,當老闆用很兇的口吻叫你進辦公室時,你一定會想是不是自己哪裡做錯了?或許老闆只是跟老婆吵架而已,他只是想交待妳事情!或是妳依直打手機給男友一直打不通,你會開始懷疑他到底在哪?跟誰在一起?是不是故意不接?



我們如果對自己不能長保信心的話,減重這條路會走的反反覆覆,異常辛苦。


 



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心靈減肥法的開發歷程

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有一個人非常希望自己能很有錢,這樣他就能給家人很好的生活他非常虔誠地信奉上帝,因此每天都祈禱,拜託上帝能夠幫幫他

    根據這幾年的諮商經歷,了解了非常多人的內心世界,對於為什麼有這麼多人無法達成自己的夢想有更多的認識與體會。我們常常會告訴自己,如果我也能跟她一樣 美就好了;如果我能跟他一樣有錢就好了;如果我有一台BMW就好了......,但想法終歸是想法,沒有實際的行動,終歸是夢想。



 跟各位分享一個小故事:



 "神啊!我非常崇拜你,我也對你非常忠誠,請你保祐我中樂透的大獎" 他就這樣每天祈禱,日復一日經過一年後,



神有了回應,他聽到神對他說: "不要再求啦!好歹你也先去買張樂透再來求吧!"



我們總是有太多想法,但就像車外的風景一般,一閃而過,雖然美麗,但卻與我們無關.. 我們有許多渴求,但我們卻不願意付出代價來實現他,只會一邊希望,又一邊地否定自己,我們每天都在經歷這種上上下下的過程。 原因到底出在哪裡?



不滿足



當你想要變成怎麼樣時,就表示你對現狀的不滿,你如果吃很飽了,你還會有食慾嗎?慾望是我們不快樂的最主要原因,而慾望的本身是為了自己 嗎?你是為了別人眼中的看法,你想要變美讓人稱讚你;你想要變有錢讓人尊敬你;你想要買名牌包包讓別人羨慕你。如果你生活在山林間,這些外在的物質與觀點 都是多餘的,你只需要做你自己。



重視外在並不是你的錯,是社會化的結果,我們從小就在與別人比較中長大,所以我們追求社會上、文化中較高的標準,總是以為超過這個標準,就能比別人優越,也才會擁有自信。不滿足的情緒如果不放下,內心將永遠難以平靜。



失敗了也沒關係



我們對自己的標準總是很寬鬆,目標沒達成、失敗了,我們總是能找到許多藉口與原因,為的是保護那個懦弱、無能的自己。一旦我們選擇保護自 己,我們將失去改變的力量,問題將永遠存在,不改變,夢想不可能會實現。減肥不成功,你可能會說,我的肥胖是天生的;我希望別人欣賞我的內在;我的消化特 別好;我這樣其實也不錯..,你如果這樣想,永遠不可能突破現狀。 改變一定是痛苦的,意謂著你必須離開舒適的區域,當你決心要改變時,你的內在如果有聲音出現要阻擾你,表示你的內心深處有無形的恐懼存在。我們會感到恐懼 並不是壞事,恐懼是我們求生的本能,如果沒有恐懼的保護,我們將身處危險中而不自知,但如果不能有效地駕御恐懼,你將停留在原地無法前進。



所謂的潛能開發,並不是做超出你自身的能力的事,而是面對內心的恐懼,面對它、感受它、克服它、感謝它、放下它,解開你自身的限制,發揮 出超水準的表現。坊間有許多潛能開發的課程,要求學員吞火,打赤腳從火堆上走過,空手劈木板、磚頭,聽起來真的很可笑,那是在團體課程中形成的氛圍,讓你 在瞬間分泌腎上腺素來達成,當人潮散去,恐懼依然存在,不信你自己一個人做做看。這也是很多人上完課之後還需要再上,因為恐懼根本就還存在,訓練師就必須 要想更激烈、更猛的方式來刺激你的腎上腺素,讓你以為你突破了極限,殊不知這只是營造出來的假象。會去上這種課的大多是業務及銷售人員,吞火、劈木板跟銷 售有什麼關係?



瘦身減肥也需要開發潛能,因為必須對擁有的東西滿足你才不會要的更多,解除內心的恐懼你才能成功改變。我們總會擔心吃的不夠好、不夠多, 聚會不出席別人會不高興,運動怕蘿蔔腿...,太多恐懼讓我們尋求外力來改變,但內心的障礙不清除,外在環境改變後,一切都將恢復原狀,陷入無止境的循環 中。


 


 




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       體脂率(Body Fat)就是體內脂肪的比例,一般而言,判斷一個人是否肥胖,體脂率是個很重要的指標。正常成人的身體內約有1/4是脂肪,而成年女性又較成年男性多。所以在體脂肪的標準上,女性會較男性寬鬆。此外,體脂肪隨著身體成長,個人飲食生活習慣不同,也會有不同的變化,因此,不同年齡層的體脂肪標準也會不一樣。


 


體脂肪的計算並不容易,所以如果要測量體脂率,都是買市面上的體脂計。市面上的體脂計計算的原理,是利用脂肪不會導電,以此來計算體脂率。雖然準確度不高而且容易變動(隨著腳底粒子多寡會有所改變),但卻可以此來判斷體脂率的變化程度。


 


       另外,YMCA體脂率計算方式,可以幫助我們自己計算體脂率:


量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍(公分)x 0.74
參數b = (總體重(公斤)x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量(公斤)= a - b
體脂率 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重)x 100%
量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍(公分)x 0.74
參數b = (總體重(公斤)x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量(公斤)= a - b
體脂率 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重)x 100%


 


假設一女性腰圍為63公分,體重為45公斤,則體脂率計算為:


a = 63 x 0.74 = 46.62


b = 45 x 0.082 + 34.89 = 38.58


脂肪總重量 = a – b = 8.04


體脂率 = 8.04 ÷ 45 x 100% 17.87%


 


究竟怎樣才是標準的體脂率呢?請見下表:


 


標準


肥胖


男性


1830


3069


25%以上


1420%


1723%


女性


1830


3069


30%以上


1724%


2027%



適量的脂肪有助於保護身體器官,因此過多或過少都是不適合的,如果想要減肥,千萬不可以一味降低體脂率喔!



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        所謂「體重」,即是「人體的重量」。人體內含所有的器官、水分等等的重量集合起來後,就是我們的體重。一般而言,體重的變化代表身體內部熱量平衡的變化,也代表身體組成成份比例的變化。


 


        正常成人體內約有1/4是脂肪,適量的脂肪對人體有保護作用,但是過多的脂肪會造成肥胖,而肥胖容易造成心血管疾病,因此必須注意自己的脂肪量。


如果體重過重,一般而言都是因為體內脂肪堆積過多,雖然並非所有人都如此,但對大多數人而言,體重的變化是一個很好監測自己健康的指數。


 


世界衛生組織對於標準體重的計算方式如下:


男性: (身高cm80×70﹪=標準體重
女性: (身高cm70×60﹪=標準體重


 


基本上,在標準體重的±10%間,都是合理體重範圍,


而在±10%~±20%之間,屬於體重過輕或過重。


如果超過±20%,即為肥胖或體重不足。


 


舉例而言,身高160公分的女性,其標準體重為


(160-70) x 60% = 54 公斤。


計算合理範圍方式:54x10%=5.4


亦即:545.4 < X < 545.4是為±10%的範圍。


計算後,在48.6~59.4公斤都是合理體重範圍,但若少於48.6公斤或大於59.4公斤,就是體重過輕或過重,必須特別注意。


 


大部分女生都會認為自己體重過重,其中許多都只是「心理上」覺得自己過重。在計算標準體重時,其實大多數都在合理範圍內。因此如果要減肥,必須仔細衡量自己的體重標準,避免減到過輕而成為「紙片人」。


 


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       BMI(Body Mass Index),中文譯為身體質量指數,也稱為身高體重指數。顧名思義,BMI即是計算身高與體重是不是在標準範圍的方式。BMI介於18.524之間就是健康,這也是「1824」的由來。


BMI計算方式:


BMI = 體重 (公斤) / 身高 (公尺2)


成人(年齡滿18歲)BMI值的標準範圍如下:


體重過輕 BMI < 18.5


正常範圍 18.5BMI<24


異常範圍 :過重:24BMI<27
                     
輕度肥胖 27BMI<30
                    
中度肥胖 30BMI<35
                    
重度肥胖 BMI35


 


        一般而言,BMI僅作為測試身高體重比例是否標準,BMI即使過重,也未必就代表肥胖。肥胖的定義,是指體內的脂肪超過標準量。人的體重是由身體中水分、骨骼、脂肪組織與肌肉組織的重量集合而成。隨著年齡增長,各部份所占的比例也會有所不同。而個人的飲食、生活及運動習慣不同,也會影響其比例的大小。


常常運動的人,肌肉組織比例較多,則很有可能使體重過重,但卻不是肥胖(因為脂肪比例少)。因此,BMI只是作為是否肥胖的參考之一,如果要確定自己是否肥胖,還須檢視自己的體重與體脂率是否超過標準值。


值得注意的是,上面所說的BMI值計算方式只針對年滿18歲的成年人,兒童與未滿18歲的青少年另有不同的計算方式。兒童與青少年的BMI



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很多想要減肥的人,第一個嘗試的方法一定是節食,因為:

   1. 方便-隨時可執行
   2. 便宜-不用花錢還可以省錢
   3. 速效-可以短時間看到體重下降

先定義一下我們這裡講的節食-每天攝取的熱量嚴重低於每日應該攝取的,並長時間處於飢餓狀態中。節食本身就是一件違反生理機能的事,你知道嗎?人類是少數 體重下降的速度遠低於上升速度的物種,因為這樣的機能讓人類可以適應劇烈變動的環境,讓我們在面臨飢荒時,不至於馬上餓死,所以體重的下降速度慢,其實為 了讓我們生存下去。那你一定又會問,為什麼有人可以一天瘦兩公斤,你如果有點概念就知道,減重時的體重下降,不只脂肪會減少還包含了水份與肌肉組織,短時 間的體重下降多是消耗掉水份與肌肉組織,一旦獲得水份與食物的補充,體重馬上就會上升了。想想看,你慢跑約13個小時才能消耗1公斤的熱量(600卡/小 時),要真正地消耗掉脂肪,絕對不是單靠節食就可以達成的。

 

節食反而會增加體重
美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員經過大量研究,發現“對相當多的人來說,節食不但不能減肥,反而會增加體重”。研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至 17 歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示,經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重,而且更容易養成暴飲暴食的習慣。為什麼對於很多人來說節食減肥不瘦 反而更胖呢?

什麼原因?
專家指出,現在流行的節食計劃存在許多問題,其中一個就是它們推薦的飲食都是不平衡的,而且難以長久維持。這些節食計劃常常會導致情緒波動,煩躁,厭煩和 空虛,而且也無法為減肥提供一個好的飲食習慣。大量事實證明,你節食後,會更加貪戀那些節食時想念的食物,而不知不覺中又吃多了,你的體重又上來了。科學 研究已經表明,這種體重的反復增減會使減肥變得越來越難。

該怎麼做?
把你的減肥努力集中在制定一個“好的平衡的飲食計劃”上!人的身體是一個高度復雜的系統,它需要平衡的化學原料才能有效地運轉。如果你攝入的營養是不平衡 的,那將會對你的新陳代謝系統造成極大的傷害。盡管我們的身體對此有很大的調整和適應能力,但是隨著時間的推移,無論在生理上還是在心理上,我們都會為此 付出很大的代價。



我的建議!

我們強力克制自己的飲食衝動,只會讓你慾望更強,除非你能戰勝自己的慾望,對自己的行為有強大的控制力量,但絕大部分的我們都沒有辦法!(連我也沒有辦法強力克服慾望)

最好的方式就是不要讓慾望產生,但這必須進入潛意識去作業,透過我的協助可以辦到。但如果你要自己嘗試,請記住下面的原則:

    *
      想想食物對你的意義是什麼?是要吃飽呢!還是要吃好!我們都長期扭曲了食物的意義。
    *
      為何你特別想吃這樣的食物?你會"想",代表它對你有特別的意義。
    *
      你的快樂感覺在第一口時最高,隨著食物漸漸減少,快樂的感覺會逐步遞減,為了短暫的快樂而造成肥胖問題,值得嗎?
    *
      以上只能用意識層面的了解,進一步影響潛意識的感覺,效果比較差,但不斷重複也可以獲得效果。


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為什麼會想要研究減肥呢?這是很多學員以及朋友常問我的問題,我還記得3年前剛學習NLP的技術時,我常常在想要如何將所學習到的技術來幫助別人,要往那個領域研究呢?當實有很多選項,雖然我最有心得的是處理感情創傷,不管傷的多重,一到二次諮商時間大多可以解決了,其中一個個案最近結婚了,當我去參加她的喜宴時,心裡面很感動,感謝上天給與我這樣的能力,讓我可以幫助她找到幸福,如果你對她的故事有興趣,請看看我另 一個部落格的文章。



http://soul-dior.blogspot.com/2010/01/blog-post.html



人際關係、業務銷售都是我可以研究的方向,但我一直在了解除了我以外,大家都有什麼樣的煩惱?正遭遇什麼痛苦?我希望能用我的技術幫助人們快速離開痛苦,並得到快樂。我有個三個姐姐雖然都嫁人了,但我們家的營養太好,所以每個小孩都胖胖的,常常聽到她們說要減肥,但每次都失敗。在我有能力的時候,當然最希望能幫助的是家人,我的二姐&三姐在經過幾次的課程後,慢慢看到成效,體重也逐漸獲得控制,因為我改變了我們從小養成的飲食習慣,基本上她們有的問題我也有,所以我非常了解她們肥胖的成因。



把肥胖問題趕出我家是我當初投入研究的最大動力,隨著時間的推移,我的課程研發歷經了好多的階段,這個過程中很幸運地一直有人願意來上我的課,讓我從她們的身上發現更多肥胖的秘密,技術也越來越成熟,現在終於完成了,歷經一年半的實驗與追蹤,逐漸了解心靈在改變的歷程中,要如何運用與控制,才能達到我們想要的成果。



但既然這麼好,推廣一定很順利吧!其實不然,太好的東西反而沒人相信,這也是出乎我意料之外,原來大家都被廣告騙怕了,所以不太相信完美的產品,尤其是靠心靈的力量來減肥!不瞞你說,我的每一個學員都是帶著懷疑來的,我自己很清楚這樣的情況,但我還是要堅持下去,能多幫助一個人算一個人,當越來越多人得到我的幫助而成功改變時,這世界的肥胖問題又會少一些。



"除非你成功改變,否則免費"



這是對消費者最大的保障,因為我非常清楚內在的改變會如何影響你的行為,如同我在幫人家解決感情問題一樣,找到肥胖成形的原因,改變它,體重自然會受到控制。如果你沒有瘦,我們不收任何一毛錢,確保你的付出可以得到收穫,希望我這樣的理念可以得到共鳴。



假如你認為自己不可能瘦了!或是失敗太多次而不想嘗試了!歡迎跟我連絡,我可以免費幫你了解原因並給你建議,只希望好的技術是可以幫助更多的人解除痛苦。希望大家都能成為自己想像的樣子,讓自己的生活充滿自信與健康,祝福你。









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減肥要快樂,請忘記量體重

小時後胖,長大還是會胖。我的減肥史-胖胖的故事

心理問題沒解決,減下95公斤仍會胖回216公斤

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    下面新聞是一個絕佳的案例,說明如果心靈的問題沒有解決,復胖是必然的結果,就算減掉95公斤,最終仍會回到原點,甚至變的更胖。如果你也跟她有一樣問題,或你的朋友有跟他一樣的問題歡迎來找我,我可以幫忙處理,如果她(他)的經濟有困難,可以低價或免費幫她處理,因為再不處理可能會有生命的危險。



    戴維斯的肥胖成因在於心靈上的創傷,為了減緩傷痛,用吃來讓自己好過一些,因為吃跟酗酒、吸毒有同樣的效果,都會讓人心情愉悅,但透過外力的改變都會有反效果,一旦成癮,都會造成身體上的傷害。暴食引起肥胖、喝酒引起肝臟受損、吸毒則直接破壞神經與免疫系統。



要拯救她的第一步就是要療癒她童年的創傷,因為失去父愛與被別人嘲笑,導致他對自己的自信喪失,重建信心與人際關係是重要的基礎。接著幫助她重新定義與食物的關係,她把食物當成治療自己創傷的藥,久而久之形成了習慣,心情不好就吃東西,時間越長,要達到效果所需的食物量越多,食量也越變越大。因為體重的增加,她對體重的忍受程度越來越高,體內的脂肪細胞大量生長的結果,等於她有超大的倉庫來儲存脂肪。一但瘦下來仍有復胖的風險,光靠意識層面的控制根本不夠,除非利用潛意識徹底改變生活習慣,才有可能擺脫體重問題。



他在減肥營的生活作息為何回英國後全變了?因為減重的過程是被逼著做的,一旦離開有壓力的環境,壓抑許久的情緒會爆發出來,讓行為又開始變回原形,再度造成肥胖。應該要讓每個改變都有正面的意義並從中找到樂趣,使用夢想的指引,讓減重的過程沒有這麼多的痛苦。


內心的障礙清除,才有可能在減重的過程中,找到自信與成就,也才能重新擁有健康的身體。



少女減重復胖 16月增101公斤
恢復高熱量飲食 體重達216公斤

2010年 11月03日  蘋果日報
英國【蔡筱雯╱綜合外電報導】


英國胖少女戴維斯(Georgia Davis)曾有9個月減掉95公斤的紀錄,但又在16個月內復胖101公斤,回復到不健康的216公斤,她公開親身經歷,強調不健康的飲食習慣有如吸毒或嗑藥,希望政府當局協助她對抗肥胖。


曾封「最胖少女」
17歲的戴維斯前年就登上英國媒體版面,以209公斤體重被封為「英國最胖少女」,她自稱因年幼喪父,心靈空虛猛吃,遭同 學嘲笑後更想吃,因而發胖。醫生警告她「再不減肥就死定了」,英國社會福利機構前年安排她遠赴美國,在北卡羅來納州專為青少年設立的減肥營學習健康的飲食 習慣。


一度減重95公斤
戴維斯在減肥營9個月,每天步行1萬步,三餐定時,多吃高纖低脂食物,每天攝取1500大卡熱量,減掉95公斤後曾受電視訪問,自信展現身材。
但她去年6月返英照顧心臟不好的母親,飲食也恢復高熱量食品,炸雞、可樂毫不忌口,戴維斯說:「減肥真的很難,不知不覺就胖回216公斤。」她向媒體求助,希望衛生當局幫她減肥,「這樣吃下去恐會送命」。


 




 


 


 


 


 



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要改變行為,先改變大腦


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哇!!用想的就能瘦?這可能嘛!完全推翻大家對減肥的認知,現在就來為大家說明為什麼。



用"想"的,不單純只是做做白日夢而已,包含了許多技術的層次,大多數的人一定會有這樣的想法-我每天都在想自己會瘦,但怎麼還是這麼胖,這根本是不可能的事!



但你知道嗎?我們現在所擁有的科技與便利,都是從想法開始。舉凡汽車、飛機、太陽能、電話、網路...等,都是從無到有創造出來的,在當時的社會氛圍中,不多是大家認為不可能,但發明者相信一定可以成功,經過嘗試與努力,逐漸實現心中所想像的畫面,最終獲得了成功。人的大腦是這世上功能最強大的裝置,擁有無限的功能等待我們去發現,因為有前人的努力,讓我們這個世代逐漸發現大腦的運作模式,還有大腦與身體中的器官是如何互相作用,也因此發展出運用大腦來改變我們的身體,甚至利用大腦來治病,你有聽說過多少用意念戰勝病魔的例子?



倫敦英王學院的癌症研究人員,曾對五十七位做過乳房切除手術的乳腺癌病人做長期的觀察,發現具有『作戰精神』的十人中,有七位在手術後十年依然存活;而聽到診斷後表示「感到絕望」的五人中,就有四人過世;其他剩下的三十二人中,有二十四人離開人世。舊金山一位心理學家利迪亞走訪一一七位甫獲知罹患惡性腫瘤的病患,並追蹤二十八個月後的存活情形,她比較死亡者與倖存者對疾病的心態也發現:在獲悉絕症時的心態有極度悲觀、情緒低落傾向者,死亡率較高。



我相信大家都聽過,保持心情快樂、輕鬆就不易生病,主要的原理就是-在體內創造出讓病菌無法生存的環境。很多人不藥而癒,都是因為大腦對疾病的認知與想法改變,透過自律神經、內分泌、神經傳導物質開始調整各器官的運作,逐漸修復已經受損的部位,讓身體逐漸康復、痊癒。



所以,用"想"的就會瘦,不是只想著自己會瘦,還要配合利用想法,改變身體內的運作,讓身體處於不易發胖的環境。簡單來說,把自己的大腦變成瘦子的大腦,身體內部的消化與儲存脂肪的機制會開始改變,外部的飲食行為也會改變,讓內在跟外在都變成瘦子,減重成功是必然的事。



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對食物的偏好形成的原因有很多,今天我們是從食物與感覺之間的連結先談起,後續再跟大家分享另外的成因~




對很多需要控制體重的人來說,大部分的人都有罩門,當看到某些食物就會棄械投降,這些食物大部分都屬於高熱量的食物,例如:巧克力、雞 排、冰淇淋、蛋糕....等。首先我們要先了解,你迷戀的食物對妳有什麼意義?我曾經遇過這樣的個案,大多數的家長,為了讓小朋友乖乖聽話,或是為了達成 他們的目的,所以會跟小朋友說,你要乖,聽話就給妳吃糖或甜食,因此當小朋友辛苦寫完功課,得到甜食的獎勵,就會在潛意識中輸入訊息,開心=甜食(這邊只 是個案的經歷,不代表每個人都會相同,只會在定義上有所差異),行為與感覺被制約以後,在成長的過程中,我們就特別容易在尋求特定感覺時而選擇我們所認知 的食物。舉例來說,上面說的個案把開心跟甜食連在一起了,所以當他吃到甜食時就會特別開心,經過學習與記憶,一旦他想要開心的感覺,就會透過甜食來達成這 樣的目的,所以在某個程度上來說,我們喜歡的是吃食物時帶給我們的感覺,而不完全是食物的本身。




所以麥當勞的行銷很厲害,透過玩具贈品跟廣告,從小朋友小的時候就開始在他們的腦中貼標籤,你看看有多少父母會用麥當勞來獎賞小孩,這樣 的銷售訊息一但與感覺成功連結,會影響小孩一輩子,除非他長大後重新改變這樣的感覺。那成年之後是否也會有類似的作用?只要任何時後,只要我們起心動念就 會形成,例如:我們去到一家餐廳用餐,吃到某個食物,你覺得很好吃,並產生幸福的感受,訊息就會寫入潛意識中(帶有情緒是訊息寫入潛意識的關鍵),在你腦 中的想法會成為這個食物的代名詞,一旦標籤建立,這個食物對你就有特別意義,也會對你的飲食選擇造成影響。




另一個形成的方式就是被催眠了,我們在看電視的時候,總是無法避免的看到廣告,透過視覺與聽覺的引導,我們容易被廣告中的情境所帶領,從 而建立起標籤,你就會開始產生偏好。如果你受到廣告中的影響而產生消費的行為,但食物並不想你想像的這麼好吃,就會形成反向的標籤-難吃、騙人、噁 心...等,標籤一旦形成,要改變都需要花費一番工夫。




你會迷戀的食物除了好吃是必然的條件外,它帶給你的感覺與意義才是你無法控制的原因。所以有很多催眠師在做催眠減肥時,都是用當你吃你迷 戀的食物時,改變為你吃討厭食物的感覺,讓你在日後吃到你無法控制的食物時,重新產生厭惡、噁心的感覺,讓你的大腦重新定義這個食物,達到控制的目的。




我本人是不太贊同這樣的方法,我們不能為了達成我們目的就遏殺了我們享受美食的權利,我們並不是都不能吃,而是希望能多一點控制,讓我們 既能瘦下來,又可以偶而享受美食,才是我們追求的終極目標。你手痛跑去看醫生,醫生診斷不出發病原因,就把你的手砍了,沒有手就沒有手痛的問題了,這種做 法有點太不負責了。




我的做法是,找出食物對你的意義,然後改變這個意義,讓你在尋求特定感覺時不會依賴這個食物,讓妳有更多選擇,把迷戀變成喜歡而已,降低依賴程度後,這個食物就不會再讓你困擾了!


 




 


 


 


 



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嘴饞,胖子最大的敵人!
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當初開始設計減重課程的時候,原本取名叫-想瘦課程,後來逐漸擴充課程內容後,意外發現4 周的課程中,每一周的主題如果改寫成英文,頭一個字母併在一起後,就變成 SOUL。所以只要想著這四件事情,自然可以想SOUL就瘦,我們公司的品牌叫馴Soul師,網址與英文公司名是SOULS,全部都跟心靈相關,所以我非常感謝我的潛意識,讓我能想出這麼棒的名字。當初真的是靈光乍現,名字就從腦袋間蹦出來了,一點都不費工夫,有時間再跟各位分享怎麼運用潛意識的力量。




四個階段的主題說明如下:
Strong beliefs:
堅強的信念-你必須先相信你自己可以變瘦,人會成為自己想要的樣子,並透過重複、感官連結讓想法在潛意識中成長、茁壯。想法越強,瘦的越快,想的越久,瘦的越多。



Order consciously:
有意識地吃-除了美食家以外,大部分的人的飲食都是無意識的,你不知道為什麼要吃,食物的味道是什麼?飲食只是為了滿足大腦的快感,而忽略了身體的聲音。讓你擁有健康、節制的飲食卻不會感到痛苦。



Upraise Metabolism:
加速新陳代謝-我們吃進去的熱量有三分之二是用來維持生命所需,基礎代謝力越高,消耗的熱量越多。遠遠超過運動所消耗的熱量,加速你的代謝,讓你快速、大量地消耗熱量。



Love myself:
愛上自己-讓你不只瘦,更對自己充滿自信,讓未來的你、達成目標的你來引領你的行為,在減重的第一天就享受減重成功的快樂。體會成功的喜悅,享受眾人驚嘆的目光與讚嘆,不需要等到那一天,馬上讓你體驗到。



第一階段的重點在建立想法,當然如果有不好的想法與價值觀也要在這個階段清除,心靈減肥法就是從心理層面下手,讓減肥的計畫與行動由潛意識來發動,才有可能長久進而形成生活習慣與模式,如同害你肥胖的行為模式一樣,只要形成了,要改變勢必要花費一番工夫才能改變。通過這個階段後,你會驚訝的發現,自己對於"改變"並不會有太多痛苦,你會知道自己有足夠的資源讓自己瘦下來,並不需要靠外力的協助,以前想要但做不到的事情,現在變得很簡單,也準備好開始行為的轉變。



第二階段的重點在於飲食的控制,肥胖的成因我們都知道,就是吃進去的熱量超過身體所需,因此剩餘的熱量轉化成為脂肪儲存起來,進去的量必須受到控制,自然不用再花費更多的時間來想辦法消耗熱量。我們的飲食選擇與決策,完全都在大腦中完成,你是否有這樣的經驗?突然好想吃某一樣東西,或是當你中午出外用餐時,為何你會選擇麥當勞而不是陽春麵!這些想法是怎麼產生的?做出了這樣的選擇對我們比較好嗎?我想在當下,我們都無法控制來自大腦的驅使,只能用忍耐來對抗,一直到感覺消失了,或是被大腦擊敗而做出了偏離健康的飲食行為才會消失。改變大腦的認知,以配合取代對抗,你的飲食行為才會有所控制並步上健康的軌道。一昧的忍耐總會有爆發的一天,從源頭改變起,讓自己擁有完美的飲食習慣。



第三階段的重點在於消耗熱量,吃下去的熱量在我們體內有三種消耗方式~1.基礎代謝(例如:呼吸、心跳、體溫控制、排泄....等維持生命所需的機制)2.身體活動所需(例如:走路、搬東西、泡咖啡,當然運動也是屬於此分類)3.消化食物(如同我們煮飯也需要生火,形成脂肪或消耗脂肪也都需要熱量的參與)。消耗量的多寡:基礎代謝>身體活動>消化食物,所以我們的策略擺在如何增加基礎代謝率與增加身體活動,尤其是基礎代謝率,只要基礎代謝力提高了,等於整天都在燃燒熱量,不必花很多時間運動卻擁有比運動更棒的瘦身效果。我已經開發出運用心智的力量來提昇基礎代謝力的方法,很多學員對此技巧都很有感覺,有效控制的比例大約80%,還是有人無法加速自己的代謝率,那就只能靠運動來提昇代謝率。加速熱量的消耗,有效的轉化脂肪,才能真正瘦下來,而不是只消耗了水份跟肌肉組織。



第四個階段在於接納自己、喜愛自己,很多人的肥胖問題其實出在對自我的認同,如果你的內在其實不喜歡自己,你總是以為瘦下來你會更愛自己,所以你會非常在意體重的數字,而這個數字的標準在於你對美的看法,受到傳播媒體的影響,我們常會參考電視明星或名人的形像,把內心的期盼投射在自己身上。把自己變成另一個人的形像就會快樂嗎?我們要的其實不是體重機上的數字,而是瘦下來之後別人對我們看法與認知,我們希望自己能完美的呈現,享受被別人注視的喜悅,聽到別人的稱讚而滿心歡喜,期待別人的認同來肯定自己。接受自己才能改變自己,不然就算瘦下來,你仍然很難感受到永恆的喜悅,外在事物會不斷變化,唯一能自我控制的就是對自己的看法,還有對外在事物的認知。例如你很喜歡晴天,你不能控制每天都是晴天,但你仍然可以在雨天擁有好心情,關鍵在於你對今天是雨天的解釋-例如:下雨可以讓農作物長得更好,我們才能吃到新鮮又美味的蔬果、米飯。改變自我認知後,透過感受自己已經成功瘦下來的引導,讓自己開心的執行減重計畫,從內而外改變,才能擁有真正的喜悅



我一直都認為肥胖問題絕對不是單純的生理問題,而是複雜的心裡問題,如果你能成功克服不好的習慣、讓自己忍受改變帶來的痛苦而成功減重者,你的性格擁有讓你改變的力量。但對很多減重不斷失敗的人來說,你必須好好想想,是不是你的心裡有盲點、有不好的信念、有痛苦的回憶與經驗在阻饒你,只有先解決你內在的問題,你才有可能成功改變並一輩子脫離體重的困擾。



對於成功瘦下來的人來說,仍然要小心注意,因為內在的垃圾沒有清理,時間一長就會孳生細菌,開始攻擊你用意志築起的城牆,一旦放鬆警戒,噩夢就會再度降臨,行為開始失控,脂肪開始堆積,再度陷入肥胖的地獄中。




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運動對現代人來說,彷彿是噩夢一般,往往都有事情比運動更重要!!這是場重要比賽一定要看、小孩功課沒寫好怎麼辦、報告沒搞定不行、要趕快把這本書 看完、要上Facebook看看朋友們在幹麻.....。說到底,只是在逃避這個行為,我研究了很多來上課的學員,80%都不喜歡運動,偏偏他們都認為運 動很重要,運動的頻率多從3個月起跳(平均三個月才運動一次),半年、一年才運動一次的大有人在。給你猜猜那一次的運動為何會發生?


想到了嗎?沒錯,就是在吃完大餐後,還有站上磅秤受到驚嚇,但只做了一天就放棄了.....,還有的人連上次什麼時後運動的都想不起來了。所以現在 標榜不用運動的減肥藥賣得特別好,因為不運動的大多數有體重的問題,不然就是身體有很多毛病,或是屬於壓力症候群,有失眠、便秘等問題。


其實以人體的設計來說,刻意運動並非生存所必需做的行為,不吃飯你可能會死、不喝水也會死、更何況不呼吸了!這也是為什麼我們會把運動的重要性放在 這麼後面了,因為你不運動不會有立即的生命危險。為何現在人特別需要運動?因為科技的發達、城市的進步,交通便利加上各種工具的輔助(如手扶梯、電梯), 讓居住在城市的我們活動量減少,根據生物演化的規則,動物很少用到的部位機能會逐漸退化,已知的外星人手腳都很細,可能就是我們未來的樣子。鄉下的種田老 伯從來不上健身房,卻一點也不胖,證明刻意運動只有活在都市的人需要!但台灣城鄉差距並沒有非常大,所以缺乏運動的問題普遍存在於已開發國家中。


但最根本的原因還是過度的享受所造成,因為運動會累、會流汗,在運動的當下,我們感受到的是氣喘吁吁。人生苦短啊!為什麼我要讓自己這麼辛苦,如果 沒有強大的誘因,是很難讓自己跨越這道障礙。運動是一件你無法立即看到效果的行為,而其他的敵對行為(看電視、加班、照顧小孩、上網...)是可以讓你立 刻感受到好處的,所以你的運動行為很難可以養成。


強大的誘因、敵對行為的分析是要養成運動行為的兩個重點,初期的養成會比較辛苦,關鍵在於必須由潛意識來發動,要單靠意識層的控制會非常的困難,但 這對擁有強大控制能力的人並不困難-為了要達成目標而願意忍受痛苦。運動行為一旦由潛意識來發動,就會變成一種習慣,最後形成生活形態,就能輕鬆擁有健康 與活力的身體。


如何做到讓潛意識來發動?首先,解除你對運動行為的障礙,讓不好的想法不會阻攔你行動。再來,給與運動正面的意義與重要性,讓它的重要程度僅次於你 的生命或你愛的人,變成人生中非常重要的一部分。這部分要單靠自己的力量來改變難度非常的高,如果你不懂得如何潛意識對話的話,光靠意識層面的努力要改寫 潛意識資料幾乎不會成功,除非帶有強大情緒的訊息才有可能衝破這層防護。


成功改變並不困難,只要用對方法就可以了,就好像開罐頭一樣,如果你沒有工具,想要打開堅硬的鐵罐吃到裡面的食物,想想看這個過程會多辛苦!但如果你有開罐器,十秒鐘後就能輕鬆享受食物。如果你希望能輕鬆養成運動行為的話,歡迎留下訊息,我可以再解釋多一點....




 


 


 


 


 


 



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